Halsizliğinizi Boşvermeyin

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-13-2012

Halsizliğin nedenlerinden hipoglisemiyi ne kadar tanıyorsunuz?
"Akşam vakitlerine doğru pilim bitiyor” diyenlerdenseniz… Yemeklerden sonra şiddetle tatlı ihtiyacı hissediyorsanız… Ve 2-3 saatte bir acıkıyorsanız… Bu durum “hipoglisemi” yani kan şekeri düşüklüğü yaşadığınıza işaret edebilir

Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt

Oya Yüksek “ kan şekeri düşüklüğü ve çözüm yolları “hakkında bilgi verdi

Düzensiz beslenme ve fiziksel aktivite azlığı en önemli nedenleri
Hipoglisemi çok yaygın olan fakat çoğunlukla tansiyon düşüklüğü ile karıştırılan bir problemdir

Özellikle kan şekerlerini kontrol eden insülin hormonunun metabolizmasındaki bozulmalardan meydana gelmektedir

Ailede diyabet eğilimi görülen bireylerde ve insülin direncinde oluşan bir sorundur

Diğer tetikleyen nedenler ise düzensiz beslenme ve fiziksel aktivite azlığıdır

Test şart
Eğer yemeklerden sonra tatlıya istek, halsizlik, çabuk acıkma, sinirlilik hali, terleme gibi durumlar yaşanıyorsa mutlaka belirli testlerin sık aralıklarla yapılması gerekmektedir

Bu testler; açlık-tokluk şekerleri ile açlık-tokluk insülin düzeyleridir

Bu testlerle birlikte hipoglisemi teşhis edilebilir

İleride diyabet teşhisinin geciktirilebilmesi için koruyucu tedavi önemlidir

Glisemik indeks kavramı
Her besinin kan şekerini yükseltici ve dolayısıyla vücuttan salınan insülin düzeyini etkileyen bir mekanizması vardır

Glisemik indeksi 55'in altında olan besinler düşük, 55-70 arasında olanlar orta, 70'in üstünde olanlar yüksek olarak tanımlanır

Öğün içeriği ve önemli öğünler
Glisemik endeksi düşük olan gıdaları tercih edin
Öğünlerin mutlaka düzenli olması gerekirken öğünlerde ve ara öğünlerde alınan gıdaların orta veya düşük glisemik indekli olanları tercih edilmelidir

Ayrıca hipoglisemi derecesine göre krom minerali uzman kontrolünde destek ürün olarak verilebilir

Kahvaltı çok önemli
Öğün olarak kahvaltı ve ikindi öğünü kan şekerlerini dengede tutmak ve günü iyi geçirebilmek açısından önemli öğünlerdir

Kahvaltıda mısır gevreği tüketilecekse şekersiz olanları tercih edilmelidir ama çoğunlukla klasik bir kahvaltı daha yararlı olacaktır

Tatlı ihtiyacı ise kuru kayısı ve doğal reçellerle (şekersiz ve tatlandırıcı içermeyen) sağlanabilir

İkindi öğünü ise günün geri kalan bölümü açısından önemlidir

Burada ise alternatif olarak meyveli yoğurt, tost, meyve veya kolay taşınabilmesi açısından leblebi tercih edilebilir

İçecek tercihi ve miktarına da dikkat edin
Ayrıca; gün içinde tüketilen çay-kahve miktarlarına ve içlerine eklenen şeker miktarına dikkat etmek gerekir

Eklenen şeker veya içilen çay-kahve sıklığı mutlaka azaltılmalıdır

Özellikle kahvenin kan şekerini düşürücü etkisinden dolayı aç karnına içilmemesi gerekir

Kahve gibi alkolünde aynı etkisi olduğundan alkol alımına da dikkat etmek gerekir

08-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Halsizliğinizi Boşvermeyin Halsizliğin nedenlerinden hipoglisemiyi ne kadar tanıyorsunuz? "Akşam vakitlerine doğru pilim bitiyor” diyenlerdenseniz… Yemeklerden sonra şiddetle tatlı ihtiyacı hissediyorsanız… Ve 2-3 saatte bir acıkıyorsanız… Bu durum “hipoglisemi” yani kan şekeri düşüklüğü yaşadığınıza işaret edebilir Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt Oya Yüksek “ kan şekeri düşüklüğü ve çözüm yolları “hakkında bilgi verdi Düzensiz beslenme ve fiziksel aktivite azlığı en önemli nedenleri Hipoglisemi çok yaygın olan fakat çoğunlukla tansiyon düşüklüğü ile karıştırılan bir problemdir Özellikle kan şekerlerini kontrol eden insülin hormonunun metabolizmasındaki bozulmalardan meydana gelmektedir Ailede diyabet eğilimi görülen bireylerde ve insülin direncinde oluşan bir sorundur Diğer tetikleyen nedenler ise düzensiz beslenme ve fiziksel aktivite azlığıdır Test şart Eğer yemeklerden sonra tatlıya istek, halsizlik, çabuk acıkma, sinirlilik hali, terleme gibi durumlar yaşanıyorsa mutlaka belirli testlerin sık aralıklarla yapılması gerekmektedir Bu testler; açlık-tokluk şekerleri ile açlık-tokluk insülin düzeyleridir Bu testlerle birlikte hipoglisemi teşhis edilebilir İleride diyabet teşhisinin geciktirilebilmesi için koruyucu tedavi önemlidir Glisemik indeks kavramı Her besinin kan şekerini yükseltici ve dolayısıyla vücuttan salınan insülin düzeyini etkileyen bir mekanizması vardır Glisemik indeksi 55'in altında olan besinler düşük, 55-70 arasında olanlar orta, 70'in üstünde olanlar yüksek olarak tanımlanır Öğün içeriği ve önemli öğünler Glisemik endeksi düşük olan gıdaları tercih edin Öğünlerin mutlaka düzenli olması gerekirken öğünlerde ve ara öğünlerde alınan gıdaların orta veya düşük glisemik indekli olanları tercih edilmelidir Ayrıca hipoglisemi derecesine göre krom minerali uzman kontrolünde destek ürün olarak verilebilir Kahvaltı çok önemli Öğün olarak kahvaltı ve ikindi öğünü kan şekerlerini dengede tutmak ve günü iyi geçirebilmek açısından önemli öğünlerdir Kahvaltıda mısır gevreği tüketilecekse şekersiz olanları tercih edilmelidir ama çoğunlukla klasik bir kahvaltı daha yararlı olacaktır Tatlı ihtiyacı ise kuru kayısı ve doğal reçellerle (şekersiz ve tatlandırıcı içermeyen) sağlanabilir İkindi öğünü ise günün geri kalan bölümü açısından önemlidir Burada ise alternatif olarak meyveli yoğurt, tost, meyve veya kolay taşınabilmesi açısından leblebi tercih edilebilir İçecek tercihi ve miktarına da dikkat edin Ayrıca; gün içinde tüketilen çay-kahve miktarlarına ve içlerine eklenen şeker miktarına dikkat etmek gerekir Eklenen şeker veya içilen çay-kahve sıklığı mutlaka azaltılmalıdır Özellikle kahvenin kan şekerini düşürücü etkisinden dolayı aç karnına içilmemesi gerekir Kahve gibi alkolünde aynı etkisi olduğundan alkol alımına da dikkat etmek gerekir