Sağlıklı Ve Uzun Yaşamak İçin 29 İpucu

Ünlü ve sempatik DrSanjay Gupta uzun ve sağlıklı yaşam için 29 maddelik bir liste hazırladı


Size, bu yazının temiz bir yazıcı çıktısını almanızı ve sürekli görebileceğiniz bir yerde bulundurmanızı öneriyoruz İşte o liste:


1 Kaliteli beslenin Taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı şarap ve yeşil çay mutlaka menünüzde bulunsun


2 Akciğerleri çalıştırın Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitenizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmanız mümkün


3 Sigarayı kesinlikle bırakın


4 Doğru nefes almayı öğrenin İdeali karından alınan dakikada 12-14 nefestir


5 Kilonuza dikkat edin Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde gereksiz bir yüktür


6 Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat edin


7 Kaslarınızı çalıştırın Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür


8 Seks hayatınızı ihmal etmeyin Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak değil, vücuttaki hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir


9 Formunuzu koruyun Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizler


10 Yağ dengenize dikkat Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur


11 Vücuttaki pas ve tortuyu atın Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, kırmızı şarap, siyah çikolata tüketin


12 Kötü diyetlerden uzak durun Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın


13 Güneşlenmeyi ihmal etmeyin Her gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkın Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı var


14 Günde en az bir buçuk litre temiz su için İdrarının rengini kontrol edin, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir


15 Yürüyüşe çıkın Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler


16 Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmayın Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfağınızdan eksik olmasın


17 Tansiyonunuzu takip edin Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir


18 Kalbinizi kontrol ettirin Yılda bir kez check-up yaptırın


19 Stresten uzak durun


20 Güneşte uzun süre kalacaksanız mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanın


21 Şeker tüketiminizi azaltın Canınız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih edin


22 Günde en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin


23 Cildinizi besleyin A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanın


24 Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun Gün 24 saat Bunu üçe bölün: 8 saati çalışmaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırın


25 Gününüzü planlayın Planlı yaşamak, vaktinizi daha verimli ve yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar


26 Dişlerinize iyi bakın Günde en az iki kere dişlerinizi fırçalayın, kahveyi fazla içmekten kaçının


27 Şeklinizi koruyun Vücudunuz bütün gün televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmedi Kalkın, hareket edin


28 Olumlu düşünün Uzmanlar ‘varlığıyla mutlu olduğunuz’ şeyleri düşünmenizi tavsiye ediyorlar Pozitif düşünce hem sizi genç tutar, hem stresi azaltır


29 Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün