1 Haftada Kilo Vermeye Ne Dersiniz...

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Sağlıklı yaşam ve diyetisyen Ender Saraç'tan 1 haftada 1 kilo verme diyeti

Bu diyeti uygulamaya karar verirseniz

evet diyete başlıyorum diyecekseniz sabah erken uyanmayı göze almalısınız

Birinci gün

Yataktan kalkın
Sabah 06

30'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır)

Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık

yarım tatlı kaşığı ballı

8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak

Kahvaltı
Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık

bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek

* Saat 11

00 civarı

iki parmak dil peyniri yenmeli

Öğle yemeği
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara

küçük bir demet taze nane

dereotu

roka

2 hafif acı sivri biber yenecek

Salataya 10-15 damla limon damlatılacak

1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak

* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek

* 2

5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek

* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek

İki çorba kaşığı light yoğurt

çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek

Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak

iki adet hafif acı sivri biber

üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt

üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek

Gece
Gece

iki adet ceviz içi

15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek

İkinci gün

Yataktan kalkın
Sabah 6

30-7

00 gibi kalkılacak

Kalkar kalkmaz
Ballı

limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak

Yürüyüşten sonra masaj yapılacak

Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi

üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek

* İki-üç saat sonra

bir bardak light süt içilecek

Öğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek

Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın

* İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek

* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek

Akşam yemeği
Akşam yemeğinde

bir porsiyon bol sarımsaklı

soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek

Yanında

iki adet kepekli bisküvi

Gece
10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı

Makale : Ender Saraç
Sağlıklı Günler Dileriz

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	1 Haftada Kilo Vermeye Ne Dersiniz... Sağlıklı yaşam ve diyetisyen Ender Saraç'tan 1 haftada 1 kilo verme diyeti Bu diyeti uygulamaya karar verirseniz evet diyete başlıyorum diyecekseniz sabah erken uyanmayı göze almalısınız Birinci gün Yataktan kalkın Sabah 0630'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır) Kalkar kalkmaz Bir bardak ılık yarım tatlı kaşığı ballı 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak Kahvaltı Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek * Saat 1100 civarı iki parmak dil peyniri yenmeli Öğle yemeği Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara küçük bir demet taze nane dereotu roka 2 hafif acı sivri biber yenecek Salataya 10-15 damla limon damlatılacak 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak * Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek * 25 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek * Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek İki çorba kaşığı light yoğurt çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek Akşam yemeği Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak iki adet hafif acı sivri biber üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek Gece Gece iki adet ceviz içi 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek İkinci gün Yataktan kalkın Sabah 630-700 gibi kalkılacak Kalkar kalkmaz Ballı limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak Yürüyüşten sonra masaj yapılacak Kahvaltı Kahvaltıda iki adet ceviz içi üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek * İki-üç saat sonra bir bardak light süt içilecek Öğle yemeği * 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın * İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek * İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek Akşam yemeği Akşam yemeğinde bir porsiyon bol sarımsaklı soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek Yanında iki adet kepekli bisküvi Gece 10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı Makale : Ender Saraç Sağlıklı Günler Dileriz