7 Adımda Kış Depresyonundan Kurtulun

7 Adımda Kış Depresyonundan Kurtulun







Kış günleri havanın sürekli kapalı olması, insanın kendini kötü hissetmesine ve ruhsal çöküntüye neden oluyor

Evden dışarı çıkmamak, zamanının çocuğunu uyuyarak geçirmek, baş ağrısı, enerji azlığı, yorgunluk, halsizlik, kış çöküntüsünün önde gelen belirtileri İlişkilerde tahammülsüzlük, sinirlilik ve iletişim problemleri de bu ruhsal çöküntünün getirilerinden bazıları

Kış depresyonunun sık karşılaşılan bir durum olduğunu belirten Uzman Psikolog Fatih Sönmez, “Tüm bu duygu ve düşüncelerle baş etmeyi sağlayan yöntemler hayatı kolaylaştırır” diyor ve kış depresyonu ile mücadele etmenin ipuçlarını veriyor





Düzenli Egzersiz Yapın ve Hareketli Olun







Düzenli egzersiz kilo vermek ve beden sağlığı için gerekli olan bir unsur olmakla beraber aynı zamanda stresle baş etme yöntemidir Düzenli aktivite sayesinde metabolizmanın çalışması hızlanır, bu durum kişinin kendisini gün boyu enerjik hissetmesini sağlar Kış aylarındaki düzenli aktivite iyi hissetmeyi sağlayan kimyasalların salınımını arttırarak ruh halini olumlulaştırır







Birlikte Olmaktan Keyif Aldığımız İnsanlarla Daha Sık Bir Araya Gelin






Arkadaşlar ve aileden alınan olumlu ruhsal desteğin kış depresyonlarında önemi büyüktür Mutsuz, karamsar, hayata olumsuz bakan kişilerle daha az beraber olmak işe yarar yöntemlerden biridir







Vaktimizi Uyuyarak Geçirmeyin







Kış aylarında insanlar daha fazla uyumaya eğilimlidirler Düşünmek, anlamak ve hissetmek yerine uyumayı, uyuşmayı tercih ederler Bu, ruhsal durumu ağırlaştırmaktan başka işe yaramaz Bilakis fazla uyumak kişinin kendisini halsiz ve dinlenmemiş hissetmesine neden olur Çok fazla uyumak yerine günde 10-20 dakikalık yapılacak şekerleme günün daha zinde geçmesini sağlayacaktır






Dengeli ve Düzenli Beslenin







Sağlıklı ve düzenli beslenmek kişinin ruhsal durumunu ve zindeliğini etkileyen bir unsurdur Bazı yiyecekler insanlarda duygusal iniş çıkışlar yaratır ve konsantrasyonunu etkiler Özelikle aşırı miktarda alınan şeker, beyaz ekmek ve karbonhidratlar duygularda keskin iniş çıkışlar yaratır Sağlıklı ve düzenli beslenme bu duygu dalgalanmalarını dizginler







Evin Dışında Daha Fazla Zaman Geçirin







Kış mevsimi diğer mevsimlere göre daha uzun geçer, hava erken kararır Bu yüzden kış aylarında insanlar ev dışında daha az vakit geçirirler Dolayısıyla gün ışığından daha az faydalanırlar Bu durum kişiyi daha da karamsarlaştırır ve duygusal çöküntüyü pekiştirir Bu yüzden kış aylarında dışarıda daha fazla vakit geçirmek ve aynı zamanda gidilen yerde daha çok cam kenarında, gün ışığına yakın oturma alanlarını tercih etmek kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayacaktır






Alkol Almaktan Kaçının







Kış aylarında insanlar dışarıya çıkmayı tercih etmeyip evlerde ya da barlarda arkadaşlarıyla alkol almayı tercih eder Fakat alkolün ruhsal çöküntüyü arttıran özelliğini unutmamak gerekir Fazla alkol alımı kişinin enerjisini azaltır, yorgunluk hissi yaratır Bu yüzden yoğun alkol kullanımı sağlıklı bir baş etme yöntemi değildir






Kendinize Özel Zaman Ayırın







İnsanlar çalışmak, toplantılara gitmek gibi günlük zorunlu işlerin dışında kendilerine vakit ayıramamaktadırlar Oysa herkesin günde ayıracağı maksimum 1 saatlik zaman günlük koşuşturmadan uzaklaşmayı sağlayan, kişinin hava alabileceği bir pencere gibidir