Haftada 2 Kilo Verin

Kilo vermek istesek bile beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil Aç kalmadan da zayıflayabilir bunun keyfini çıkarabilirsiniz

Üstelik yasakların olmadığı çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak hem de alacağınız lif vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak
Diyetin en önemli yanı haftada iki kilo vermenizi sağlaması

Geriye size iyi diyetler demek kalıyor

1 gün
Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin

Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın

Öğle
Jambonlu domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon 1 çay kaşığı tereyağı 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın

Ara öğün
200 gr yağsız yoğurt bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak meyve salatası yapın

Akşam yemeği
İki adet haşlanmış patatesin yanına bir tane domates bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın

2 gün
Kahvaltı
30 gr cornflakesi küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml sütle karıştırın İçine biraz şeker ekleyin işte size meyveli cornflakes

Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın

Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası yanında dilimlenmiş bir tane salatalık

Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz

Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte yanında haşlanmış patates ve yeşil salata

3 gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml yağsız sütle karıştırın

Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın

Öğle
Bir kıvırcık salatanın yarısı 50 gram mozarella peyniri bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak şef salata hazırlayabilirsiniz Salatayı sirke zeytinyağı tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz

Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma

Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt dört yemek kaşığı haşlanmış sebze brokoli karnabahar gibi ve iki dilim kepek ekmeği
4 gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla karıştırın İçine biraz şeker ekleyin işte size portakallı müsli

Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz

Öğle
150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın 200 gram yoğurdu üzerine döküp tuz ve karabiberle tatlandırın Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz

Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz

Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün yanına da bir domates ve salatalık ilave edin

5 gün
Kahvaltı
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak muzlu müsli hazırlayın

Ara öğün
Küçük bir elma

Öğle
İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı yarım adet domates birkaç yaprak yeşil salata koyarak tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın

Ara öğün
Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın İçine biraz şeker serpiştirin

Akşam:
250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı tencerelerde haşlayın Dört yemek kaşığı kremayı bir yemek kaşığı portakal suyunu karabiberi ve tuzu iyice karıştırıp haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün Patatesle birlikte servis yapın

6 gün
Kahvaltı
60 gram müsliyi bir dilim doğranmış ananas konserve olabilir ve 100 ml sütle karıştırın ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz

Ara öğün
Bir adet salatalık ya da domates

Öğle
Şehriyeli tavuk çorbası yanında yarım adet dilimlenmiş salatalık

Ara öğün
İstediğiniz çeşit bir top dondurma

Akşam
Fırında patates ve mevsim salata

7 gün
Kahvaltı
30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml sütle karıştırarak meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz

Ara öğün
Bir adet dilimlenmiş muz bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın

Öğle
İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın

Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz

Akşam
Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata


Diyetisyen Aşkın Yüksel