Beslenme Ve Egzersiz

Uzmanlar, gebelik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenme ile düzensiz egzersizlerin anne ve bebek ölümlerine yol açan birçok sağlık sorununu beraberinde getirdiğine dikkat çektiHelvetica,sans-serif;"> Hamile
bayanları 'gebelik öncesi ve gebelik döneminde beslenme' konusunda
uyaran Mardin Kadın Doğum Hastanesi Başhekim Yardımcısı Dr Adem Özden,
Türkiye'de yüzde 10 seviyesinde olan düşük doğum ağırlığının en önemli
nedenlerinden birinin hamile kadınlarda görülen beslenme bozuklukları
olduğunu söyledi
Kadın Hastalıkları ve Doğum
Uzmanı Dr Adem Özden, besin ihtiyacı karşılanmadığı takdirde bebeğin
büyüme ve gelişmesi için gereksinim duyulan besin öğeleri, annenin
kendi dokularından sağlanır Bunun sonucunda da annede, çeşitli
hastalıklar ortaya çıkar ve enfeksiyonlara karşı direnç azalır Gebelik
öncesi ve gebelik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenme, anne
açısından doğum risklerini beraberinde getirirken, gebelik zehirlenmesi
ve anne ölümlerine yol açar Bebekler de ise fiziksel ve zihinsel
gelişim geriliğine, hastalıklara yakalanma riskinde önemli oranda
artışa ve ölü doğuma zemin hazırlar" dedi
Gebelik
öncesi ve gebelik döneminde beslenmenin, hem anne hem de doğacak
bebeğin sağlığını önemli oranda etkilediğine değinen Özden, anne
adaylarına şu uyarılarda bulundu: "Normal zamanda yediklerinize ek
olarak, her gün en az 2 su bardağı kadar süt veya süt ürünü tüketin
Normal zamanda yediklerinize ek olarak, bir adet yumurta veya yumurta
kadar et, tavuk, balık, bu besinler tüketilemiyorsa kuru baklagil
yemekleri, mercimekli veya nohutlu çorbaların tüketilmesine özen
gösterin Vitamin açısından zengin
olan taze sebze ve meyveleri her öğünde düzenli tüketmeye çalışın C
vitamini açısından zengin bol limonlu salata, taze soğan veya meyve
tüketin Azar azar ve sık aralıklarla beslenin Uzun süre aç kalmayın
Yemeklerde sıvı yağları tercih edin Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz
kullanın Böylelikle bebeğinizi guatr hastalığı ve zeka geriliğinden
korumuş olursunuz Aşırı tuzlu besinleri tüketmeyin"
Anne
adaylarının, içinde bulundukları özel dönemde yapacakları sağlıklı,
düzenli egzersiz programlarının, hem kendilerinin daha sağlıklı ve
zinde olmalarına hem de doğacak çocuklarının sağlıklı gelişimine ve
sağlıklı doğmalarına büyük katkıları olacağını söyleyen Dr Adem Özden,
"Egzersiz yapayım derken hem kendi hem de bebeğinizin sağlığından
olmayın Anne adayı, egzersiz sırasında vücudunu sıkmayan, rahat ve
hava alabilen giysiler tercih etmeli ve egzersiz mekanı temiz,
havalandırma sistemli ve yeterince aydınlık olmalıdır" dedi
İlk
üç aylık dönemden sonra sırtüstü yatılarak yapılan egzersizlerden
vazgeçilmesi gerektiğini anlatan Özden, şöyle konuştu: "Hamilelik
boyunca yoğun ve tempolu egzersizler yapılmamalı

Ayakta daha az
hareket ederek durabilme süresini uzatmak gereklidir Eğer anne adayı
hasta ise, havanın sıcak veya nemli olduğu anlarda kesinlikle yoğun
egzersiz yapılmamalıdır Sıçramalı, sekmeli veya silkintili egzersiz
yapılmamalıdır Egzersizler mümkün olduğunca, ahşap tahta veya sıkı
yapıştırılmış halı kaplı zeminlerde yapılmalı Şiddetli ve yoğun
esnetme- germe hareketleri yapılmamalıdır Karın ve kasık bölgelerine
baskı yaratabilecek hareketlerden uzak durulmalı

Egzersize başlamadan
önce, mutlaka en az beş-on dakika yavaş tempolu yürüyerek bir ısınma
yapılmalıdır Egzersiz sonrasında mutlaka, yumuşak ve zorlamadan
esnetme-germe hareketleri yapılmalıdır"
Gebelere
sigara ve *****ü kesinlikle kullanmamaları konusunda uyarıda bulunan
Dr Özden, gebelerde D vitamini yetersizliğinin, anne karnındaki
bebeklerin beyin ve kemik gelişimini olumsuz etkilediğini, doğumsal
katarakt hastalığı ve enfeksiyon risklerini de beraberinde getirdiği
bildirilerek, bütün hamile kadınların günde 10- 15 dakika ve öğle
saatleri dışında güneşe çıkmalarının önemli olduğunu sözlerine ekledi

mynet