Günlük Besin İhtiyacı

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-17-2012

Günlük Besin İhtiyacı neler içermelidir
Günlük Besin İhtiyacımız

En önemli günlük ihtiyaçlarıımıız şu şekildedir:

Lif

Meyve, sebze ve tam buğdayda mevcut olan Lif hazım için gereklidir

Lif, ayrıca diyabet ve kalp hastalığı riskinizi de azaltır

Günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için ahududu, frambuaz, yulaf ezmesi, mercimek ve pişmiş enginarı mutlaka yiyin

Vitamin D

D Vitaminin öneminin farkına değiliz

Belki de doğada D vitamini içeren çok fazla besin olmadığındandır

D Vitamini kemik sağlığınızı iyileştirir ayrıca bağışıklık sisteminize de faydalıdır

D vitamini almanın en iyi yolu asında göğüs dekoltesi, sırt ya da bacaklarınıza 15 dakika boyunca güneş banyosu yapmaktır

Yüzünüzü ve ellerinizi yaşlanmaya karşı her zaman korumanız gerektiğini unutmayın

Ve ilk 15 dakikadan sonra tüm vücudunuza UVA ve UVB içeren güneş koruyucucu sürmeyi ihmal etmeyin

Su

Düşünerek ya da beceri gerektirmeden başarılabilecek bir konu

Aslında günde ne kadar su içmeniz gerektiğini söyleyen genel bir formül yok

Günlük su ihtiyacınızın belirlenmesi genel sağlık durumunuz, hareketliliğiniz ve nerede yaşadığınız gibi bir çok faktöre bağlı

Yeterli su içip içmediğinizi gösteren bir rehber sunmak gerekirse; gün boyunca ender susamak ve renksiz ya da hafif sarı 1

5 litreye yakın idrara çıkmak

Ayrıca suya elektronik bir karışım ekleyerek içebilirsiniz

İçtiğiniz suya yarım çay kaşığı kabartma tozu, tat vermesi içinde 1 çay kaşığı kaktüs özü ve 1 çay kaşığı da deniz tuzu ekleyebilirsiniz

Böylelikle vücudun su kaybetmesini önleyecek ve enerjinizi de arttıracaksınız

Karışımın içerisinde yapay hiçbir madde olmadığı gibi, kilo aldırmaz ve formada kalmanıza yardımcı olur

Kalsiyum

Birçok kişi iskelet yapısının doğru gelişmesi için kalsiyumun önemini biliyor

Ancak kalsiyum kilo kaybına yardım ettiği gibi, kolon kanseri gibi bazı kanserlerden de sizi korur

Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak dozda bir vitamin alın ya da kalsiyumdan zengin süt, fasulye, kuru kayısı gibi besinler tüketin

Kalsiyumu D Vitamini ile birlikte aldığınız zaman daha doğru kullanılmış olacaksınız

Omega 3

Beyin ve kalp sağlığı için çok gerekli olan Omega 3, ayrıca vücudun kanserle savaşmasına da yardımcı olur

Omega 3 yağlarının kaynağı balık yağı, bazı bitki ve fındık yağında mevcuttur

Omega 3 yağ asitleri kalp krizi ve felç riskini azaltmakta ve tansiyonudüşürmekte güçlü rol oynar

08-17-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Günlük Besin İhtiyacı Günlük Besin İhtiyacı neler içermelidir Günlük Besin İhtiyacımız En önemli günlük ihtiyaçlarıımıız şu şekildedir: Lif Meyve, sebze ve tam buğdayda mevcut olan Lif hazım için gereklidir Lif, ayrıca diyabet ve kalp hastalığı riskinizi de azaltır Günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için ahududu, frambuaz, yulaf ezmesi, mercimek ve pişmiş enginarı mutlaka yiyin Vitamin D D Vitaminin öneminin farkına değiliz Belki de doğada D vitamini içeren çok fazla besin olmadığındandır D Vitamini kemik sağlığınızı iyileştirir ayrıca bağışıklık sisteminize de faydalıdırD vitamini almanın en iyi yolu asında göğüs dekoltesi, sırt ya da bacaklarınıza 15 dakika boyunca güneş banyosu yapmaktır Yüzünüzü ve ellerinizi yaşlanmaya karşı her zaman korumanız gerektiğini unutmayın Ve ilk 15 dakikadan sonra tüm vücudunuza UVA ve UVB içeren güneş koruyucucu sürmeyi ihmal etmeyin Su Düşünerek ya da beceri gerektirmeden başarılabilecek bir konu Aslında günde ne kadar su içmeniz gerektiğini söyleyen genel bir formül yok Günlük su ihtiyacınızın belirlenmesi genel sağlık durumunuz, hareketliliğiniz ve nerede yaşadığınız gibi bir çok faktöre bağlı Yeterli su içip içmediğinizi gösteren bir rehber sunmak gerekirse; gün boyunca ender susamak ve renksiz ya da hafif sarı 15 litreye yakın idrara çıkmak Ayrıca suya elektronik bir karışım ekleyerek içebilirsiniz İçtiğiniz suya yarım çay kaşığı kabartma tozu, tat vermesi içinde 1 çay kaşığı kaktüs özü ve 1 çay kaşığı da deniz tuzu ekleyebilirsiniz Böylelikle vücudun su kaybetmesini önleyecek ve enerjinizi de arttıracaksınız Karışımın içerisinde yapay hiçbir madde olmadığı gibi, kilo aldırmaz ve formada kalmanıza yardımcı olur Kalsiyum Birçok kişi iskelet yapısının doğru gelişmesi için kalsiyumun önemini biliyor Ancak kalsiyum kilo kaybına yardım ettiği gibi, kolon kanseri gibi bazı kanserlerden de sizi korur Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak dozda bir vitamin alın ya da kalsiyumdan zengin süt, fasulye, kuru kayısı gibi besinler tüketin Kalsiyumu D Vitamini ile birlikte aldığınız zaman daha doğru kullanılmış olacaksınız Omega 3 Beyin ve kalp sağlığı için çok gerekli olan Omega 3, ayrıca vücudun kanserle savaşmasına da yardımcı olur Omega 3 yağlarının kaynağı balık yağı, bazı bitki ve fındık yağında mevcuttur Omega 3 yağ asitleri kalp krizi ve felç riskini azaltmakta ve tansiyonudüşürmekte güçlü rol oynar