Duygusal Açlık Krizim Tuttu

Duygusal açlığım hat safsaha şu sıralar Dostlar siz de bana akıl verin Her anlamda duygusal açlık çekiyorum Ve tabi ki bu da yeme isteği olarak kendini dışarı vuruyor Kendimi çok ama çok yalnız hissediyorum Siz de olmasanız, sizin de okuduğunuzu bilmesem kendimi büstbütün depresyona hapsedeceğim O derece bunalımdayım

Yine duygusal açlık krizim tuttu !


Şu an duygusal açıdan en zayıf anımdayım Ne gezip tozabiliyorum ne de kendime olan güvenim var Özgüvenim taban yapmış durumda Her zamanki gibi kendimi yemek yemeye verdim Saçma sapan şeyler yiyor ve ha bire evde boş boş oturuyorum Bu haller size de tanıdık geliyor mu ?


İşte, ondan sonra da kilo alıyorum Gerçi ben o sonraki safhayı geçtim ve bayağı bir kilo almış durumdayım Konum zaten o açıdan duygusal açlık


Kilolu pek çok kadının kilolu olmasının altında yatan temel neden bu aslında Özellikle ev hanımlarının belki de en büyük kilo alma nedeni budur


Peki neden duygusal açlık çekiyoruz ?


Stres, öfke, kaygı, sıkıntı, üzüntü ve yalnızlık gibi olumsuz duyguları yumuşatmak ya da bastırmak için yemek yemek, kilo verme çabanızı sabote edecektir


Majör yaşam olayları örneğin; işsiz kalma, sağlık problemleri, boşanma veya yoğun ve stresli bir iş günü, kötü hava ve yaşam rutinindeki değişiklikler gibi günlük problemler fazla yemeye yol açan duyguları tetikleyebilir


Neden olumsuz duyguar fazla yemeye yol açar?


Bazı yiyeceklerin bağımlılık yapma özelliği vardır Örneğin, çikolata gibi lezzetli yiyecekler yediğimizde bedenimiz mutluluk opiatları yani hormonları salgılar Bu “ödül” belirli duygularla belirli yiyeceklerin eşleşmesine neden olur


Yiyecekler aynı zamanda dikkatimizin dağılmasına yardım eder Eğer gelecekteki bir olayı düşünüp endişeleniyorsanız ya da daha önce olmuş bir durumu tekrar sıkıntıyla hatırlıyorsanız sizi rahatlatan yiyecekleri yiyerek dikkatinizi bu konulardan uzaklaştırabilirsiniz Fakat bu sadece geçici bir çözümdür Maalesef yiyeceklerle işiniz bittiğinde endişeleriniz fazla yemenin verdiği suçluluk duygusunun eklenmesiyle katlanarak geri dönecektir


Yeme alışkanlıklarınızın kontrolünü nasıl tekrar kazanabilrsiniz?


Duygusal yeme probleminizi durudurmak için aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz:


· Gerçek açlık duygusunu tanımayı öğrenin Açlığınız fiziksel mi yoksa duygusal mı? Sadece bir kaç saat önce yediyseniz ve midenizde bir guruldama yoksa muhtemelen gerçekten aç değilsinizdir Kazınma duygusunun geçmesi için kendinize bir kaç dakika verin


Farkı nasıl ayırt edebiliriz?


1 Duygusal açlık aniden gelir, fiziksel açlık aşamalı olarak gelişir


2 Aç mideye bağlı olayan boşluk doldurmak için yapılan yemek eylemi belirli yiyeceklere yönelir örneğin; pizza, çikolata Aç olduğunuz için yediğinizde seçenekler daha fazladır


3 Duygusal açlık hemen tatmin edilmesi gerek bir şeydir fakat fiziksel açlık bekleyebilir


4 Mideniz dolu olduğu halde duygusal bir ihtiyacınızı karşılamak için yiyorsanız büyük ihtimalle yemeye devam edersiniz Ama aç olduğunuz için yiyorsanız doyduğunuzda duracaksınızdır


5 Duygusal yeme arkasında suçluluk duygularını bırakır fakat fizksel açlık bunu size yapmayacaktır


· Sizi nelerin tetklediğini bilin Önümüzdeki bir kaç gün, ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, yerken ne hissetiğinizi ve ne kadar aç olduğunuzu yazın Zamanla, olumsuz yeme alışkanlıklarınzı ortaya çıkaran durumları görebilir ve bunları tetikleyen şeylerden uzaklaşabilirsiniz


· Rahatlamak için başka bir yere bakın Bir çikolata paketini açmak yerine, yürüyüş yapın, müzik dinleyin, bir arkadaşınızı arayın Çevrenize bu durumu anlatın ve bu konuda yardım isteyin


· Sağlıksız yiyecekleri etrafınızda bulundurmayın Yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanımından kaçonmak için evde bulundurmamaya dikkat edin Eğer aç veya üzgün hissediyorsanız alış verişe çıkmayın


· Sağlıklı yiyecekler atıştırın Eğer öğünler arasında bir şeyler yemeye ihtiyaç duyuyorsanız taze meyve veya yağsız mısır gibi yiyecekler tercih edin


· Dengeli bir beslenme programı oluşturun Enerji ihtiyacınız karşılayacak miktarda kalori almıyorsanız duygusal yemeye eğiliminiz artacaktır Düzenli aralıklarla yemeye çalışın Temel besin gruplarından olan yiyecek seçimlerini öğünlerinizde bulundurmaya çalışın Temel besinleri tercih ederseniz daha uzun süre tok hissedersiniz


· Düzenli egzersiz yapın ve dinlenmeyi unutmayınBedeniniz dinlemiş ve zinde olursa ruh halinizi daha fazla kontrol edilebilr olur ve bedeniniz stresle daha etkili bir şekilde başa çıkabilir


Eğer duygusal yeme problemi yaşarsanız kendinizi affedin ve ertesi gün taze bir başlangıç yapın Deneyimlerinizden bir şeyler öğrenmeye çalışın ve gelecekte karşılaşabileceğiniz durumlar için bir plan yapın Yeme alışkanlıklarınızda yapmayı başardığınız pozitif değişimlere odaklanmayı unutmayın




kadinca