7 Günde 3 Kilo Verebilirsiniz!

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

7 günde 3 kilo verebilirsiniz!

Canınız ne çekiyorsa yiyin için… Yeter ki belli kalori sınırlarının dışına çıkmayın… ve sadece 7 günde tam 3 kilo birden verin… İşte hızlı diyet programınız; Şimdi size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz Bunların içinde beğendiklerinizi ve çanınız çektiğini yiyebilirsiniz Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor

Bu diyet progr uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz Diyetisyenlerin açıkladığı öğün sırası sırasıyla şöyledir:

SABAH

- Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu

YA DA

- İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış pey

nirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates

YA DA

- Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli

YA DA

- Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü yarım adet sala

talık

YA DA

- Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

ÖĞLE MÖNÜSÜ

ÖĞLE

- Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

YA DA

- İki dilim vejeteryan pizza

YA DA

- Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir

YA DA

- Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze

YA DA

- Çalışan kadınlar için: Salata yapraklı, peynir

li, domatesli sandviç, yanında bir bardak doma

tes suyu

AKŞAM MÖNÜSÜ

AKŞAM

- Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış doma

tesli, biberli, peynirli tost

YA DA

- Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

YA DA

- Bir tabak spagetti balonez

YA DA

- İki adet etli domates dolması

YA DA

- 250 gram haşlanmış patates, üzerine mayda

noz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz

ARA ÖĞÜNLERDE YİYECEKLERİNİZ

Her öğün arası yenilecek ara öğünler

65 kaloriden az:

-Bir adet kayısı
-Bir adet elma
-Bir adet portakal ya da greyfurt
-Bir avuç üzüm ya da kiraz

-Bir adet şeftali

-İki-üç adet havuç

-150 gram yağsız yoğurt
-İki adet bisküvi

65 Kaloriden fazla:

-Bir adet muz
-Bir adet armut
-150-200 gram diyet meyveli yoğurt
-150 gram probiyotik yoğurt
-Bir adet çokoprens

-Uç parça çikolata

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	7 Günde 3 Kilo Verebilirsiniz! 7 günde 3 kilo verebilirsiniz! Canınız ne çekiyorsa yiyin için… Yeter ki belli kalori sınırlarının dışına çıkmayın… ve sadece 7 günde tam 3 kilo birden verin… İşte hızlı diyet programınız; Şimdi size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz Bunların içinde beğendiklerinizi ve çanınız çektiğini yiyebilirsiniz Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor Bu diyet progr uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz Diyetisyenlerin açıkladığı öğün sırası sırasıyla şöyledir: SABAH - Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu YA DA - İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates YA DA - Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli YA DA - Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü yarım adet salatalık YA DA - Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı ÖĞLE MÖNÜSÜ ÖĞLE - Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara YA DA - İki dilim vejeteryan pizza YA DA - Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir YA DA - Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze YA DA - Çalışan kadınlar için: Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu AKŞAM MÖNÜSÜ AKŞAM - Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost YA DA - Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü YA DA - Bir tabak spagetti balonez YA DA - İki adet etli domates dolması YA DA - 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz ARA ÖĞÜNLERDE YİYECEKLERİNİZ Her öğün arası yenilecek ara öğünler 65 kaloriden az: -Bir adet kayısı -Bir adet elma -Bir adet portakal ya da greyfurt -Bir avuç üzüm ya da kiraz -Bir adet şeftali -İki-üç adet havuç -150 gram yağsız yoğurt -İki adet bisküvi 65 Kaloriden fazla: -Bir adet muz -Bir adet armut -150-200 gram diyet meyveli yoğurt -150 gram probiyotik yoğurt -Bir adet çokoprens -Uç parça çikolata