Diyeti Bozmayan Atıştırmalıklar

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Kurutulmuş meyve ve yemişten oluşan tahıllı bar: Çikolata tercihi yerine kurutulmuş meyve ve yemişten oluşan tahıllı barları tercih edebilirsiniz

Kuru meyveler ve leblebi: Gün içerisinde tükettiğiniz çayın yanında kuruyemiş yerine yarım çay bardağı leblebi ve 1 çorba kaşığı kuru üzümü karıştırarak tercih edebilirsiniz Doyurucu özelliğe sahiptir

Pirinç ve mısır patlağı: Yağlı patlamış mısır veya cips yerine daha sağlıklı olarak ifade edilebilir İstediğiniz her alanda tercih edebilirisiniz Örneğin, ofiste ya da sinemada olabilir

Meyveli pasta Tabi ki bu bildiğiniz pastanelerde satılan hamurlu pastalardan değil Sizin için daha sağlıklı, daha doyurucu özelliğe sahip bir pastaTarifi: Muzu soyduktan sonra her tarafını yoğurtla kaplayın ve üzerine hazırlamış olduğunuz yulafları hiçbir boşluk kalmayacak şekilde serpiştirin Hazırladığınız muzu 5-10 dk buzlukta bekletin Daha sonra donmuş olan muzlu pastanın üzerine 1 tatlı kaşığı tarçın serpebilirsiniz

bugün

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Portakal: C vitamini deposudur 1 porsiyon portakal+ 5 tane tam ceviz tercih edilebilir Eğer kabızlık probleminiz varsa bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur

Süzme yoğurt: Yoğun kıvamda olduğu için doygunluk hissi sağlar Yoğurdunuzu 1 porsiyon meyve ile tatlandırabilirsiniz (1 porsiyon meyvenin tenis topu kadar büyüklüğe sahip olması gerekiyor)

Yulaf ezmesi: Akşamları atıştırmak istediğinizde 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, üzerine 1 çorba kaşığı yaban mersini veya 1 çorba kaşığı altın çilek veya 1 çorba kaşığı kuru üzüm ekleyebilirisiniz Bu şekilde hem kan şekerini dengelemiş, hem de düşük kalorili ara öğünü tamamlamış olursunuz Yulaf ezmesinin lif miktarı yüksek olduğu için karın doyurucu özelliğe sahiptir

Yeşil elma: Dilimlenmiş yeşil elma üzerine 1 çay kaşığı tarçın ve 1 çorba kaşığı ezilmiş ceviz serpiniz Yanında 1 kutu light sütle öğünü tatlandırabilirsiniz

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Diyeti Bozmayan Atıştırmalıklar Kurutulmuş meyve ve yemişten oluşan tahıllı bar: Çikolata tercihi yerine kurutulmuş meyve ve yemişten oluşan tahıllı barları tercih edebilirsiniz Kuru meyveler ve leblebi: Gün içerisinde tükettiğiniz çayın yanında kuruyemiş yerine yarım çay bardağı leblebi ve 1 çorba kaşığı kuru üzümü karıştırarak tercih edebilirsiniz Doyurucu özelliğe sahiptir Pirinç ve mısır patlağı: Yağlı patlamış mısır veya cips yerine daha sağlıklı olarak ifade edilebilir İstediğiniz her alanda tercih edebilirisiniz Örneğin, ofiste ya da sinemada olabilir Meyveli pasta Tabi ki bu bildiğiniz pastanelerde satılan hamurlu pastalardan değil Sizin için daha sağlıklı, daha doyurucu özelliğe sahip bir pastaTarifi: Muzu soyduktan sonra her tarafını yoğurtla kaplayın ve üzerine hazırlamış olduğunuz yulafları hiçbir boşluk kalmayacak şekilde serpiştirin Hazırladığınız muzu 5-10 dk buzlukta bekletin Daha sonra donmuş olan muzlu pastanın üzerine 1 tatlı kaşığı tarçın serpebilirsiniz bugün

08-18-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Diyeti Bozmayan Atıştırmalıklar Portakal: C vitamini deposudur 1 porsiyon portakal+ 5 tane tam ceviz tercih edilebilir Eğer kabızlık probleminiz varsa bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur Süzme yoğurt: Yoğun kıvamda olduğu için doygunluk hissi sağlar Yoğurdunuzu 1 porsiyon meyve ile tatlandırabilirsiniz (1 porsiyon meyvenin tenis topu kadar büyüklüğe sahip olması gerekiyor) Yulaf ezmesi: Akşamları atıştırmak istediğinizde 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, üzerine 1 çorba kaşığı yaban mersini veya 1 çorba kaşığı altın çilek veya 1 çorba kaşığı kuru üzüm ekleyebilirisiniz Bu şekilde hem kan şekerini dengelemiş, hem de düşük kalorili ara öğünü tamamlamış olursunuz Yulaf ezmesinin lif miktarı yüksek olduğu için karın doyurucu özelliğe sahiptir Yeşil elma: Dilimlenmiş yeşil elma üzerine 1 çay kaşığı tarçın ve 1 çorba kaşığı ezilmiş ceviz serpiniz Yanında 1 kutu light sütle öğünü tatlandırabilirsiniz