Zayıf Kalmak İçin Top 20

Zayıf kalmak için

Bu ipuçlarını diyetinize dahil ederseniz sonuca ulaşmanız garanti

Zayıflamak için hayatınızda yapacağınız 50 farklı değişiklikle forma girebilir, sağlıklı ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz Bu ipuçlarını düzenli olarak uyguladığınızda bakalım kaç kilo vereceksiniz


1 Neden zayıflamak istediğinizi bilin ve zayıflama düşüncesine kendinizi hazırlayın

2 Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza ya da buzdolabınıza asın

3 Lokmalar arasında yarım dakika kadar ara vermeye çalışın, her lokmada çatalı elinizden bırakın

4 Kesinlikle aç karnına alışverişe gitmeyin, mutlaka bir alışveriş listesi yapın ve ona sadık kalın

5 TV izlerken ya da kitap okurken bir şey atıştırmayın, yemek yerken sadece yemeğe konsantre olun

6 Her öğünde sadece bir porsiyon ana yemek yiyin, mutlaka her öğüne salata ilave edin

7 Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın

8 Kendinize "Karnım gerçekten aç mı?" sorusunu sorun ve gerçekten acıkmadan yemek yemeyin

9 Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın, iyice çiğnemeden yutmayın

10 Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri tercih edin

11 Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın

12 Birşeyler içmek istediğinizde gazlı içecekler yerine bitki çayları için, alkol almanız gerekiyorsa da şarabı tercih edin

13 Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları suyla hazırlayın, yağ ile değil

14 Meyve sularını yarı yarıya suyla ya da maden suyuyla karıştırıp öyle için

15 Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin, yarım saatten fazla masada kalmayın

16 Yemeğin dozunu fazla kaçırırsanız ertesi gün normalden daha az yemeye çalışın

17 Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın

18 Her öğünden önce yulaflı birşeyler atıştırın, bu daha kolay doymanızı sağlayacaktır

19 Diyet ya da light içecekleri tercih edin, şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun

20 Abur cubur yerine küçük taneli meyvelere yönelin

21 Her lokmanızı 20 kere çiğnemeye çalışın

22 Açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin

23 Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkmaya çalışın, yiyeceklerden uzak kalın

24 Açlık hissettiğinizde bir dilim salatalık yiyin

25 Kendinize vanilyalı, meyveli, limonlu buzlar hazırlayın, dondurma yerine bunları yiyin

26 Davetlere gitmeden önce yağsız küçük bir yoğurt yiyin

27 Peynir iştah keser, yemek öncesi yiyebilirsiniz

28 Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın ya da meyveyi yatmadan en az 2 saat önce yiyin

29 Acıktığınızı hissettiğinizde su ya da bitkisel çay için, sonra gerçekten aç olup olmadığınıza tekrar bakın

30 Her öğünden önce bir bardak maden suyuna limon sıkıp için

31 Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın

32 Öğünler arasında kalorisi düşük bir sebze ya da meyveyi sınırsız miktarda yiyebilirsiniz

33 Öğün saatlerinize uymaya çalışın, öğün atlamayın ve öğün aralarında mutlaka light yoğurt, 1 porsiyon meyve ya da bir adet kepekli tost yiyin

34 O öğünde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin, yiyecekleri taze tüketin ve ertesi güne bırakmamaya özen gösterin

35 Her zaman küçük tabaklar kullanın, bu otomatik olarak yediğiniz porsiyonları küçültecektir

36 Canınız tatlı bir şeyler yemek isterse 20 dakika beklemeye çalışın, tatlı isteği hala devam ediyorsa çilek, şeftali ya da karpuz gibi tatlı meyvelerden 1 porsiyon yemeye çalışın

37 Aynanın önünde çıplak olarak kendinizi inceleyin

38 Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin, hatta akşam 7’den sonra akşam yemeği yememeye çalışın, çünkü metabolizmanız akşamları yavaşlar

39 Kalorisi az menüler bulunduran restoranlara gidin

40 Sebzeleri haşladığınız suyu içebilirsiniz

41 Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin

42 Et ve balığı alüminyum folyo içinde pişirin, kızartma yapmayın

43 Haftanın bir gününü meyve günü ilan edin

44 Haftanın bir gününü pirinç günü olarak değerlendirin

45 Besinleri mümkün olduğunca parçalamadan tüketmeye çalışın, püre yapmamaya ve liflerini bozmamaya özen gösterin

46 Bir hafta içinde yediğiniz her şeyi ve kilo değişikliklerini not edin

47 Hergün güne mutlaka kahvaltı ederek başlayın

48 Yemekten 1-2 saat önce bir porsiyon meyve yiyin

49 Light içeceklerin içinde tatlandırıcı bulunur, mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın

50 Zayıflamayı keyifli hale getirecek ödüller belirleyin, her kilo hedefinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin, tabi bu ödül pasta değil yeni bir kıyafet olabilir