zayıflamanın yolları

Yiyerek zayıflatan 20 öneri!

Sağlıklı beslenmenin gerçek sırrı nedir? iyi alışkanlıklar İşe nereden başlayacağınızla ilgili bilgiler burada

Sağlıklı beslenmenin gerçek sırrı nedir? iyi alışkanlıklar İşe nereden başlayacağınızla iglili bilgiler burada Kilo vermenin quantum fiziğinden daha zor olduğunu düşünebilirsiniz Öncelikle yiyecek günlüğü tutmalısınız Protein, karbonhidrat, yağ gibi besinleri beslenme planınıza yavaş yavaş dahil ederek kilo verdiğinizi görünce şaşıracaksınız! Sadece ne yediğinize dikkat etmeniz yeterli!

1 Her zaman tatlı şeyler yiyin!

Evet her zaman Yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldırmaz Bunun dışında minik kekler yada meyve iyi bir seçenek olabilir

2 Yağları çıkartın

Bir dilim pizzadaki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz İlk bakışta haftada bir yenen bir dilim pizzadaki yağ size fazla gelmeyebilir Ancak yıl içinde giysilerinize giremediğinizde öyle olmadığını görürsünüz

3 Kemer takın

Yüksek kalorili ama düşük besin değerli yiyecekler yemek istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi sıkın Ulaşmak istediğiniz bedene ininceye kadar nefes almanızı engellemeyecek şekilde bu taktiği uygulayın

4 Sevdiklerinizle birlikte olun

İş arkadaşlarınız, dostlarınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin Bu sıkıntılı dönemi daha rahat atlatmanızı sağlar

5 Baharatlı gıdalar tüketin

Metabolizmanızı çalıştıran kapsaisin çok acı biberde bulunur Acılı tavuk ile ayran için Süt ürünleri kapsaisinin görevini yapmasına sudan daha çok yardımcı olur

6 Süt için

Günde alınan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla içtiğinizde sadece 300 mg kafein alırsınız, 500 mg atılır

7 Organik gıdaları tercih edin

Kepekli ve ya tahıllı ekmekleri, lifli gıdaları tercih edin

8 Yıkanmış, doğranmış sebzeleri alın

Evet biraz fazla ödeyebilirsiniz ancak enerji için düşük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz

9 Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çıkın

Restorana gittiğinizde ne yemek istediğinize düşünerek karar verin Acele etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin

10 Öğleden sonra saat 15:00'de birşeyler atıştırmayı unutmayın

150 kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler Avuç içi kadar fındık, ceviz, badem gibi çerezler ya da bir dilim peynir gibi atıştırmalıklar yaklaşık 170 kaloridir

11 Sebze ve meyverli kabuklarıyla tüketin

Elma, armut, salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından zengindir Hatta portakalı bile kabuğunun tamamını soymadan beyaz yerini bırakarak yiyebilirsiniz

12 Sadece tek elle yiyin ve için

Eğer bir partideyseniz bir eilinizde içecek diğer elinizle çerez tüketmeye çalışmayın Sağ elinizle içip yerseniz daha az yiyip içersiniz

13 Tabakta beslenin

Kavanozdan, kutudan ya da dev kaselerden yemeyin Gıdaları tabağınıza alarak beslenin Böylece daha az yersiniz

14 Ellerinizi meşgul edin

Stresliyken birşeyler yememenin en iyi yolu ellerinizi başka işlerle meşgul etmek Bir paket cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz Resim yapmak, ağaçla ilgilenmek gibi işlerde sizi meşgul edebilir

15 10 öğün yiyin

Eğer iş ya da farklı denenlerle stres yaşıyorsanız, düşüncelerinizi kontrol edemiyorsanız, çok acıkmış hissedebilirsinizBu durumda birşeyler yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz Bu durumda günde 10 defa tüketebileceğiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunları yiyin

16 Dondurma yemek için dışarı çıkın

Dondurmalı soğuk pastalar, cipsler ya da peket dondurmalar yemek yerine dışarı çıkın Eve bu tür kilo aldıracak yiyecekler almayın Böylece canınız dondurma yemek istediğinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma yersiniz

17 Salata yiyerek başlayın

Öğle yemeğine salata yiyerek başlayanların yüzde 12 daha az kalori aldıkları belirlenmiş Bu neden le öğleyin krem şantili yiyeceklerden uzak durun ve yemeğe salata yiyerek başlayın

18 Kremadan uzak durun

Burger ya da sandviç yediğinizde mayınez, ketçap ya da krema koydurmayın Bu tür servis edilenlerin kremalarını bıçakla üzeerinden alın Böylece yarım kalori daha az almış olursunuz

19 Ekmek almayın

Ekmek uzatanlara gülümseyerek teşekkür edin ve hayır deyin

20 Bazen çılgın olun

Hiçbirşey yememek sizi zayıflatmayacak ya da mutlu etmeyecek Haftada bir ya da iki öğünde yemek istediğiniz herşeyi yiyerek kendinizi ödüllendirin