Kilo Almamanin Puf Noktalari

*Sabahlary kalkar kalkmaz bir bardak su içmeye aly?yn, i?tahynyzy bastyryr Kana çabuk kary?abilen, kolaly ve sodaly içicekler, kremaly pastalardan, tatlylardan, fast food türü doymu? ya? ihtiva eden yiyeceklerden kaçynyn


*Çayy ?ekersiz içmeye aly?yn, a?yry çay içmeyin


*Televizyondaki yiyecek ve içeceklerle ilgili reklam ve programlary seyretmeyin


*Ciklet çi?neyerek tükürük bezlerinizin tükürük salgylamysyny arttyrmasyna vesile olmayyn, böylece i?tahynyzyn açylmasyna engel olun


*Sabahlary mutlaka kahvaltynyzy yapyn ve metobolizmanyzy hyzlandyryn


*Yürüyerek gidebilece?iniz bir yer için araç kullanmayyn


*Okurken ve televizyon seyrederken dik oturun, düz durun ve böylece daha çok kalori yakabilmenizi sa?layyn


*Salam, sucuk ve sosis türü yiyecekleri unutun, hatyrlamayyn


*Yemekten sonra aly?veri?e çykmaya çaly?yn


*Bol bol su için, derin derin nefes alyn, hazyr yemeklerden kaçynyn, serin yerde uyuyun


*Hyzly kilo vermekten sakynyn, kulaktan dolma bilgilerle hareket etmeyin, uzmanlara dany?yn


*Canlanyn, aktif olun, gücünüzü arttyryn, yolunuzu uzatyn, ysynarak gev?eyin, daha syk daha az yiyin, farkly egzersizler yapyn

Tutarsizca tavsiylerde bulunmak yanlis olabilir ancak kilo almak hakkindaki bu makale size dogru bilgiler sunacaktir


Kilo Almak Hakkynda


Kilo alma çabalary da ayny kilo verme kurallary gibidir Burada da bilimsel kurallary uygulamak ve kilo vermede oldu?u gibi yava? kilo alynmasyny hedeflemek önemlidir


Ara?tyrmalara göre bir sporcunun kilo kazanmasy haftada 300-600 gr civarynda olmalydyr Bunun a?a?ysy veya yukarysy pek iyi sonuçlar vermemektedir Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalyk yeterli olacaktyr Egzersiz programlarynda çaly?ma açysyndan da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktyr Beslenmeye gere?inden fazla yer vermek ise, gereksiz ya? birikme sorunu yaratacaktyr


Burada amaç kas kütlesinin artmasyny sa?lamaktyr Bu nedenle kilo arty?y, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sa?lykly ve verimli olacaktyr Aksi halde fazla kalori alymyndan dolayy sa?lanan kilo artymy ya?lanma sorunu yaratacaktyr

Kilo verme programlarynda oldu?u gibi, kilo alma çaly?ma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur ö?ün sykly?y ve beslenme maddelerinin çe?ididir Mutlaka iyi bir kahvalty ile güne ba?lanmaly ve 3 ana ö?ün dy?ynda iki kez de ara ö?ün alynmalydyr Bu ö?ünler de genellikle çe?itli besinlerden alynan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden olu?malydyr


Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmady?yndan, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalydyr Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere a?yrlyk verilememesi durumunda, beslenmeyi en azyndan günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir Vejeteryanlaryn ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir Bunu gidermek için, fyndyk, ceviz gibi kuru yemi?leri, tahyl, baklagiller ve çe?itli kök bitkileri bir arada beslenme programlaryna alarak, eksik amino asitleri tamamlayycy bir, çe?itli gyda uygulamasyna gidebilirler


Büyüme ça?ynda spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadyr Aileler genellikle çocuklarynyn spor yapty?yny dü?ünerek düzgün ve çe?itli besinler içeren sofralar hazyrlarlar Fakat aile ya?antysy düzenli olmayan yeti?me ça?yndaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme aly?kanlyklary ile kar?y kar?yya kalyrlar Örne?in sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir Hatta normal aile ya?antysy olanlar dahi bu tür beslenme aly?kanlyklaryny sürdürmektedirler Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, e?itici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alynmasyny sa?lamaya çaly?arak takip etmesi mümkündür


Bunlaryn dy?ynda yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememi? olmasy, vitamin içeri?inin de korunmu? olmasy çok önemlidir