Sigarayı Nasıl Bırakmalı, Sigarayı Nasıl Bırakmak Lazım

Sigarayı nasıl bırakmalı, Sigarayı nasıl bırakmak lazım

Sigara Nasıl Bırakılmalı

Sigarayı Bırakmakİnsanların sigarayı bırakma nedenleri arasında Sağlık birinci sırayı almaktadır Sigara Akciğer Kanserinin yanı sıra, ağız, gırtlak, böbrek, pankreas ve Rahim Kanserine de yol açmaktadır Sigara içenlerin kalp krizi geçirme riski, içmeyenlerin iki katı kadardır Sigara alışkanlığı, damar sertliğinin de temel sebeplerinden biridir Bunun dışında kronik bronşit ve pek çok solunum yoyu hastalığına da yol açmaktadır

Bayanlar için başka riskler de sözkonusudur 35 yaşın üzerindeki sigara içen ve doğum kontrol hapı kullanan bayanlarda kalp krizi riski çok yüksektir Düşük yapma ve normalden küçük bebek doğum riski de fazladır Ayrıca, sigara içenler sadece kendi sağlıklarını değil, çevrelerindeki insanların sağlıklarını da riske atmaktadırlar

Sigarayı Bırakmakla Elde Edilecek Yararlar Şunlardır:

Sigarayı bırakanlar içmeye devam edenlerden daha uzun yaşar Sigarayı bırakmak, akciğer kanseri, kalp krizi, kronik akciğer hastalıkları ve solunum yolu hastalıklarına yakalanma riskini azaltır Sigarayı bırakanların sağlıkla ilgili şikayetleri azalır Yiyeceklerin tadını ve kokusunu çok daha iyi almaya başlarlar

Kendilerini çok daha iyi hissederler, eğer bu enerjiyi düzenli yürüyüşler veya başka türlü bir spora dönüştürmeyi başarırlarsa düzenli spor yapmanın getirdiği başka avantajları da elde edebilirler Bu, sigarayı bırakınca alınabilecek kilolarla ilgili sorunlara da çözüm getirmiş olacaktır Ayrıca, sigara içmek maliyetli bir iştir Sigarayı bırakınca, bu masraf sona ermiş olacaktır

Nasıl Bırakmalı?

Sigarayı bırakabilmek için üç basamağı geçmek gerekir: 1) Karar verme, 2) Hazırlanma ve 3) Devam etme

1- Karar Verme

Neden bırakmak istediğinizi düşünün Herkesin kendine göre sebepleri vardır Bırakabilmek için gerçekten istemeniz gerektiğini unutmayın Eğer daha önce birkaç kez bırakmayı denediyseniz Bilirsiniz ki insan yeniden başlamak için binlerce anlamsız, gerçekte hiç de mantıklı olmayan birçok bahaneyi akla yatkın hale getirir ve tekrar başlar Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olması gerekir Kendinizi böyle bir başarısızlıktan alıkoymak için bırakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle kağıda dökün Dayanamayacağınızı düşünüp tekrar başlamayı istediğinizde önce bunları okuyacağınıza kendinizi ikna edin Eğer daha önce bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz Tekrar başladığına pişman olmayan insan yoktur Ama şunu da akılda tutmakta yarar var: İlk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolaylaşır ve yeniden başlama olasılığı büyük ölçüde azalır

2- Hazırlanma

Bunun için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekir:

• Ne kadar zamandır sigara içiyorsunuz?

• Günde kaç tane içiyorsunuz?

• Sizi sigara içmeye iten nedenler nelerdir?

• Düzenli bir plana göre mi içiyorsunuz, yoksa değişken mi?

• Sabahları çok yoğun sigara içme isteği duyuyor musunuz?

• Daha önce bırakmaya çalıştınız mı?

• Bırakırken neden sorunlar yaşadınız?