Yaz Aylarında En İdeal Beslenme Şekli

Yaz Aylarında En İdeal Beslenme Şekli
Beslenmenizi Düzene Sokun

Yaz aylarında sıcaklarında etkisi ile beslenme düzeninin bozulması ve ardından gelen fazla kilolar herkesin ortak problemlerindendirBu yüzden yaz aylarından beslenmenize biraz daha dikkat etmeniz gerekebilirYaz aylarında nasıl beslenmeniz konusunda bilgiler veren Diyetisyen Özlem Sert Aydın, ideal beslenme şeklini de açıklayarak çok faydalı bilgiler verdi

Kişi kendi vücut yapısına, yaşına hatta kan bulgularına uygun, diyetisyen tarafından hazırlanan bir zayıflama programını uygulamalı, amacı kısa süreli kilo kaybı değil bir yaşam şekli olmalıdır

Yaz aylarında uygulanacak en ideal beslenme şekli Akdeniz tarzı beslenmedir;

İdeal Beslenme Şekli

Her öğünde mevsim sebzeleri salata yada yemek olarak tüketilmelidir Sebzeleri az yağlı veya ızgara sebze olarak tercih edebiliriz Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmelidir Bol miktarda sebze ve ihtiyacınız ölçüsünde meyve tüketin
Haftada bir kez kırmızı et, en az iki kez balık, ağırlıklı olarak beyaz et tüketin Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yöntemleriyle az yağlı olarak tercih edin
Haftada iki kez kurubaklagiller; barbunya,nohut,yeşil mercimek,kuru fasulye, iki-üç kez yumurta ve her gün iki kase kadar yoğurt veya süt ve 10-15 adet fındık, badem veya ceviz tüketmeliyiz
Havaların ısınması ve vücut yüzey ısımızın da artmasıyla sıvı tüketimine de ihtiyacımız artacaktır, bu nedenle günde en az 15-2 lt su içilmelidir Unutulmamalıdır ki içilen çay, kahve, meyve suyu su yerine geçmemektedir
Glisemik indeksi yüksek besinler (yani bir besinin kan şekerini yükseltme etkisi) hem açlık hissinizi artıracak, hem de kilo vermeyi zorlaştıracaktır Kilo verme sürecinde beslenmenizde kompleks karbonhidratlara daha fazla yer verin Beyaz ekmek yerine kepekli, tahıllı ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kısır tercih edin DytOzlem Sert Aydın
Güne kahvaltı yaparak başlayın, kahvaltı alışkanlığı olmayan kişilerin daha zor kilo verdiği araştırmalarla da desteklenmiştir Ne kadar az zamanınız olsa da tost, musli… gibi pratik ve sağlıklı seçeneklerle güne başlamalı, günde 3 ana 3 ara öğüne illaki dikkat edilmelidir
Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlardan uzak durun Margarin ve tereyağ gibi doymuş yağlardan sakının, sıvı yağlarla yemeklerinizi pişirin Salatalara ve yemeklere piştikten sonra çok az zeytinyağı ilave etmek de faydalı olacaktır
Tatlı olarak sütlü tatlıları tercih edin ama uygun miktarda dikkatli tüketin
Tuz tüketiminize dikkat edin aşırı tuzlu yiyecekler yaz mevsiminde ödem miktarını artıracağından yağdan kilo verseniz de total kilonuzu etkileyecektir
Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalı, yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici, soğuk olarak da tüketilebilen bitki çaylarından yada soda,ayran ve meyve suyundan destek alınmalıdır Alkol tercihimizi ise uygun miktarda şaraptan yana kullanmak daha masum bir seçenek olacaktır
Yaz aylarında ağır yemekli öğünlerden kaçının ve yemeklerinizi çok geç saatlere bırakmayın, mümkün olduğu kadar fiziksel aktivitenizi artırın ve uyku düzeninize dikkat edin 5 saatten az 8 saatten fazla uyku metabolizmayı yavaşlatabilmektedir

alıntı