Doğal Ve Yüksek Kalorili Gıdalar

Doğal ve Yüksek Kalorili Gıdalar

Meyve ve Meyve Suları: Meyve ve meyve suları size sağlıklı kilo almanızda yardımcı olabilir Sebzelerle kıyaslandığında meyveler daha fazla karbonhidrat içermektedir Taze sıkılmış bir bardak portakal suyunda ortalama 160 kalori vardır Bunun yerine bir portakal yerseniz sadece 60 kalori alırsınız Bu nedenle meyveyi yemek yerine taze sıkılmış suyunu içmeniz daha fazla kalori almanızı sağlayacaktır

Yüksek Karbonhidratlı Gıdalar: Yüksek kalorili gıdalar listesinde yer alan makarna, tam tahıllı yiyecekler, patates, pilav gibi besinler kompleks karbonhidrat ve nişasta içerdiğinden kilo aldırıcıdır Örneğin bir porsiyon makarna yaklaşık olarak 500-600 kaloridir

Tereyağı: Doymuş yağ oranı yüksek tereyağı, peynir gibi gıdalar yüksek kalori diyetinize ekleyebileceğiniz doğal gıdalardır Örneğin bir yemek kaşığı tereyağ 70 kalori içermektedir

Süt Ürünleri: Süt, peynir gibi yüksek kalorili gıdalar aynı zamanda protein ve vitamin yönünden de zengindir Aşırı zayıf kişiler için kahvaltıda yumurta gibi protein açısından zengin ürünleri, peynir ve tereyağ gibi yüksek kalorili gıdalar ile birleştirilmesi önerilir Yoğurtta kilo alma diyetleri sırasında kullanılmaktadır Bir kâse yoğurtta ortalama 250 kalori vardır

Kuruyemişler: Fındık, fıstık, badem gibi kuruyemişler vücudunuzun yağ ihtiyacını doğal besinler ile giderilmesini sağlarken içerdikleri yüksek kalori ile kilo almanıza yardımcı olur Aynı zamanda kurutulmuş meyveleri de kullanabilirsiniz

Çikolata: Sadece karşı koyamıyorsanız yemenizi öneririz Çünkü çikolata içerisinde kan şekerini yükselten ve açlığa neden olan rafine edilmiş şeker ve yağ bulunmaktadır 100 gram çikolatada ortalama 500 kalori bulunur Az miktarda tüketmeye çalışın

Hazır ve işlenmiş gıdalar da yüksek kalori içermektedir ancak içlerinde bulunan yağlar diyabet, obezite gibi sorunlara yol açabilmektedir Bu yüzden hamburger, pizza, patates cipsi, dondurma gibi yüksek kalorili hazır gıdalardan uzak durmanızı öneririz Kilo alma diyetinize hızlı kilo almak için yağ ve yağ içeren gıdaları ekleyebilirsiniz ancak yağdan gelen kalorilerin gün içinde aldığınız kaloriye oranının %15-20 seviyesinde kalmasına özen gösterin