Vücudunuzda Yağ, Kas Oranı Dengeli Mi?

Vücudunuzun nelerden oluştuğunu bilmek için ipuçları Yağ ile kas oranlarınızı nasıl ölçersiniz?


Uzun süredir antrenman yapıyorsunuz, şimdi çalışmalarınızın nasıl gittiğini görmenin zamanı Tartıya bakarak çalışmanızın ne kadar başarılı olduğunu anlamaya çalışmayın Vücudunuzun bileşenlerini öğrenin Tartı size sadece ağırlığınızı gösterecektir Ne kadar yağdan, ne kadar kastan oluştuğunuzu değil Bazı erkekler,vücutlarındaki yağ oranını azaltıp, kas oranını arttırarak vücutlarını yeniden şekillendirirler 10 gram yağ kaybedip, 20 gram kas aldılarsa, tartıya baktıklarında ağırlaşmış olabilirler, ama görünüşleri öncekinden 1000 kat daha iyi olacaktır

Vücudunuzun nelerden oluştuğunu öğrenmenin birçok yolu var

Teknikler arasındaki farkı öğrenmek, rakamların gerçekten ne anlama geldiği konusunda size yardımcı olacaktır Yöntemlerden bazıları diğerlerinden daha pahalıdır Size tavsiye ettiğimiz teknikler aşağıdaki gibidir:

Sualtında tartmak
Altın standart teknik olarak adlandırılan sualtında tartma, kişiyi suya batırarak vücudunun nelerden oluştuğunu ölçümleme yöntemidir Vücudunun yoğunluğu vücudun ağırlığını belirleyerek hesaplanır ve formüllerle vücudun ne kadarının yağ olduğu hesaplanır Bu metodun en büyük sorunu, ırklar ve bireylerin kemik yoğunlukları arasında farkların olmasıdır Bu bilgiler hesaplamalarda kullanıldığı için, sizin standart kabul edilen değerden farklı bir kemik ağırlığına sahip olmanız, yapılan işlemi anlamsız kılacaktır

Aynı zamanda eğer kişi suya girmeden önce akciğerindeki tüm havayı vermezse, bu verilerin değerlerinde değişikliğe sebep olacaktır Bu kadar negatif yönü olmasına rağmen, bu yöntem en pahalı yöntemdir

Deri pergeli
Vücudun neden oluştuğunu vücut pergeli ile bulur Elle tutulan bir alet derinin üstüne koyulur ve derinin kalınlığını ölçer Derinin kalınlığı vücudun farklı noktalarında uygulanır Bu yöntemin uygulanabilir bazı negatif yönleri vardır Her zaman başka insan tarafından ölçümlenmek, verileri değiştirebilir Dolayısıyla derinin kalınlığıyla ulaşılacak yağ kalınlığı formülünde doğru sonuca ulaşılmayabilir

Bu yöntemin artı yönü: eğer her seferinde aynı kişi tarafından ölçümleme yapılırsa, zaman içinde vücudunuzda yaşanan değişim doğru bir biçimde ölçümlenir Diyelim ki ilk ölçüde vücudunuzdaki yağ %14 olarak ölçümlendi ama aslında %18, zaman geçince yapılan ikinci ölçümlemede vücudunuzdaki yağ oranı%11 olarak ölçümlendi yani yağ oranınız aslında%15 Bu yapılan antrenmanlar sonunda vücudunuzun %3 oranında yağdan kurtulduğunu gösterir Eğer sağlık koşullarından dolayı vücudunuzdaki yağ oranına bakıyorsanız, bu yöntem çok işinize yaramayabilir

DEXA
Çift enerji X-ray ölçümlemesi olan DEXA ile vücudunuzun nelerden oluştuğunu öğrenebilirsiniz Bu en doğru sonucu veren yöntemlerden biridir ama pahalıdır Alet tüm vücudu tetkik edip, 3 bileşkeye böler: yağsız kas, yağ kütlesi, toplam vücut minerali kütlesi Bu makine biraz x-ray vererek vücudunuzdaki kemik ve yumuşak dokuları görür Kemik tarafından alınan photon enerji, vücudunuzun kompozisyonunun temelini oluşturur Tüm işlem 10-20 dakika sürmektedir, işlem sırasında hareketsiz durmanız gerekir Bu yöntemin artı bir noktası tüm vücudunuzdaki yağlanmayı ölçümleyebilmesidir ve vücudunuzda nerelerde yağın olduğunu gösterir Vücuttaki yağın dağılımını bilmeniz, oluşabilecek riskleri bilmek açısından sağlığınız için faydalı olacaktır