Meditasyon Meditasyon Teknikleri

Meditasyon teknikleri
Meditasyon teknikleri, belli başlı gruplarda toplanamayacak kadar çeşitlilik gösterir Bu söz konusu teknikler dinsel kökenli geleneklere göre, her birinin kendine özgü öğretileri olan dini okullara ya da dini yönelişlere göre farklı olabilir Birçok okul değişen meditasyon tekniklerine bağlı kalmıştır Meditasyon teknikleri bunun yanı sıra, özellikle 20yyın 70'li yıllarından itibaren batı öğretilerine ve uzak doğu öğretilerinin bir kısmına ilham vermiştir Meditasyon teknikleri gereksinimlere göre batı öğretilerine uyarlanmıştır Tüm meditasyon teknikleri, gündelik bilinç halinin gerçek farkındalığa dönüştürülmesini sağlayan manevi bir aracı yöntem olarak adlandırılabilir Bu yöntem vasıtasıyla, şimdiye kadar yaşanmış olan şeyler geride bırakılır, kişi özellikle beklentilerden, geçmişteki öznel anlam yüklü yaşanmışlıklardan ve gelecekle ilgili planlardan meditasyon sayesinde arınır Çoğu meditasyon tekniği, gerçek farkındalığı ve kökten rahatlamayı eşzamanlı mümkün kılarak bilinçli olma durumuna ulaşılmasını sağlar Meditasyon teknikleri başlıca iki grupta toplanabilir:





Sakin oturma teknikleriyle uygulanan pasif (sadece zihinsel anlamda) olan meditasyon teknikleri
Sesli konuşmalar ve müzik eşliğinde dikkati toplamayı sağlayan, bedensel hareketlerle yapılan aktif meditasyon teknikleri





Her iki meditasyon tekniği de hem aktif olarak dikkat toplamayı hem de pasif olarak gevşemeyi, pasif olma durumunu kapsar Genellikle meditasyon denilince akla pasif meditasyon şekli gelir Bu formun kullanımı daha yaygındır


Temel yöntemler


Bununla birlikte, en genel anlamda ele alınırsa, başlıca iki çeşit meditasyon yöntemi vardır:
1-Konsantrasyon yöntemi: Dikkatin tek bir noktada toplanmasına dayanır Zihnin konsantre olduğu bu nokta, soyut bir düşünce, bir mandala, bir yantra (bir geometrik biçim), bir koan (bilmecemsi Zen soruları), bir mantra (bir ses, sözcük, cümle veya şarkı), bir mum alevi, solunum kontrolü veya bir başka şey olabilir Konsantre olunan şey hangi düşünce ya da hangi konuysa, dış uyaranlardan etkilenmemeyi becererek ve zihne girmeye çalışan konu-dışı fikirleri geri göndererek o konu üzerinde derin ve ayrıntılı bir biçimde ve zorlanmadan düşünmek söz konusudur Bununla birlikte konuyla ilgili bilinmesi gerekli noktalar varsa, bunların zihinde biçimlenmesine izin verilir Bu şekilde, tek konudan ilham alınarak yeni şeyler öğrenilebilir Düşünce kendi konusunun dışına kaçmak eğilimini gösterir göstermez, derhal müdahale edilerek, sükunetle, ilk konuya yeniden dönülür Esas olan, konuyla ilgili yeni sezgileri alabilmektir, henüz bilinmeyen hakikat ve kavramların zihin alanında yer bulabilmelerini sağlamaktır
Meditasyon sırasında gözlerin kapalı bulunmasının daha iyi sonuç verdiği bilinmektedir Bir ses, bir sözcük, bir cümle veya bir şarkı biçimindeki mantraların tekrarının, özellikle meditasyonun sürekliliğini sağlayan monoton bir uyaran olması bakımından yararı bulunmaktadır Ayrıca, kimilerine göre, bazı mantralar ses titreşimleri yoluyla yaratılan birtakım tesirlerle de meditasyoncuya yararlı olmaktadırlar Mantralar dinlere göre ve bir üstadın öğrencisi hakkındaki kişisel belirlemelerine göre değişirler Meditasyoncu, düşünürken aklına başka şeyler gelirse, sükunetle mantrasını tekrar eder ve ana konuya geri döner Kısaca, meditasyonda mantra bir anahtar gibi kullanılır
2- "Bilinç ayrışması" olarak adlandırılan ikinci yöntem ise, ne olup bittiğini tarafsız bir gözlemle izleme yöntemi olarak açıklanabilir Bu yöntemin en tanınmış şekli Zen'deki shikantaza denilen bir zazen uygulamasıdır Kelime olarak "sadece oturma" anlamına gelen shikantaza, uygulayıcının dikkatini her hangi bir nesneye yönlendirmediği, nesnesiz bir meditasyondur Daha önce elde edilen konsantrasyon gücü, şu anda meydana gelen tüm olguların tam olarak farkında olmak için kullanılır
Bu ikinci yöntemin Uzakdoğu'da kullanılan bir başka biçimi de şöyle açıklanır: Önceden kararlaştırılmış, konsantre olunacak herhangi bir konu yoktur, zihnin düşüncesiz kalması, boş tutulması gerekir Meditasyon ilerledikçe zihni boş tutabilme süresi de uzar Zihnin sükunetle boş bırakılmasının amacı içte sezgisel olarak belirebilecek bu tesirlere yer ayırmaktır Bu tür sezgiler insana diğer zamanlarda da gelmekle birlikte, meditasyon halinde daha kolay, daha açık, daha güçlü ve daha özgün halde gelirler
Sessiz yapılan meditasyon teknikleri
Hıristiyan geleneklerinde, farklı meditasyon, düşünme teknikleri ve öğretileri bulunmaktadır "Tanrıya ulaşma" genellikle yazılı öğretilerle (lectio) ve sözlü ya da düşünsel boyuttaki dualarla (oratio) yapılır Bu söz konusu eylem, belli bir sürecin başlangıcıdır
Bunu çok nadir de olsa inzivaya çekilerek yapılan ya da belli düşüncelerin tekrarıyla oluşan (meditatio) somut davranış teknikleri takip eder Devamda ise, Hiççiliği esas alarak sakin düşünme (contemplatio) dua etme tekniği yer alır Tüm bu yapılanların amacı, en sonunda düşünsel farkındalığı ve gündelik bilinçli olma durumunu eşzamanlı yaşatmaktır Vita activa (eylemsel yaşam) ve vita contemplativa (içsel, ruhsal, düşünsel yaşam) arasında hiçbir fark yoktur
Uyanık kalma ve anlama ile yapılan meditasyon teknikleri
Vipassane ve Zazen, Batı'nın Uzakdoğu geleneklerinden esinlenerek oluşturduğu en bilinen pasif meditasyon şeklidir Her iki tekniğin de birçok benzer özellikleri bulunmaktadır Meditasyon yapanlar, gevşeme ve gerilme hareketlerinin uyumuyla harmanlanmış faydalı davranışlarda bulunmaya özen gösterirler
Meditasyon okullarında uygulanan farklı meditasyon tarzlarındaki çalışmaların özünü ruhsal, duygusal ve bedensel anlamda şimdiyi gözeterek edinilen tam uyanıklık oluşturur Söz konusu iki meditasyon tarzının da amacı; düşünmeden, hissetmeden, kayıtsızca burada - şimdide olma farkındalığını öğretmek değildir Meditasyonun amacı; Herz-Sutra'daki ikiliği yok etmek gibi duyular-üstü manevi tecrübelerdir
Konsantrasyon sağlanarak yapılan meditasyon
Ruhu sakinleştiren meditasyon olarak da bilinen Samatha Meditasyon'da bir objeye konsantre olunur Örneğin bu obje; belirgin bir şekilde alınıp verilen nefes, hayali bir resim, tek bir düşünce ya da Mantra (nağmelerle tekrar edilen şiir) olabilir Konsantre olunarak sağlanan düşüncenin nesneler üzerinde yok etme gibi etkisi bile vardır Gündelik düşünme tarzının yerini insan ruhunda sükünet bulma düşünesi alır
Samatha Meditasyon ve Vipassana Meditasyon bazen birbirinden bağımsız iki teknik olarak algılanır Samatha Meditasyon genellikle Vipassana Meditasyon'a giriş olarak bilinir
Konsantrasyon sağlanarak yapılan meditasyonun önemli şekillerinden birisi de isim duasıdır Bu tip meditasyonda tanrı isimleri şiir gibi ya da şiirsel bir ezgiyle kullanılır
Duyular üstü meditasyon
Duyular üstü meditasyon, Hint meditasyon öğreticisi Maharishi Mahesh Yogi (1918-2008) ve grubunun yarattığı meditasyon tekniğidir Bu otantik meditasyon tekniği Maharishi Mahesh Yogi'nin öğretmeni olan Brahmanda Saraswati ve grubunun dini ve dünyevi inançlarıyla Maharishis'in düşünceleriyle yoğrularak yeniden şekillenen bir tekniktir 1950'lerin sonundan itibaren dünyaya yayılmaya başlamıştır Bu teknik aracılığıyla konsantrasyon ya da zihnen dalma işlemine gerek duyulmadan bir kelime, bir Mantra, basit, doğal, zahmetsiz bir şekilde meditasyon sağlanmaktadır Duyular-üstü meditasyon doğru yapıldığı takdirde derin bir huzura ve aynı zamanda tam bir uyanıklığa sahip olunabilir
"Bu esas farkında olma durumunun çeyreği" (uyanık olma, rüya ve derin uyku durumu da dahil) sayılabilecek teknik, günlük aktiviteler esnasında geliştirilmiş uygulamalar sayesinde durumu durağan kılabilmektedir Sonuç olarak, kişinin yaşadığı ruhsal deneyimler, kişinin kendisine ve dünyaya transfer edilmiş olmaktadır
Duyular-üstü meditasyon günde iki kere 15-20 dakika rahat ve sessiz oturarak gözler kapalı şekilde yapılır Petanjalis'in eski Yoga-Sutra'larında geçen duyular-üstü meditasyon Sidhi Programı'nın altı gelişmiş tekniği, temel teknikleri oluşturur Bu meditasyon tekniği duyular-üstü meditasyon gruplarının verdiği kurslarda ücretli olarak öğretilir
Aktif meditasyon
Zen Budizmi'nde: Kinhin (aktif meditasyonun bir biçimi) Zen Budizm'inde farklı eylemlerle bilinç açıcı davranışlarda bulunmaya yardımcı olur Bu eylemlere çay seremonileri (Sado), yazma sanatı (Kado), çiçek toplama (Ikebana), Shakuhachi'nin Bambuflütü'nün sanatsal ezgileri sanatsal değer taşıyan Zen Bahçeleri örnek gösterilebilir Zen Budizm'inde düzenli meditasyon yapanlar günlük görevlerini (bulaşık yıkama, temizlik, bahçe vs) büyük bir manevi istekle yaparlarBilinçli olma ve farkındalık esas görevleridir


Tantra meditasyonu: Tantra; Hinduizm ve Budizm geleneklerinin kökü niteliğindedir Shakti akımının öğretilerindendir Daha sonra Daoizm'de de yer almıştır Tantra, mistik bir bilgi edinme yoludur Tantra meditasyonunda, farklı tanrısal kavramlar ve şiirselleşmiş kutsal sözler görselleştirilmiştir Kundalini ve Çakra öğretileriyle ilişkili olan Hinduizm Tantra'sı batıda John Woodroffe aracılığıyla tanınmıştır Budizm'deki şeklini tantrik ya da Tibet Budizmi olarak da bilinen Vajrayana Budizim'i aracılığıyla almıştır
Tantra'da uygulanan ritüellere cinsel teknikler de eklenebilmektedir Söz konusu cinsellik kavramı hayat gücünün en öz kaynaklarına hizmet etmeye yarayan bir yoldur Nefes ve enerji gibi içsel davranışlar, içsel tecrübeye sebep olan cinsel birleşme esnasında gerçekleşir Bu cinsel terapi olarak da adlandırılan eylemler bugün "Neo-Tantra" olarak da bilinen akıma özgüdür
Yoga
Yoga geleneklerinde farklı bedensel hareketler, çalışma ve nefes teknikleri; oruçla ve meditasyon yaparken uygulanan mantralarla desteklenir Raja-Yoga'da içe, ruha dönük olma (Pratyahara) ve konsantrasyon (Dharana), meditasyonun hazırlık aşamasıdır Burada konsantrasyon, Ishvara-Samadhi'nin gelişim aşaması için zorunlu olarak görülmektedir Uzun süre sessiz ve hareketsiz olarak uygulanan Asana artık meditasyona özgü bir davranış olarak kabul edilir
Dövüş sanatları
Dövüş sanatları, meditasyonun bir dalı olarak görülebilir Özellikle Daoizm geleneklerindeki içe dönük dövüş sanatı (Taijiquan), meditasyon açısından önemli rol oynar Bazı dövüş sanatı türlerinden saldırgan figürler çıkarılmıştır Ayrıca, birçok dövüş sanatı (Aikido, Karate, Judo, Kinomichi) türlerinde meditasyona özgü hareketler yapılır

Kaynak : Wikipedia