Kilo Vermek Neden Zor?

Bu soru karşısında bazıları “hayır hiç de zor değil” diye cevap vermiş olabilir Ancak artık şununla yüzleşelim; kilo vermenin ciddiye alınması gerekir


Dilara Koçak

Kilo verme aynı zamanda stratejik bir planlama ve davranış değişikliğini de gerektirir Bilmediğiniz ve anlamadığınız hiçbir işte başarılı olmayacağınız gibi kilo verme işinde de eğer gerekli öğrenme çabası ve değişim isteği içinde değilseniz başarılı olamayabilirsiniz ve bu durumda kilo vermek çok zordur
Yaşam şeklinizi tamamen değiştirmediğiniz sürece kilo vermeyi bir süreç olarak gördüğünüzde evet kilo vermek zordur ve verilen kilo geri alınır! Aşırı kilolu olan çoğu kişi, kilo vermeyi gerçekten çok ister Ancak bunu çok zor gerçekleştirir Bunun çeşitli nedenleri vardır

Önce isteyin, kabullenin

Kilo vermeye hazırlanırken önemli olan, kilo vermenin emek ve zaman gerektirdiğini kabul etmektir Böylece zor zamanlarınızda da moraliniz bozulmaz Kilo verme hızı bazen yavaşlar, bazen durur, bazen de vücut ağırlığı artmış gibi bile görünebilir
Yemek yemek karmaşık bir aktivitedir Yemeğin sizi baştan çıkarması, örneğin yemekten sonra bir dilim kek ikram edilmesi karşısında o keki yiyip yemeyeceğinizi belirleyen çeşitli faktörler söz konusudur Metabolizmanız çalışmaktadır, açlık hissi uyarılmış olabilir Ailenizin sizi yetiştirme tarzı da bu tabloyu etkiler, çünkü yemeklerin doğanın bir ikramı ve kutsallık bağlantısı olduğu size öğretilmiş olabilir Ayrıca kültürün de rolü vardır Özellikle de bir başkasıyla birlikte yemek yiyorsanız ve tatlı dahil bütün yemeklerin yenilmesi gerektiğini hissediyorsanız, ısrarlı ikramlar karşısında 'hayır’ diyemiyorsanız cevabınız farklı olur

Psikolojiniz de önemli

Psikolojik faktörler de önemlidir Özelikle de kendinizi depresif ya da yalnız hissediyor ve memnun olmak için yiyecek istiyorsanız reddetme olasılığınız çok düşüktür Yemek yeme davranışı ve iştahı kontrol edememe durumuna tek bir sebep gösterilemez Ancak tek bir doğru çıkış yolu var ki o da kendinize en uygun egzersiz ve yeme alışkanlıklarıyla bu durumu kontrol altında tutmak ve düzeltmektir Yedikleriniz yüzünden suçluluk ve yiyemedikleriniz yüzünden kızgınlık hissetmek yerine, besin gruplarını tanıyıp yemeniz gereken porsiyon miktarlarını ve metabolik hızınızı öğrenebilir ve yemekten daha fazla zevk alabilirsiniz!

Test

Kendinizi değerlendirin

Beslenme konusunda birçok şey öğrenmiş olabilirsiniz ancak beslenme bilimi o kadar geniş kapsamlı ve günlük hayatımızın içinde olan bir bilim dalı ki bu konuda sürekli bilgilerinizi test edip yenilemekte fayda var Bilginizi değerlendirmek için aşağıdaki cümleleri doğru ve yanlış olarak cevaplayın ve sonucu değerlendirin

1 - Araştırmalara göre, kilo verirken arkadaşların sosyal desteği yararlı olmayabilir DOĞRU / YANLIŞ
2 - Hızlı yemek yemek yiyeceklerden alınan zevki artırır, çünkü bu şekilde tat memecikleri daha çok uyarılır DOĞRU / YANLIŞ
3 - Yemek yerken mola vermek, yemek yeme miktarını artırır, çünkü beden yiyeceği sindirir ve daha çok yemek yemek için sinyal gönderir DOĞRU / YANLIŞ
4 - Dinlenme sırasındaki nabzınız, siz kilo verdikçe ve kondisyonunuz iyileştikçe artar DOĞRU / YANLIŞ
5 - Egzersiz uzun vadede tekrar kilo almaya engel olmaz, ancak yine de sağladığı sağlığa yönelik avantajlar yüzünden egzersiz yapmaya devam edilmelidir DOĞRU / YANLIŞ

Cevaplar:

1 - Yanlış: Sosyal destek hakkında bir çok araştırma yapılmıştır ve bu araştırmalara göre sosyal destek alan bireyler daha sağlıklı bir yaşam sürmekte ve hayatın pek çok alanında daha başarılı olmaktadır
2 - Yanlış: Tat memecikleri hızla yenen yemeğin tadını alamaz Yemekten alınan zevki artırmak için daha yavaş yenmelidir
3 - Yanlış: Yemek yerken mola vermek, vücudun yeterince yemek yendiği sinyalini göndermesi için bir fırsat verir Daha az yemek yiyerek doymanızı sağlar
4 - Yanlış: Kilonuz azaldıkça ve daha sağlıklı oldukça, nabzınız büyük ihtimalle azalacaktır Bu da kalbinizin daha az atış ile görevini yapabildiğini gösterir
5 - Yanlış: Egzersiz uzun vadede kilo almaya engeldir

Bile bile ölüme gitmek!

1987’de yayınlanan bir makalede haftada 3-9 kadeh içki içen kadınlarda meme kanseri riskinin yüzde 30 arttığı ve daha çok içtikçe riskin de büyüdüğü belirtildi 1998’de altı çalışmayı özetleyen bir çalışma yapıldı Bu çalışmada 320 bin kadın yer aldı Sonuç, günde bir içkinin meme kanseri riskini yüzde 10, 2-5 içkininse yüzde 40 artırdığı yönündeydi Bu riskler belirtilerek soru sorulmasına rağmen bir internet sitesinde yapılan bir oylamada okuyucuların yüzde 60’ı içmeyi azaltmayacağını ya da kesmeyeceğini belirtti

Bazen kilo veremeyen insanlar birtürlü boğazından kısıtlayamayanlardır diye düşünüyorumİnsan klio vermek isterse veriyor benceBunun örnekleride çok var bir tanesini sizlerle paylaşayım!

Geçen yıl neredeyse yarım ton olan ABD'li Patrick Deuel, sıkı bir diyetle 226 kiloya düştü 25 yıldır ilk defa kaburgalarını hissettiğini söyleyen Deuel'in hayali Hollywood'da yıldız olmak

Patrick Deuel, geçen yıla kadar evden çıkamıyordu Yürümek bir yana hareket bile edemeyen 486 kiloluk adam, son 7 yılı yatarak geçirdi 2004'te kapılardan sığmadığı için evinin duvarları kırılıp, vinç yardımıyla hastaneye kaldırılan Patrick'in ameliyatla midesi küçültüldü 43 yaşındaki Patrick ameliyatın ardından sıkı bir diyetle 1 yılda 260 kilo verdi

Daha önce pizza, cips, kuruyemişle beslendiğini söyleyen adam abur cuburu kesip sebzeye ağırlık vermiş Patrick şimdi ABD ve Almanya'da televizyon programlarına konuk oluyor ve "Geçen yıl aynaya baktığımda bir yaratık görüyordum Şimdi karşımda bir insan var Daha da kilo verip filmlerde oynamak istiyorum" diye konuşuyor