Günde Kaç Kalori Harcarız

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

Günde ortalama olarak kaç kalori harcıyorsunuz?

Hiç hesapladınız mı?

Uzmanlar kilo almak için yakılan kalorinin alınandan az olmasını, zayıflamak için de yakılan kalorinin alınandan fazla olmasını sürekli söylüyorlar

Zayıflama çayları, kilo aldıran haplar, günlük diyetler elbette ki kilo alıp vermede işe yarıyor olabilir

Ama en önemlisi alınan ve verilen kalorinin neye göre ihtiyacımızı karşıladığı…

Yapılan işe ve yaşa göre, günlük harcanan kalori oranı değişkenlik gösterebilir

Bir kadınla bir erkeğin ortalama kilosu temel alındığında, yakılan kaloride de farklılık olacaktır

Spor aktivitelerinin yanı sıra günlük aktivitelerde bile kalori yakmak mümkün

Nasıl mı?

Alışveriş yaparak, giyinip soyunarak, hatta bu yazıyı okuyarak bile kalori harcıyorsunuz

Bir arkadaşım dünyaca ünlü satranç ustaları Karpov ve Kasparov’un saatler süren maçlarında binlerce kalori yaktığını söylediğinde pek inanmamıştım

Ama işin aslını araştırdığımda Karpov’un bir turnuva boyunca toplam 17 kilo verdiğini okuduğumda gözlerime inanamamıştım

Gelelim, günlük aktivitelere göre yaktığımız kalori oranlarına…

Aktiviteler ortalama olarak 10’ar dakikaya taban alındığında, 50 – 60 kg

ağırlığında bir bayanın harcadığı enerji miktarı; (Oranlar, TNN sağlıklı yaşam internet adresinden alınmıştır)

• Alışveriş yapmak 10 Kcal

• Banyo yapmak 23 Kcal

• Bulaşık yıkamak 28 Kcal

• Elde çamaşır yıkamak 30 Kcal

• Enstrüman çalmak (piyano) 24 Kcal

• Salınarak dans etmek 31 Kcal

• Ders ve ödev yapmak 15 Kcal

• Giyinip – soyunmak 17 Kcal

• Kitap, dergi, gazete okumak 10 Kcal

• Makyaj ve cilt bakımı yapmak 12 Kcal

• Merdiven çıkmak 150 Kcal

• Örgü, el işi, dikiş, nakış 14 Kcal

• Saç kurutmak 14 Kcal

• TV izlemek, müzik dinlemek 9 Kcal

• Toz almak 22 Kcal

• Uyumak 9 Kcal

• Ütü yapmak 40 Kcal

• Yerleri silmek 33 Kcal

Gelelim baylara

Zamanı yine 10’ar dakikalık periyotlara ayarlarsak, 70 – 80 kg

ağırlığında bir erkeğin harcadığı enerji miktarı;

• Araba kullanmak 34 Kcal

• Bilgisayar, playstation v

s

oynamak 22 Kcal

• Boya yapmak 33 Kcal

• Çocuk bakımı 39 Kcal

• Davul v

b

enstrüman çalmak 47 Kcal

• Ders vermek 24 Kcal

• Dövüşmek 59 Kcal

• Heyecanla maç izlemek 21 Kcal

• Kâğıt, masa oyunları oynamak 16 Kcal

• Kavga etmek ve tartışmak 25 Kcal

• Merdiven inmek 76 Kcal

• Odun kesmek 96 Kcal

• Tıraş olmak 16 Kcal

• Yatakta istirahat 12 Kcal

Demek ki 40 gram ağırlığında bir paket çikolata yendiğinde bunu eritmek için bir bayanın tam 90 dakika ateşli bir şekilde dırdır etmesi, bir erkeğin de 135 dakika susması gerekiyor

(Not: Erkeğin susma oranını, ‘uyuklama’ olarak dikkate aldım!)

Diğer bir deyişle, bir bayanın yarım saatte 99 kalori harcayarak yaptığı yemeği bir erkek 12 dakikada 19 kalori harcayarak tüketiyor

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Günde Kaç Kalori Harcarız Günde ortalama olarak kaç kalori harcıyorsunuz? Hiç hesapladınız mı? Uzmanlar kilo almak için yakılan kalorinin alınandan az olmasını, zayıflamak için de yakılan kalorinin alınandan fazla olmasını sürekli söylüyorlar Zayıflama çayları, kilo aldıran haplar, günlük diyetler elbette ki kilo alıp vermede işe yarıyor olabilir Ama en önemlisi alınan ve verilen kalorinin neye göre ihtiyacımızı karşıladığı… Yapılan işe ve yaşa göre, günlük harcanan kalori oranı değişkenlik gösterebilir Bir kadınla bir erkeğin ortalama kilosu temel alındığında, yakılan kaloride de farklılık olacaktır Spor aktivitelerinin yanı sıra günlük aktivitelerde bile kalori yakmak mümkün Nasıl mı? Alışveriş yaparak, giyinip soyunarak, hatta bu yazıyı okuyarak bile kalori harcıyorsunuz Bir arkadaşım dünyaca ünlü satranç ustaları Karpov ve Kasparov’un saatler süren maçlarında binlerce kalori yaktığını söylediğinde pek inanmamıştım Ama işin aslını araştırdığımda Karpov’un bir turnuva boyunca toplam 17 kilo verdiğini okuduğumda gözlerime inanamamıştım Gelelim, günlük aktivitelere göre yaktığımız kalori oranlarına… Aktiviteler ortalama olarak 10’ar dakikaya taban alındığında, 50 – 60 kg ağırlığında bir bayanın harcadığı enerji miktarı; (Oranlar, TNN sağlıklı yaşam internet adresinden alınmıştır) • Alışveriş yapmak 10 Kcal • Banyo yapmak 23 Kcal • Bulaşık yıkamak 28 Kcal • Elde çamaşır yıkamak 30 Kcal • Enstrüman çalmak (piyano) 24 Kcal • Salınarak dans etmek 31 Kcal • Ders ve ödev yapmak 15 Kcal • Giyinip – soyunmak 17 Kcal • Kitap, dergi, gazete okumak 10 Kcal • Makyaj ve cilt bakımı yapmak 12 Kcal • Merdiven çıkmak 150 Kcal • Örgü, el işi, dikiş, nakış 14 Kcal • Saç kurutmak 14 Kcal • TV izlemek, müzik dinlemek 9 Kcal • Toz almak 22 Kcal • Uyumak 9 Kcal • Ütü yapmak 40 Kcal • Yerleri silmek 33 Kcal Gelelim baylara Zamanı yine 10’ar dakikalık periyotlara ayarlarsak, 70 – 80 kg ağırlığında bir erkeğin harcadığı enerji miktarı; • Araba kullanmak 34 Kcal • Bilgisayar, playstation vs oynamak 22 Kcal • Boya yapmak 33 Kcal • Çocuk bakımı 39 Kcal • Davul vb enstrüman çalmak 47 Kcal • Ders vermek 24 Kcal • Dövüşmek 59 Kcal • Heyecanla maç izlemek 21 Kcal • Kâğıt, masa oyunları oynamak 16 Kcal • Kavga etmek ve tartışmak 25 Kcal • Merdiven inmek 76 Kcal • Odun kesmek 96 Kcal • Tıraş olmak 16 Kcal • Yatakta istirahat 12 Kcal Demek ki 40 gram ağırlığında bir paket çikolata yendiğinde bunu eritmek için bir bayanın tam 90 dakika ateşli bir şekilde dırdır etmesi, bir erkeğin de 135 dakika susması gerekiyor (Not: Erkeğin susma oranını, ‘uyuklama’ olarak dikkate aldım!) Diğer bir deyişle, bir bayanın yarım saatte 99 kalori harcayarak yaptığı yemeği bir erkek 12 dakikada 19 kalori harcayarak tüketiyor