Sağlıklı Yaşama Kuralları

Spor yapmanın sağlık üzerinde önemli pek çok etkisi bulunuyor Peki spor yapmak neden bu kadar önemli, öğrenmek ister misiniz? Spor yapmak ve sağlıklı yaşamak için neler yapmamız gerektiği, sağlıklı yaşamın sırları ve daha pek çok bilgiyi bu yazımızda okuyacaksınız


1- Sigara ve alkolden uzak durmaya çalışın
Uzmanlar sigarayı bırakmayı kesinlikle öneriyor Sigarayı bırakmak da yetmiyor, sigara dumanının yoğun olduğu ortamlarda da günde 1 saatten fazla kalmamayı öneriyor
Alkolden de uzak olmayı öneriliyor, en iyisi hiç içmemek iken; haftada 7 kadehi geçmesine izin vermemek öneriliyor

2- Bol temiz hava alın
Haftada en az bir kez temiz havası olan bir piknik alanına gitmeyi ve birkaç saat ortamda dolaşarak ciğerleri temzi hava ile bol bol doldurmak öneriliyor

3- Kalorisi düşük yiyecekleri tercih edin
Yağ oranı düşük, karbonhidrat ve protein oranı orantılı yiyecekleri tercih etmek öneriliyor Günde en az birkaç adet meyve ve sebze, akşamları bir kase taze yoğurt, bol su, haftada birkaç kez balık yemekleri, her gün bir bardak süt, sağlıklı ve kuvvetli bir kahvaltı ve aburcuburdan uzak durmak sağlığımız için gerekli

4- Bol su için
Günde en az 2 litre su öneriliyor Cildin nemli kalması ve kandaki suyun dengesi için su çok öenmli Vücudumuzun %65 i su olduğu için temiz ve minarel oranı dengeli su vücudumuz için çok önemli
Ayrıca haftada bir şişe katiteli maden suyu (içerdiği minarel ile) vücudumuz için oldukça faydalı Ancak maden suyu ne aç nede tok karnına içilmelidir Yemek yedikten 80 dakika sonra tüketilmelidir

5- Güneşe dikkat edin
Vücudu güneşin zararlı ışınlarından korumak şart Ama güneş ışınlaı-rıyla gelen D vitaminlerini de es geçmemeliyiz Bunun için azı karar çoğu zarar diyoruz Güneşlenirken güneş kremini ihmal etmemeli ve oranında güneşlenmeliyiz Cilt kanseri sebeplerinin en başında güneşin geldiğini unutmayınız

6- Düzenli spor yapın
Vücudun spora en hazır olduğu vakit akşamdır Ancak her zaman spor yapılabilir Bacak, karın, kol, göğüs ve bel kaslarını çalıştıracak aktiviteler oldukça önemli Hayatınız boyunca yapacaksanız günde 10 dakikalık hafif tempo koşu ve 10 dakikalık (mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur

7- Dik durun ve yürüyüşünüzü hızlı yapın
Dik durmak ve vücudu ve sırt kaslarını dik durmaya alıştırmak yaşlanma etkilerinden olan kamburlaşma için temkini yöntem Hızlı yürümek de nefes kontrolü ve kasların aktif kalması için önemli

8- Dişlerinize iyi bakın
Dişlerinizi sağlıklı olması yaşlılık belirtilerini ortadan kaldırmaya ve dişlerin etkisiyle genç görünmeye etkili Psikolojik olarak da dişlerinizin sağlıklı olması hayatınız boyunca sizi sağlıklı ve sosyal olarak etkiler
Ayrıca diğer organların sağlığı için de dişlerin sağlıklı olması önemli

9- Temiz kalın
Vücudunuzun temiz kalmasına özen gösterin Haftada en az 2 kez yada 3 günde bir kez banyo yapın Sabun, lif ve şampuan gibi temizlik araçlarını kullanın ve vücudunuzun her tarafını iyice ovun
Tuvalet temizliğine özen gösterin ve ellerinizi sık sık sabunla yıkayın El sıkışırken bulaşan mikroplar yüzünden grip hastalığının yayıldığını unutmayın Yani el sıkışmak öpüşmekten daha tehlikeli

10- Beyninizi ve zekanızı aktif tutun
Bulmacalar, zeka oyunları, zeka soruları ve hafıza teknikleri beyninizi aktif tutar Ama yorulduğunuzda beyninizi zorlamayın Günde okuayacğınız 20 sayfalık bir kitap, yemeklerinizde kullanacağınız baharatlar ve partnerinizle geliştireceğiniz cinsel ilişki beyninizin aktif kalmasına yardımcı olur Her gün her alanda yeni tadlar almaya çalışın

11- Sosyal ilişkiler kurun
Arkadaşlarınızla, çevrenizdeki insanlarla, komşularınızla iyi geçinin ve onlarla iyi ilişkiler kurun Böylece mutlu olur ve mutlu kalırsınız Zor anlarınızda da yanınızda olmak isteyecek, size yardım edecek dostlar kazanırsınız