Çabuk Kilo Verdiren Egzersizler

Bir saatte 400 kalori yaktıran egzersizler - çok kalori yaktıran hareketler - resimli zayıflama hareketleri




Bu egzersiz programıyla bir saatte 400 kalori yakmak mümkün

KARIN EGZERSİZLERİ
BALL CRUNCH: Önce topun üzerine oturun Topu, karnınızın altına gelecek şekilde yuvarlayın Eller başın arkasında, karın kaslarını sıkarak yukarı doğru hafifçe kalkın Vücudu tekrar geriye bırakarak harekete devam edin


Ellerinize şınav pozisyonu verin Dizlerinizi karna doğru çekin ve topu ayak parmak ucunuza getirin Tekrar başlangıç pozisyonunuza iterek harekete devam edin


Ellerinizi, başınızın arkasına alarak bacaklarınızı içeri doğru kıvırın nefes vererek yan pozisyonunuzu koruyacak şekilde hafifçe yana doğru kalkın Tekrar başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın


Normal duruş pozisyonunda bir bacağınızı bir adım öne atın Diğer bacağın parmak uçlarını, yerde kalacak şekilde sabitleyin Öne atılan bacağı kaslarınızı zorlayarak tekrar başlangıç pozisyonuna getirin Vücudun dikliğini hareketin sonuna kadar korumayı ihmal etmeyin


Topun üzerine basarak kalçayı yukarı doğru itin Kalçayı aşağı indirerek harekete devam edin


Altta kalan dizi kıvırın ve üstteki bacağı düz pozisyonda bırakın Kalçanızı sıkarak bacağı kaldırıp indirmeye çalışın Daha sonra diğer bacağa geçin Egzersiz, dış bacağı çalıştırmak için kullanılır


Üst bacağı, alt bacağın önüne ayak tabanı yere basacak şekilde konumlandırın Üstte kalan kol, ayak bileğini desteklesin Altta kalan bacağı, yukarı ve aşağı hareket ettirerek iç bacağı çalıştırın Sonra diğer bacağa geçin


Dizler yerde, topuklarınızı kalçaya doğru çekin Dirsekleri yana doğru bükerek göğsünüzü aşağı indirin ve tekrar iterek harekete devam edin


Dumbell’ları avuç içleri size bakacak şekilde göğüs üzerinde 90 derece açıyla tutun Dirsekleri hafifçe kırarak yana doğru açın ve tekrar kapanırken dirsekleri düzleştirin


Barı göğüs hizasına gelecek şekilde 90 derece açıyla tutun Hareket, barı göğüs hizasına indirip kaldırarak devam eder


Burada eller yerde ve ağırlık merkezi öndedir Bacakları birleşik ve düz şekilde yukarıya doğru kaldırın ve tekrar aşağı indirerek harekete devam edin


Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizleri hafifçe büküp vücuda 30 derecelik bir açıyla eğilin Bar, vücudun önünde sarkık olarak bel hizasına doğru çekilerek kaldırılır Dirseklerin kapalı olmasına özen gösterin


Dizleri hafif bükerek vücudu öne doğru 30 derecelik açıyla eğin Dirseklerinizi vücudun her iki yanına sabitleyin ve arkaya doğru kollar düz olana dek itin Egzersiz arka kol içindir


Vücudun yan tarafından omuz hizasına kadar dirsekleri hafif bükerek dumbell’ları kaldırın Yavaşça yine başlangıç pozisyonuna getirin