Hanımlar Kalbinizi Koruyun

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-19-2012

Artık kadınlarda da hızla artan kalp hastalıklarına karşı korunmanın yolları

Kalp rahatsızlıklarının kadınlarda da hızla artması endişe uyandırıyor

İşte bilinenlerin yanında kadınların mutlaka yapması gerekenler

Türk Kalp Vakfı Başkanı Çetin Yıldırımakın, 8 milyon kadının “kalbi” olduğunu söyledi ve onlara 9 öneride bulundu

Yıldırımakın, Amerikan Kalp Birliği'nin yaptığı son çalışmalara göre kadınların kalp damar hastalıklarını önlemesi için yapmasını önerdiği 9 basit adımı aktardı:

Sigaraya hayır!

Eğer sigara içiyorsanız şimdi hemen bırakın

Bu alışkanlık kan basıncının fırlamasından dolayı ölüm riskini 3'e katlıyor

Üsrtelik kanın pıhtılaşmasına sebep olup kalp krizlerine davetiye çıkarıyor

Sigarayı bıraktıktan bir sene sonra kalp krizi riskini %50 azaltmış olacaksınız

Belinizin inceliğine dikkat edin

Aldığınız kalorileri fiziksel aktiviteyle yakarak dengeleyin

Belinizin inceliğine, kilo alıp almadığınıza dikkat edin

Bel kalınlığınız 75 santimi geçiyorsa kırmızı alarm vermeye başlıyorsunuz demektir

Spor yapın Günde en az 30 dakika spor yapmayı hedefleyin

Şekli ne olursa olsun egzersiz yapmak kan basıncınızı düşürecek, stresinizi azaltacak ve iyi kolestrolünüzü yükseltecektir

Tuz yerine biber kullanın

Kan basıncınızı 120/80 mmHg ya da altında tutun

Bunu başarmak için sodyumu yemeklerinizden çıkarın

50 yaşından büyük kadınların günlük sodyum alımını 1

500 mg civarına indirmeliler

Doymuş yağlardan ve margarinden uzak durun Bu tip yağlar patates cipslerinde bolca bulunur

Yüksek kolestrolün artmasına ve damarları tıkayıp kalp krizine sebep olurlar

Toplam kolestrol seviyenizi 200mg/dl’de tutun

Renkli beslenin

Ispanak, havuç, şeftali gibi anti oksidan ve lif deposu yiyecekleri tercih edin

Balıktan vazgeçmeyin Haftada en az 2 defa balık alın

Tuna, somon ve alabalık omega-3 bakımından zengin balıklardır

Kırmızı et yemek istiyorsanız, yağsız kısımlarını tercih edin

Önleminizi alın Kadınlar erkeklere oranla 10 yıl daha geç kalp damar hastalıklarına yakalanıyor

Bu yıllarınızın kıymetini bilin ve şimdiden önlem alın

10-19-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hanımlar Kalbinizi Koruyun Artık kadınlarda da hızla artan kalp hastalıklarına karşı korunmanın yolları Kalp rahatsızlıklarının kadınlarda da hızla artması endişe uyandırıyor İşte bilinenlerin yanında kadınların mutlaka yapması gerekenler Türk Kalp Vakfı Başkanı Çetin Yıldırımakın, 8 milyon kadının “kalbi” olduğunu söyledi ve onlara 9 öneride bulundu Yıldırımakın, Amerikan Kalp Birliği'nin yaptığı son çalışmalara göre kadınların kalp damar hastalıklarını önlemesi için yapmasını önerdiği 9 basit adımı aktardı: Sigaraya hayır! Eğer sigara içiyorsanız şimdi hemen bırakın Bu alışkanlık kan basıncının fırlamasından dolayı ölüm riskini 3'e katlıyor Üsrtelik kanın pıhtılaşmasına sebep olup kalp krizlerine davetiye çıkarıyor Sigarayı bıraktıktan bir sene sonra kalp krizi riskini %50 azaltmış olacaksınız Belinizin inceliğine dikkat edin Aldığınız kalorileri fiziksel aktiviteyle yakarak dengeleyin Belinizin inceliğine, kilo alıp almadığınıza dikkat edin Bel kalınlığınız 75 santimi geçiyorsa kırmızı alarm vermeye başlıyorsunuz demektir Spor yapın Günde en az 30 dakika spor yapmayı hedefleyin Şekli ne olursa olsun egzersiz yapmak kan basıncınızı düşürecek, stresinizi azaltacak ve iyi kolestrolünüzü yükseltecektir Tuz yerine biber kullanın Kan basıncınızı 120/80 mmHg ya da altında tutun Bunu başarmak için sodyumu yemeklerinizden çıkarın 50 yaşından büyük kadınların günlük sodyum alımını 1500 mg civarına indirmeliler Doymuş yağlardan ve margarinden uzak durun Bu tip yağlar patates cipslerinde bolca bulunur Yüksek kolestrolün artmasına ve damarları tıkayıp kalp krizine sebep olurlar Toplam kolestrol seviyenizi 200mg/dl’de tutun Renkli beslenin Ispanak, havuç, şeftali gibi anti oksidan ve lif deposu yiyecekleri tercih edin Balıktan vazgeçmeyin Haftada en az 2 defa balık alın Tuna, somon ve alabalık omega-3 bakımından zengin balıklardır Kırmızı et yemek istiyorsanız, yağsız kısımlarını tercih edin Önleminizi alın Kadınlar erkeklere oranla 10 yıl daha geç kalp damar hastalıklarına yakalanıyor Bu yıllarınızın kıymetini bilin ve şimdiden önlem alın