Karın Düzleştirme Hareketleri

Karın düzleştirme hareketleri

Konunun özeti, istikrardır Aşağıdaki belirttiğimiz karın düzleştirme hareketleri sadece bir gün yapacaksanız bizce hiç kendinizi yormayın çünkü bu hareketleri düzenli olarak 1 ay boyunca yapmadığınız sürece istediğiniz sonucu alamamış boşuna uğraşmış olursunuz Aşağıdaki hareketleri düzenli şekilde uyguladığınız an mükemmel bir karın görüntüsüne ulaşacaksınız

Karın Düzleştirme Hareketleri

Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin Üstteki ayağınızı altta kalan ayağınızın önüne getirip koyun Sağ dirseğinizden destek alın Vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya kadar yukarı kaldırın Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın Egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın

Yüzüstü yatın ve ellerinizi yere koyun Ellerinizden destek alarak omuzlarınızı kaldırın Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve parmak uçlarınızda yükselin Dirsekleriniz ve kalçanızı hafifçe eğin Değişimli olarak sağ ve sol kolunuzu ileri doğru uzatın Bu sırada beden ağırlığınızı diğer tarafa kaydırın Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini koruyun

Az önceki pozisyonda kalın ancak bu defa, elleriniz yerine dirseklerinizden kırarak yere koyduğunuz kollarınızdan destek alın Ayak uçlarınızda yükselin Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, neredeyse düz bir çizgi olacak şekilde alçaltın Tüm vücudunuzu ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın Bu sırada gerginliği hissedinceye kadar karnınızı içeri çekin

Sırt üstü yere yatın Bacaklarınızı bükün, ayaklarınız yere değmeli Sadece omuz başlarınız yere değecek şekilde, kalçanızı ve sırtınızı yerden kaldırın Başınız ve enseniz tamamen gevşemeli! Değişimli olarak sağ ve sol bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın Bu sırada diğer ayağınız zemine basmalıdır

Sırtüstü pozisyonunda bacaklarınızı bükün Ayaklarınızı kalça genişliğinde aralayın Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını, kürek kemikleriniz zeminden ayrılınca kadar yükseltin Bu şekilde durun, sırtınızın alt bölgesini zemine doğru bastırın Ellerinizle, omuz genişliğinde bir ipi veya fuları kavrayın Kollarınızı öne doğru uzatın Şimdi elinizdeki iple, kalçanızdan başınıza kadar yarım bir daire çizin

Rahatlamak için yere sırtüstü yatın Bacaklarınızı bükerek kavrayın ve ellerinizle göğsünüze kadar çekin 30 saniye bu pozisyonda kalın