Haftada 3 Kilo Diyet Listesi

Haftada 3 Kilo Diyet Listesi

Sevgili Ziyaretçilerimiz malumunuz hepimizin (kilo takıntısı olanlar için ) tek isteği zayıflamak ve kusursuz bir vucuda sahip olmaktır tabi bu o kadar da kolay değildir sabırlı ve iradeli olmamız gerekiyor buyrun sizler için bir diyet daha

Kış geldi, ama forma girmeniz için henüz çok geç sayılmaz 15 günlük "şok" ama "sağlıklı" bir diyetle 6 kilo verebilirsiniz Bu diyet programını geçen yıl yaz başında yayınlamıştık Diyeti uygulayan ve haftada 3 kilo veren pek çok okuyucumuzun isteği üzerine tekrarlıyoruz

Deniz, güneş
ve tatil mevsimi geldi Yaz keyfini sağlıklı bir şekilde sürdürmeniz için iki özel diyetimiz var Birinci diyet
önerimiz haftada 3 kilo verebileceğiniz 15 günlük şok bir program Geçen yıl yayınladığımız bu diyeti, pek çok okurumuz deneyerek başarılı oldu
Siz de deneyebilirsiniz İkinci diyetimiz ise betakaroten kaynağı besinler içeriyor Betakaroten deposu olan havuç ağırlıklı bu diyetle cildiniz içten beslenerek pürüzsüz bir bronzluğa kavuşacak ve kilolarınız eriyecek Haftada 1-2 kilo verebileceksiniz Bu diyetin bir başka özelliği de çağın vebası kansere karşı etkili olması Özellikle cilt kanseri vakalarının son yıllarda artması, havuç diyetinin önemini daha da artırıyor Güneşin zararlarından uzak, sağlıklı ve formda günler dileğiyle

PAZARTESİ
Kahvaltı: 1 çay kaşığı reçel sürülmüş 3 ince dilim kızarmış ekmek,
1 fincan çay veya kahve
Ara öğün: 150 gr taze meyve
Öğle: 200 gr tahıl ilaveli yoğurt,
1 kase karışık meyve
İkindi: 1 bardak meyve suyu
Akşam: 100 gr kabaklı pilav,
150 gr karışık mevsim salatası,
1 bardak maden suyu veya su

SALI
Kahvaltı: 200 gr taze meyve, 1 fincan çay
veya kahve
Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt
Öğle: 1 su bardağı
meyveli süt, 150 gr taze meyve
İkindi: 1 kase limonlu puding
Akşam: 200 gr ızgara tavuk veya hindi,
200 gr haşlanmış kabak ve havuç, 1 bardak maden suyu veya su

ÇARŞAMBA
Kahvaltı: 1 çay kaşığı bal sürülmüş 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan çay veya kahve
Ara öğün:150 gr taze meyve
Öğle: Yoğurtlu sebze püresi, 1 taze meyve
İkindi: 1 külah meyveli dondurma
Akşam: 200-250 gr az yağlı balık, 200 gr haşlanmış sebze, 4-5 diyet bisküvi, 1 bardak maden suyu veya su

PERŞEMBE
Kahvaltı: 1 bardak
sütlü kahve
Ara öğün: 1 bardak
taze meyve suyu
Öğle: 1 paket diyet bisküvi, 150-200 gr
taze meyve, 1 bardak maden suyu
İkindi: 1 fincan çay
Akşam: 100 gr domatesli makarna, 200 gr yoğurtlu patlıcan salatası (yağsız),
1 bardak su veya
maden suyu

CUMA
Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 1 çay kaşığı bal sürülmüş 3 ince dilim kızarmış kepek ekmeği
Ara öğün: 1 bardak
taze meyve suyu
Öğle: 200 gr haşlanmış sebze, 1 bardak domates suyu
İkindi: 1 fincan çay
Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr haşlanmış taze fasulye, 1 bardak maden suyu veya su
CUMARTESİ
Kahvaltı: 1 kase light yoğurt, 1 fincan çay veya kahve
Ara öğün: 200 gr
taze meyve
Öğle: 150 gr sade pizza, 1 bardak maden suyu
İkindi: 1 küçük külah meyveli dondurma
Akşam: 100 gr kurubaklagil yemeği,
100 gr patates ve 150 gr ıspanak ilaveli çorba,
1 bardak su

PAZAR
Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, 1 kase komposto
Ara öğün: 1 bardak greyfurt suyu
Öğle: 200 gr yoğurt
İkindi: 1 paket diyet bisküvi
Akşam: Birkaç diş sarımsak, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 sivribiber ilaveli 6 çorba kaşığı makarna, yoğurtlu
150 gr semizotu,
1 bardak maden suyu

DİYET VE UZUN YAŞAMANIN SIRLARI VE PÜF NOKTALARI

1 Günde 8 bardaktan az su içmeyin, fazla içerseniz ne ala!

2 Yaşınıza, sağlık du rumunuza ve ihtiyacı nıza göre her gün bir multivitamin alın

3 Sigara içmeyin Eğer içiyorsanız bir an önce bırakmaya bakın, asla çok geç değil

4 Aşırıya kaçacak öl çüde içki içmeyin

5 Düzenli egzersiz :apmaya başlayın y ‘Egzersiz beni sı kar diyorsanız yüzme, ıer veya futbol gibi spor faaliyetlerine kati lin

6 Kimyasallı, hazır gi ah mümkün olduğunca kaçının

7 Lifli gıdaları bolca tüketin

8 Suç oranının yüksek olduğu yerlerde fazla takılmayin, araba kullanır ken enmiyet kemerinizi takın

9 Kötü arkadaşlıklarınızı, size stres kaynağı olan ilişkilerinizi bitirmekte geç kalmayın

10 işiniz çok can sıkıcı ve stres verici olmaya başladıysa, mümkünse is tifa dulekçenizi yazın ve başka bir iş arayın

11 Hobileriniz için mutlaka zaman ayırın, özellikle de bu hobiler sizi stresten uzak tutan şeylerse

12 Düzenli uyuyun Çok fazla uyumak da çok az uyumak da zararlidır Eğer yattıktan sonra yedi dakika içinde uykuya dal dığınızı fark ederseniz, ya da hiç uyku tutmuyorsa mutlaka bir doktora başvu nın

13 Kahvaltıda süt, peynir, haşlanmış yumurta gibi gı daları tüketin

14 Km gütmemeye çalışın Yoga, pilates, meditasyon gibi aktivitelere yönelin

15 Ayda bir check-up yap tırın Böylece hem hastalık hastası olmaktan kurtulur sunuz, hem de gerçekten bir hastalığınız varsa geç kalmadan teşhis etmiş olur sunuz

Bu tavsiyelere uymak yaşa mınızı ne kadar uzatır bilinmez, ancak ruhsal, zihinsel ve fiziksel anlamda sağlıklı olmak onu kesinlikle daha mutlu güzel yapacaktır