Basit Egzersizlerle Boyun Ve Omuz Ağrılarından Kurtulun

Günlük yoğunluk ve strese bağlı kas ağrılarından birkaç dakikalık egzersizle kurtulabilirsiniz Her tür ortamda yapabileceğiniz bu egzersizler günlerinizin daha verimli geçmesinde size destek olabilir
Omuz ve boyun kasları için gevşeme egzersizleri Birinci adım:
Başlangıç pozisyonunuzu alın Boynunuzu uzatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Bu sırada ellerinizi öne doğru, başınızı da ellerinize yani arkaya doğru itin Ellerinizi gevşetmeyin Gergin halde kalın ve üç kere yavaşça nefes alıp verin Rahat bırakın Yeniden başlayın
İkinci adım:
Başlangıç pozisyonunuzu alın Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Başınızı öne doğru ittirin ve ellerinizle hafifçe bastırarak baskıyı artırın Üç kere yavaşça nefes alıp verin Ardından rahat bırakın
Üçüncü adım:
Başlangıç pozisyonunuzu alın İki kolunuzu da uzatarak yukarı doğru kaldırın Bu şekilde gergin halde beklerken 3 kere nefes alıp verin Ardından kolları gevşeterek bırakın
Dördüncü adım
Başlangıç pozisyonunuzu alın Sağ elinizle başınızın sağ tarafına bastırın Bu sırada başınızla da aynı güçle elinize doğru baskı uygulayın İki taraftan da aynı gücü uygulayın ki herhangi bir tarafa doğru hareket olmasın Bu gergin halde 3 kere nefes alıp verin Başlangıç posizyonuna geri dönün Alıştırmayı bu sefer sol elinizle yapın İki versiyonu da dört ya da beş kere yineleyin
Bacaklar için gevşeme egzersizleri
Birinci adım:
Bir sandalyenin ön kenarına rahatça oturun ayak ucunuzu gererek sağ ayağınızı yavaşça yukarı-aşağı oynatmaya başlayın Ardından yavaş yavaş tenpoyu artırın Bu hareketi ardından sol ayağınızla yineleyin Günde bir çok kez yapabilirsiniz
İkinci adım:
Bir sandalyenin ön kenarına rahatça oturun Ellerinizden destek alın ve yavaşça ayaklarınızı daire şeklinde hareket ettirmeye başlayın:
a) Ters yönde
b) İkisini de saatin tersi yönde parelel
c) İkisini de saat yönünde paralel
Üçüncü adım:
ayakta ya da oturarak yapabileceğiniz bir alıştırma Bir sandalyeye rahatça oturun ya da gevşek bir şekilde ayakta durun ayak parmaklarınızı iyice bastırın ve ardından ters yönde yukarı doğru iyice uzatın ayakkabılarınız fazla hareket şansı tanımıyorsa, çıkartabilirsiniz
Dördüncü adım
Bu alıştırmayı ayakta alçak tabanlı ayakkabı ile ya da çıplak ayakla yapmalısınız Parmak uçlarınız üzerinde yükselin Sonra da yavaşça topuğa geçiş yapın Yani bir parmak uçlarınız, bir topuklarınız üzerinde yükselmelisiniz Bu alıştırmanın zorluk derecesini de artırabilirsiniz İki ayağınızı da ters yönde hareket ettirmeyi deneyin

Kaynak : Baypostacom