![]() |
Aylık Diyet Hakkında Bilgi |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Aylık Diyet Hakkında BilgiGünlük kalori alımı haftada 0 ![]() ![]() ![]() Vücut ağırlığını azaltmak için verilen beslenme planı günlük 1200 kalorinin altına düşmemelidir ![]() ![]() ![]() Sıvı alımı günlük ihtiyaç kadar 2-3 litre/gün ve günde 20-25 gram/gün posa içeren lifli gıdalar tüketilmeli, öğün sayısı 4-6 kez olmalıdır ![]() Öneriler Günde en az üç ana öğün ve ara öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve iyice çiğnenmeli ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Sık beslenmenin faydaları Gereğinden fazla yemeği ve kaçamakları önler Acıkmayı önler ve besin alımını azaltır Enerji harcaması artar Bazı pratik öneriler Yürüyerek gideceğiniz mesafelerde taşıta binmeyin ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Yiyecek adı ortalama ölçü miktar(gram) Köfte 1 adet 30 Kıyma 1 köfte kadar 30 Pirzola 1 küçük boy 30 Kuşbaşı et 3-4 küçük boy 30 Biftek 1 orta büyüklükte 30 Tavuk (derili) 1 köfte kadar 30 Balık 1 köfte kadar 30-40 Peynir (beyaz ort ![]() 1 kibrit kutusu 30-35 Peynir (kaşar ve benzeri) 2/3 kibrit kutusu 20-25 Çökelek, lor 1/4 su bardağı 40-45 Yumurta 1 adet 40-50 Eğer diyetinizde süt varsa, yerine aynı ölçüde yoğurt yiyebilirsiniz ![]() Değişim listeleri SİZE vereceğimiz, üç diyet uzmanımızın hazırladığı iki ayrı diyet listesinde yer alan et yerine eşdeğeri diğer birtakım gıdalar tüketilebilir ![]() ![]() Örnek 1 / 1300 kalorilik mönü Sabah: Çay (şekersiz) ya da bitki çayları, 2 kibrit kutusu peynir, 2 ince dilim ekmek, domates salatalık (sınırsız) Kuşluk (saat10 ![]() ![]() Öğle: Tavuklu sandviç ya da ton balıklı, hindi, hamburger köfteli ayran, bir adet orta boy armut ya da 100 gramlık meyve ![]() İkindi: Bir su bardağı diyet süt ya da diyet yoğurt ![]() Akşam: Bir kase çorba (yağsız) 8 yemek kaşığı etli kabak yemeği ya da başka taze sebzeli yemek, salata (yağsız limonlu), bir çay bardağı yoğurt, bir dilim ekmek Gece: Bir dilim karpuz ya da 100 gramlık başka bir meyve, bir çay bardağı diyet süt ![]() Örnek 2 / 1200 kalorilik mönü Sabah: Çay (şekersiz), 3 yemek kaşığı yulaf gevreği, bir adet portakal Öğle: 4 adet ızgara köfte (120 gram) salata, 1 su bardağı yoğurt, bir dilim kepekli ekmek İkindi: Bir şeftali Akşam: Etsiz zeytinyağlı taze fasulye, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık Gece: 15 adet üzüm ya da 100 gram başka meyve |
![]() |
![]() |
Konu Araçları | Bu Konuda Ara |
Görünüm Modları |
|