Rahat doğum için nefes egzersizi şart!

Rahat doğum için nefes egzersizi şart!

Gebelik döneminde yapılan nefes egzersizleri sırt ağrılarını azaltıyor ve ödeme iyi geliyor Ayrıca, doğum korkusuna iyi geliyor ve hamilelerin rahatlamasına yardımcı oluyor


Gebelik sırasında nefes darlığı en sık rastlanan şikayetlerden biri Bu dönemde aylar geçtikçe rahmin büyümesine bağlı olarak karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyafram kası yukarıya doğru itilir ve göğüs boşluğu sıkışır Bu nedenle birçok anne adayı yürüdükçe, hatta oturduğu yerde nefes nefese kalır, sık sık nefes darlığı problemi yaşar Gebelikte nefes egzersizlerinin önemi tam bu noktada kendini gösteriyor Memorial Hastanesi’nden Solunum Fizyoterapisti Dr Seniha Avcıl Uğurlu, gebelik döneminde yapılan nefes egzersizlerinin faydalarını anlattı

Nefes egzersizleri sırt ağrılarını azaltıyor

Gebelikte, uterusun büyümesi ve vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak vücudun duruşu değişir Vücut duruşundaki değişiklik bel ve sırt ağrılarına neden olur Bu nedenle:

• Gebelikte ortaya çıkan duruş bozukluklarını gidermek,
• Sırt ağrılarını azaltmak,
• Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğrenmek,
• Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini artırmak,
• Ruhsal olarak doğuma hazırlanmak,
• Doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır

Hamileliğin 3 ayından itibaren egzersize başlanmalıdır

İlk üç aydan sonra nefes ve gevşeme egzersiz programına başlanmalıdır Uygulama günde bir kez olmalı ve doğuma kadar devam edilmeli
Her kadın psikolojik ve fiziksel açıdan farklıdır Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır

Doğum öncesi yapılan egzersizler

• Solunum Egzersizleri
• Derin karın solunumu
• Derin göğüs solunumu
• Gırtlak solunumu
• Sırt ve bel ağrılarını azaltmak için yapılan hevşeme egzersizleri

Nefes egzersizlerinin yararları

Nefes egzersizleri, hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik problemlerini en aza indirir Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından korur Hamilenin duruşunu düzeltir Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır Gerginliği ve stresi azaltır Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır Anne adayının enerjisini artırır, dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır Solunum egzersizleri hamilelik süresinde anne adayını bedensel ve ruhsal açıdan rahatlatır Özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalmasını sağlayarak stressiz bir doğum gerçekleşmesine yardımcı olur