![]() |
Sigara Birakma Yollari |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Sigara Birakma Yollari1- Kararlı olun Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin ![]() ![]() ![]() ![]() 2- Bir tarih belirleyin Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin ![]() ![]() Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın ![]() 3- Doğru beslenme ve egzersiz şart Bol miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketin ![]() ![]() ![]() ![]() 4- Yeterince uyuyun Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 5- Kendinizi oyalayIn Boş kalmaktan kaçının ![]() ![]() ![]() 6- Stresi hobilerinizle yenin Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın ![]() ![]() ![]() 7- Uzmana danışın Eğer, sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, örneğin ‘nikotin yoksunluk belirtileri’ denilen gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü, huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün ![]() 8- Uygun zamanı seçin Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir ![]() ![]() ![]() 9- Çevrenizden yardım isteyin Sigarayı bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması çok önemli ![]() ![]() Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı bırakmak istemiyorsa, en azından bir süre yanınızda sigara içmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size destek olmalı ![]() 10- Azaltarak bırakmayın Sigarayı tamamen bırakın ![]() çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır ![]() Sigarayı bıraktığınızda, “Bir nefesten bir şey olmaz” düşüncesine direnin ![]() ![]() 11- Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın Evinizdeki ve işyerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun ![]() ![]() ![]() ![]() 12-Kendinizi Şımartın Kendinize iyi davranın ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 13- Kriz anında kaçın! Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız gereken başka bir işe yönelin ![]() ![]() Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız, zaman içinde kolaylaşacak ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|