Sağlığınız İçin Her Gün Yemeniz Gereken 6 Atıştırmalık

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Sağlığınız için her gün yemeniz gereken 6 atıştırmalık!

1

Liste başı Yoğurt

200 gram az yağlı yoğurtta 130 kalori , 4 gram yağ, 17 gram protein, 8 gram şeker bulunmakta

Kalsiyum deposu olan yoğurt kas gelişiminde çok önemli bir rol oynuyor ve içindeki probiyotik bakteriler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor

En güzeli ise yapılan araştırmalarda yoğurt tüketen ile tüketmeyen arasında bel bolgesi yağ kaybı oranı oldukça çarpıcı bir şekilde farklı

Tüketenlerde görülen o ki % 83 oranında bel cevresi yağı az oluyor

(kaynak: international journey of obezity)

2

Kuruyemiş

Özellikle badem bu konuda liste başı sebebi ise kalbe yararlı yağları

28 gram bademde 160 kalori, 14 gram yağ, 6 gram protein, 3

5 gram lif bulunmakta

Ayrıca protein faydası bakımından yumurtadan önce gelmekte söylemekte fayda var

E vitamini deposu olan badem yapılan araştırmalarda obezite ile savaşta mutlaka tuketilmesi gereken bir yemiş

3

Müsli

Nedir diyorsanız

uygun oranı 1 su bardağı müsli, yarım su bardağı az yağlı süt

195 kalori , 2

5 gram yağ , 12 gram şeker , 17 gram protein , 10 gram lif içerir

tabi söylediğim gibi hazırlarsanız

4

Humus

İnanılmaz değil mi ? Ama doğru humus kan şekerimizi düzenlemede birebir nereden bulayım ben kardeşim demeyin bütün marketlerde satılıyor artık!

2 yemek kaşığı humus ve küçük küçüçük havuçlarla yerseniz müthiş bir fayda sağlarsınız

105 kalori , 6 gram yağ , 200 mg sodium , 2

5 gram protein , 4 gram lif

5

Çikolatalı Süt

Az yağlısını tercih edin ve bir bardak için

160 kalori , 2

5 gram yağ , 25 gram şeker , 8 gram protein

Süt ile ilgili en çarpıcı bilgi vücudumuzda ki yağın emilmesinde büyük bir rol oynadığı

Bunu d vitamini ile yapıyor tabi bu beyaz süt için geçerli

Eee niye çikolatalı dedik o zaman

Yapılan araştırmalar sonucuda egzersiz öncesi çikolatalı süt içen kişiler %49 oranında daha fazla çalışabiliyor

6

Tuzlu kraker

20 adet tuzlu krakerde

120 kalori , 1 gram yağ , 240 mg sodyum , 4 gram protein, 4 gram lif

Sağlığınız için asla açlık çekmeyeniz unutmayın az ve sık sık yemelisiniz

(hurriyetport)

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sağlığınız İçin Her Gün Yemeniz Gereken 6 Atıştırmalık Sağlığınız için her gün yemeniz gereken 6 atıştırmalık! 1 Liste başı Yoğurt 200 gram az yağlı yoğurtta 130 kalori , 4 gram yağ, 17 gram protein, 8 gram şeker bulunmakta Kalsiyum deposu olan yoğurt kas gelişiminde çok önemli bir rol oynuyor ve içindeki probiyotik bakteriler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor En güzeli ise yapılan araştırmalarda yoğurt tüketen ile tüketmeyen arasında bel bolgesi yağ kaybı oranı oldukça çarpıcı bir şekilde farklı Tüketenlerde görülen o ki % 83 oranında bel cevresi yağı az oluyor(kaynak: international journey of obezity) 2 Kuruyemiş Özellikle badem bu konuda liste başı sebebi ise kalbe yararlı yağları 28 gram bademde 160 kalori, 14 gram yağ, 6 gram protein, 35 gram lif bulunmakta Ayrıca protein faydası bakımından yumurtadan önce gelmekte söylemekte fayda var E vitamini deposu olan badem yapılan araştırmalarda obezite ile savaşta mutlaka tuketilmesi gereken bir yemiş 3 Müsli Nedir diyorsanız uygun oranı 1 su bardağı müsli, yarım su bardağı az yağlı süt 195 kalori , 25 gram yağ , 12 gram şeker , 17 gram protein , 10 gram lif içerir tabi söylediğim gibi hazırlarsanız 4 Humus İnanılmaz değil mi ? Ama doğru humus kan şekerimizi düzenlemede birebir nereden bulayım ben kardeşim demeyin bütün marketlerde satılıyor artık! 2 yemek kaşığı humus ve küçük küçüçük havuçlarla yerseniz müthiş bir fayda sağlarsınız 105 kalori , 6 gram yağ , 200 mg sodium , 25 gram protein , 4 gram lif 5 Çikolatalı Süt Az yağlısını tercih edin ve bir bardak için 160 kalori , 25 gram yağ , 25 gram şeker , 8 gram protein Süt ile ilgili en çarpıcı bilgi vücudumuzda ki yağın emilmesinde büyük bir rol oynadığı Bunu d vitamini ile yapıyor tabi bu beyaz süt için geçerli Eee niye çikolatalı dedik o zaman Yapılan araştırmalar sonucuda egzersiz öncesi çikolatalı süt içen kişiler %49 oranında daha fazla çalışabiliyor 6 Tuzlu kraker 20 adet tuzlu krakerde 120 kalori , 1 gram yağ , 240 mg sodyum , 4 gram protein, 4 gram lif Sağlığınız için asla açlık çekmeyeniz unutmayın az ve sık sık yemelisiniz(hurriyetport)