![]() |
Sağlıklı Diyet Listesi Örnekleri |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Sağlıklı Diyet Listesi ÖrnekleriSağlıklı diyet listesi örnekleri Sevgili Ziyaretçilerimiz sizler için özenle seçilmiş diyetleri burada yayımlamaya başlıyoruz ![]() 20-35 yaş arası 1 ![]() ![]() ![]() Kahvaltı: 2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, yarım su bardağı süt, sınırsız domates, salatalık Öğle: 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı), 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta boy biber dolması, yarım kase yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) İkindi: 1 adet meyve Akşam: 1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata ![]() Ara: 2 top çikolatalı veya meyve parçacıklı veya vanilyalı normal dondurma ![]() acil kilo vermek istyenler için bu diyeti tavsiye edebiliriz ; Kısa sürede oldukça kilo verdiren diyetlere büyük bir talep var ![]() ![]() Ancak 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor ![]() ![]() ![]() 1 ![]() Kahvaltı Yarım greyfurt 1 dilim tost ekmeği 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi Şekersiz çay / kahve Öğle Yarım porsiyon ton balığı 1 dilim tost ekmeği Şekersiz kahve/çay/soda Akşam 2 dilim et 1 tabak yeşil fasülye 1 küçük elma 1 tabak vanilyalı dondurma (3 top) 2 ![]() Kahvaltı 1 yumurta Yarım muz 1 dilim tost ekmeği Şekersiz çay/kahve Öğle 1 tabak lor peyniri 3 tuzlu kraker Akşam 2 sosis 1 tabak brokoli veya karnıbahar Yarım tabak havuç Yarım muz Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top) 3 ![]() Kahvaltı 5 tuzlu kraker 1 dilim cheddar peynir 1 küçük elma Şekersiz kahve/çay Öğle 1 katı yumurta 1 dilim tost ekmeği Akşam 1 tabak ton balığı 1 tabak karnıbahar Yarım kavun Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top) 6 ÖĞÜNLE ZAYIFLAYIN Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı ![]() ![]() ![]() ![]() sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir ![]() ![]() Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Örnek diyet programı: Uyanınca ![]() Kahvaltı ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Kuşluk ![]() ![]() Öğle ![]() ![]() ![]() İkindi ![]() ![]() ![]() ![]() Akşam ![]() ![]() ![]() ![]() Gece ![]() Yatarken ![]() |
![]() |
![]() |
|