Kadınlara Özel Önemli Besinler

Kadınlara Özel Önemli Besinler

NYU Beslenme Uzmanı Tara Miller, sağlıklı beslenmek için, ne yemeniz ve ne kadar yemeniz gerektiğini bilmeniz gerektiğini belirtiyor Size bu konuda biraz yardımcı olmak istedik! İşte her kadının ihtiyaç duyduğu ve mutlaka yemesi gereken besinler



Süper Yiyecek : Az yağlı yoğurt
Haftada 3-5 porsiyon

Faydası: Sağlıklı bir yiyecek olan yoğurt çok eskidir Uzmanlar yoğurdun faydalarının yeni ve şaşırtıcı olarak hala devam ettiğini söylüyorlar Sadece yoğurt değil kefir içeren her yiyecek sayısız yolla vücudumuzu koruyor
Ayrıca, yoğurdun göğüs kanseri riskini de azalttığı öne sürülüyor Yoğurt aynı zamanda midedeki ülser hastalığını ve vajinal enfeksiyon risklerini de azaltıyor
Kahvaltıda, öğle yemeğinde bir porsiyon yoğurdun keyfini çıkarın Yoğurt kemiklere iyi gelen kalsiyum ile yüklüdür Her yaştaki kadının kalsiyuma ihtiyacı vardır Bir porsiyon yoğurtta 448 mg kalsiyum vardır Yoğurt alırken az yağlı olmasına ve markasına dikkat etmelisiniz

Süper Yiyecek : Somon, sardalya ve uskumru yağlı balıklar
Her hafta 2-3 porsiyon

Faydası: Balıktaki sağlıklı faktör omega-3 yağ asitleridir ve DHA ve EPA adında iki çeşidi vardır
Balık vücudumuzdaki her hücrenin zarında önemli bir rol oynamakla beraber aynı zamanda bizi birçok önemli sağlık tehditlerinden de korur Bu tehditlerden bazıları: kalp rahatsızlıkları, felç, hipertansiyon ve iltihaba yol açan çeşitli hastalıklar
Ceviz, keten tohumu gibi yiyeceklerden ALA adı ile bilinen omega-3 asidini alırsınız Bu da vücudumuz için iyidir DHA'ya çevrilmesi için vücudumuz bir süreç uygular Ve bu süreç çeşitli kişisel faktörleri olumlu etkiler

Süper Yiyecek : Fasülye
Haftada 3-4 porsiyon

Faydası: Fasülye protein ve lif deposudur Göğüs kanseri ve kalp hastalıklarına karşı vücudumuzu korur Fasülye aynı zamanda kadın hormonlarını dengeler Kadınların yiyebileceği en sağlıklı yiyeceklerden bir tanesidir
Bir araştırmaya göre kardiyo vasküler hastalık riskleri ile baklagiller arasında ters orantılı bir ilişki vardır Bilindiği üzere baklagiller fasülye, bezelye, mercimek ve fıstık içerir
Fasülye aynı zamanda kolestrol seviyesinin de azalmasına yol açar, hormonları düzenler ve menopoz semptomlarını önler

Son olarak, üreme yaşındaysanız fasülye folik asit ihtiyacınızı karşılar vSüper Yiyecek : Domates (veya karpuz, greyfurt, portakal)
Haftada 3-5 porsiyon

Faydası: Meyvelerin içindeki en etkin içerik likopendir Prostat kanserini engellediği gibi kadınların çeşitli hastalıklarını da engeller
Likopen göğüs kanserini engellediği gibi kadınların kalp hastalıkları ile savaşmasında da güçlü bir antioksidandır
Ayrıca en son araştırmalara göre, güneşin yarattığı UV ışınlarından cildi korur ve daha genç görünmenizi sağlar
e hamile kalmak istiyorsanız bu işinize yarayabilir

Süper Yiyecek : Az yağlı süt veye portakal suyu ile takviye edilen D Vitamini
Amaç: GÜnde en az 400 IUs

Ne yapar: Osteoporoz riskini azaltır, diyabet riskini düşürür ve göğüste tümör oluşumunu engeller
Son araştırmalara göre, D vitamini göğüs, kolon ve yumurtalık kanserlerinin yarsını önlüyor
D vitamini somon, uskumru, orkinos ve sardalyada bulunur ama en iyi kaynak süt gibi kuvvetli yiyeceklerdir