Aktivite Kalori Cetveli

Aktivite kalori cetveli

AKTİVİTE / KALORİ CETVELİ







Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşırHangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır



Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir



Atletizm Aktiviteleri


Aerobicüşük Tempoda
6
Aerobic:Yüksek Tempoda
8


Aerobic, Step: Düşük Tempoda
8
Aerobic, Step: Yüksek Tempoda
11


Aerobic: Suda
5
Ilımlı pedal çevirme
8


Kuvvetli pedal çevirme
12
Yüksek tempolu Jimnastik
9


Ilımlı jimnastik
5
Dairesel genel antrenman
9


Eliptik genel antrenman
10
Binicilik
6


Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı
8
Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli
10


Kayak aleti
11
Adımlama makinesi
7


Hatha Yoga
5
Aerobic öğretmenliği
7


Antrenman ve Spor Aktiviteleri


Okçuluk(avlanma dışında)
4
Badminton
5


Basketbol oynamak
9
Basketbol(tekerlekli sandalye ile)
7


Bilardo
3
Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti
10


Bisiklet: 19-22 km/saat
9
Bisiklet: 22-26 km/saat
11


Bisiklet: 26-30 km/saat
14
Bisiklet:: 30 km/saatin üstü
19


Bowling
3
Box maçı
10


Eskrim
7
Dans:Seri,bale,twist
7


Dans: disco
6
Dans: slow, wals
3


Fencing
7
Frisbee
3


Golf: El arabası kullanarak
6
Golf: Motorlu araba kullanarak
4


Jimnastik(genel)
5
Hentbol
14


Hockey: çimbuz
9
At biniciliği
5


Buz pateni
8
judo, karate, kickbox
11


Yürüme yarışı
7
Rollerblade Paten
8


Dağcılık-iniş
8
Dağcılık-çıkış
13


Jumping
11
Koşu: 8 km/saat
9


Koşu: 8,5 km/saat
10
Koşu:9,5 km/saat
11


Koşu: 10,5 km/saat
13
Koşu:12 km/saat
14


Koşu: 14 km/saat
17
Koşu: 16 km/saat
19


Koşu: Maraton
9
Koşu: kross
10


Dalıcılık
8
Skateboard
6


Kayak:Kross
9
Kayak:İniş
7


Futbol
8
Yüzme:Genel
7


Yüzme kuvvetli
11
Yüzme sırtüstü
9


Swimming: Kurbağalama
11
Yüzme:Kelebek
13


Yüzme: crawl
13
Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli
11


Tai Chi
5
Tenis
8


Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan
3
voleybol yarışma amaçlı
5


Plaj Voleybolu
9
Yürüyüş: 5,5 km/saat
5


Yürüyüş: 6,5 km/saat
5
Yürüyüş: 7,5 km/saat
6


Su voleybolu
3
Su kayağı
7


Bahçe Aktiviteleri


Odun taşıyıp yığmak
6
Odun kırmak
7


Kazmak,bellemek
6
Bahçe ile uğraşmak
5


Yabani otları yolmak
5
çim biçmek
6


Ağaç dikmek
5
çimenleri tırmıklamak
5


Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri


çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs
4
çocuk oyunlarına katılmak
6


Yemek yapmak
3
Alışveriş
4


Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs
5
Mobilyaların yerini değiştirmek
7


Eşya taşımak
8
Paket açmak
4


Oturarak okumak
1
Ayakta durmak
1


Uyumak
1
Televizyon seyretmek
1


Tamirat


Oto tamiri
3
Doğramacılık
7


Ev boyamaış yüzey
6
Ev boyama:İç yüzey
5


İş İle İlgili Aktiviteler


Barmen
3
Marangoz
4


Spor antrenorü
5
Kömür madeni işçisi
7


Bilgisayar işi
2
İnşaat işçisi
6


Masabaşı işi
2
Yangın söndürme
14


Ormancı
9
Tiyatrocu
3


Hafif Büro işi
2
Duvarcı
8


Masör
5
Polis memuru(büroda )
3


Sınıfta oturmak
2
Yemekte oturmak
2


Kamyon sürücüsü
2
Ahçı
3