Kilonumuzu Korumak İçin Öneriler

Eski 11-04-2012   #1
Prof. Dr. Sinsi
Varsayılan

Kilonumuzu Korumak İçin Öneriler



Kilonuzu korumak için bu önerilere kulak verin!

* Beslenmeniz düzenli olsun Öğün atlamayın Günde üç ana ve üç ara olmak üzere, altı öğün yemek yiyin
* Hiçbir zaman doymak için yemek yemeyin Tamamen doymadan sofradan kalkın
* Lezzeti nedeniyle, yemenin ölçüsünü kaçırmayın
* Gece kalkıp, yemek yemeyin
* Lokmaları uzun uzun çiğneyerek, yavaş yavaş yemek yiyin
* Yemek hazırlarken tadına bakmayın
* Tabaklarda kalan yemekleri ziyan olmasın diye tüketmeyin

TATLININ TADINI UNUTUN
* Yağ ve şekerde düşük; kompleks karbonhidrat, lif ve proteinde ise yüksek değerli besinleri tercih edin
* Yemeyerek, tatlının tadını unutun
* Kurubaklagil ve özellikle de yeşil mercimek tüketin
* Her acıkma hissi acıkma değildir Yemek sonrası bir saatten önce gelen acıkma hissini, su içerek atlatın
* Kepek ve çavdar ekmeğini tercih edin

YEMEĞE LİMON KATIN
* Yemeklere limon katın Bu; glisemik indeksi düşürecektir
* Kabızlık problemi olanlar için kabak, lahana, brokoli, ıspanak ve kepekli unlar iyi seçimdir
* Tereyağı yerine zeytinyağını tercih edin Zeytinyağına ekmek banmayın Kızartma ve yağ tüketimini azaltın Onlar yerine, haşlamalara ve ızgaralara ağırlık vermeye çalışın
* Şekeri ve tuzu kesin

KOLA YERİNE AYRAN!
* Yemeğe salatayla başlayın Salatanın yanında, yağ oranı düşük protein tüketin
* Her öğünde mutlaka proteine yer verin
* Salatada yağsız peynir kullanın
* Meyveleri kabuklarıyla tüketin Aç karnına meyve yemeyin Meyve suyu içmek yerine, çiğ meyve yemeyi tercih edin
* Bir şişe kola içerseniz, bir saat koşmanız gerekir Kola gibi asitli içecekler yerine ayranı tercih edin Ayrıca, bol bol su için
* Fast-food'dan uzak durun Dışarıdan yemek sipariş etmeyin Dışarıdan aldığınız sebze yemeklerine bile, lezzetli olsun diye çok fazla yağ koyarlar

İŞE YÜRÜYÜN
* Alkol acıktırır Haftada bir gün alkol alın Sigarayı ise hiç kullanmayın
* Televizyon karşısında beyaz leblebi, sarı leblebi, yağsız patlamış mısır ve badem tüketin Bunların üzerine de bir-iki bardak su için
* Her gün 30-45 dakika egzersiz yapın Yürüyüş, yüzme ve aerobik en uygun sporlardır
* Yemek yedikten 30-40 dakika sonra spora başlayın Spora başlamadan önce bir bardak su için Spor süresince de her 20 dakikada bir, bir bardak su için
* Asansöre binmeyin Eğer mümkünse, işyerinize yürüyerek gidin

Diyabet Uzmanı Prof Dr Taner Damcı; diyet yaparak verilen kiloların geri alınmaması için yapılması gerekenleri açıkladı:

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »
Konu Araçları Bu Konuda Ara
Bu Konuda Ara:

Gelişmiş Arama
Görünüm Modları


forumsinsi.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.