Antreman Ve Yanılgılar

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

1 - Antreman yapinca Yagi kaslara cevirirsin
Hayir - Yag kasa donusmez

Normalde bu lafin arkasindaki anlam, sudur; yagi cesitli kondisyon antremani ( cardio)
eritirsin

Yagi eritince kaslar netlesir, ayni zamanda vucut gelistirmede yapilirsa sonuc daha iyi olur ve kaslar
daha cabuk belirli olur

Cogu kisi kas icin yag gerektigini zanneder, söyledir yaglar kaslarin olusmasi icin enerjilerden biri
, yanliz yag kasa dönusmez, yagin kaslar olusmasi icin enerjilerden birisi oldugu icin yaglar
kasa donusur demek yanlistir

2- Vucudun belirli kisimlarindaki yaglari eritebilirim

Malesef Hayir, Vucudumuzdaki belirli yerlerdeki yaglari vucudumuz eritmeye izin vermemektedir

Vucut energi alacagi
zaman vucudun neredeyse her kismindaki yaglardan "alir"

Yanliz vucudumuzdan istekleri var, söyleki vucudumuz
herzaman icin gereksiz gördügü yaglari önce eritir, daha sonra yüzümüzden ve vucudumuzun üst kismindan (Gögüs ve yukari) ve son olarak ise karin ve kalca etrafi

Nedeni ise vucudumuzun bu bölgelere yaglarin kalmasini istemesi
cünkü vucudumuz olasi kazalardan organlarimizi korumasi icindir

Bayanlarin kalca etrafinda ve bacaklarda
yaglanmasinin nedeni ise olasi bir hamilelikte yeterince energi olmasidir

3- Karin kaslarin gözükmesi icin karnin alt kismini calistirmak yeterlidir

Malesef

Alt kismi denilemez, cünkü öyle bisey yoktur

Karin/mide kasi Rectus abdominis büyük bir kastir

Normal konusmada
daha fazla kaslar olarak söylensede - Six pax dedigimiz "kaslar"

Karni calistirinca tüm karin kasini calistirmis
oluyorsunuz

Peki neden bazen calistirinca karnin üst kismi daha fazla calismis gibi hissediyorum ?
Bunun nedeni normal bir karin egzersizinde vucudun ust kismi harekete gecer, yani ust kisimdaki lifler ilk önce
calisir

Bu nedenle ust "kaslar" daha fazla calismis gibi olur

4- Amacin sadece kaslari sertlestirmekse fazla kilolara gerek yoktur

Hayir, vucudu sadece ayni seviyede olmasini istemiyorsaniz ve bir sonuc görmek istiyorsaniz vucut gelistirme ile
ozaman ne kadar sert - agir calisirsan okadar iyi sonuc elde edersiniz

RM (tekrar maksimum) dedigimiz 10 olmasi
gerekir soyleki diyelimli 8 tekrar aliyorsunuz bu 8 tekrarin 8

sini anca kaldirmis olmalisiniz buna sert/agir
calisma denir (Böyle yapinca vucudumuz bu calismaya dayanamadiginin farkinda olacak sen zorlayinca ve basarinca
vucut oluyomus der ve kaslar büyür)
Yani kaslari ne kadar sasirtirsaniz okadar iyidir

Egerki az kilo koymus iseniz ve hedefledginizden fazla
kaldirabilirseniz, yine aynisini yapmalisin mesela hedef 8 ise ve 12 kaldirabilirseniz, yine ayni 12

anca
kaldirmalisiniz ki yine sasirsin, daha sonraki sette kilolari düzenlersiniz

Herzaman icin kaslarin yorgun dusmesi
gerekir

Fazla tekrar az kilolu yapmakta iyidir yanliz bu sekilde fazla sonuc alamazsiniz (kas gelisiminde) Egerki
ben yaptim oldu derseniz, ozaman fazla tekrarlardan energi kullanmis ve yaglar erimesinden dolayi kaslar
belirginlesmistir

Bu durumdan mennun isen ve ayni kalmasini istiyorsan fazla tekrar almada yanlis bisey yoktur

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Antreman Ve Yanılgılar 1 - Antreman yapinca Yagi kaslara cevirirsin Hayir - Yag kasa donusmez Normalde bu lafin arkasindaki anlam, sudur; yagi cesitli kondisyon antremani ( cardio) eritirsin Yagi eritince kaslar netlesir, ayni zamanda vucut gelistirmede yapilirsa sonuc daha iyi olur ve kaslar daha cabuk belirli olur Cogu kisi kas icin yag gerektigini zanneder, söyledir yaglar kaslarin olusmasi icin enerjilerden biri , yanliz yag kasa dönusmez, yagin kaslar olusmasi icin enerjilerden birisi oldugu icin yaglar kasa donusur demek yanlistir 2- Vucudun belirli kisimlarindaki yaglari eritebilirim Malesef Hayir, Vucudumuzdaki belirli yerlerdeki yaglari vucudumuz eritmeye izin vermemektedir Vucut energi alacagi zaman vucudun neredeyse her kismindaki yaglardan "alir" Yanliz vucudumuzdan istekleri var, söyleki vucudumuz herzaman icin gereksiz gördügü yaglari önce eritir, daha sonra yüzümüzden ve vucudumuzun üst kismindan (Gögüs ve yukari) ve son olarak ise karin ve kalca etrafi Nedeni ise vucudumuzun bu bölgelere yaglarin kalmasini istemesi cünkü vucudumuz olasi kazalardan organlarimizi korumasi icindir Bayanlarin kalca etrafinda ve bacaklarda yaglanmasinin nedeni ise olasi bir hamilelikte yeterince energi olmasidir 3- Karin kaslarin gözükmesi icin karnin alt kismini calistirmak yeterlidir Malesef Alt kismi denilemez, cünkü öyle bisey yoktur Karin/mide kasi Rectus abdominis büyük bir kastir Normal konusmada daha fazla kaslar olarak söylensede - Six pax dedigimiz "kaslar" Karni calistirinca tüm karin kasini calistirmis oluyorsunuz Peki neden bazen calistirinca karnin üst kismi daha fazla calismis gibi hissediyorum ? Bunun nedeni normal bir karin egzersizinde vucudun ust kismi harekete gecer, yani ust kisimdaki lifler ilk önce calisir Bu nedenle ust "kaslar" daha fazla calismis gibi olur 4- Amacin sadece kaslari sertlestirmekse fazla kilolara gerek yoktur Hayir, vucudu sadece ayni seviyede olmasini istemiyorsaniz ve bir sonuc görmek istiyorsaniz vucut gelistirme ile ozaman ne kadar sert - agir calisirsan okadar iyi sonuc elde edersiniz RM (tekrar maksimum) dedigimiz 10 olmasi gerekir soyleki diyelimli 8 tekrar aliyorsunuz bu 8 tekrarin 8 sini anca kaldirmis olmalisiniz buna sert/agir calisma denir (Böyle yapinca vucudumuz bu calismaya dayanamadiginin farkinda olacak sen zorlayinca ve basarinca vucut oluyomus der ve kaslar büyür) Yani kaslari ne kadar sasirtirsaniz okadar iyidir Egerki az kilo koymus iseniz ve hedefledginizden fazla kaldirabilirseniz, yine aynisini yapmalisin mesela hedef 8 ise ve 12 kaldirabilirseniz, yine ayni 12 anca kaldirmalisiniz ki yine sasirsin, daha sonraki sette kilolari düzenlersiniz Herzaman icin kaslarin yorgun dusmesi gerekir Fazla tekrar az kilolu yapmakta iyidir yanliz bu sekilde fazla sonuc alamazsiniz (kas gelisiminde) Egerki ben yaptim oldu derseniz, ozaman fazla tekrarlardan energi kullanmis ve yaglar erimesinden dolayi kaslar belirginlesmistir Bu durumdan mennun isen ve ayni kalmasini istiyorsan fazla tekrar almada yanlis bisey yoktur