E Vitamini Eksikliği Belirtileri

E vitaminin ne olduğu, eksikliğinde görülen hastalıklar ve E vitamininin önemi hakkında önemli bilgilerin tamamına bu yazımızdan ulaşabilir, E vitamini hakkında tüm sorularınızın yanıtlarını bulabilirsiniz




E VİTAMİNİ-TOKOFEROLLER


Antioksidan (oksitlenmeyi önleyici ) etki gösteren bir grup tokoferol denilen maddelere kısaca E vitamini denmektedir








E Vitaminin Etkileri


Temel görevi antioksidan etkisidir Bu sanıldığından çok daha önemli bir özelliktir Antioksidan demek okside olmayı, yani oksijen ile bozulmayı önlemek demektir Oksijeni tutarak, oksijen etkisi ile oluşabilecek istenmeyen etkilerin önüne geçer Daha iyi anlaşılması için demirin paslanması, okside olması demektir Boya ve antipas gibi maddeler bunu engeller E Vitamini de bir şekilde buna benzer bir koruyucu etkiye sahiptir Bu etki C Vitamini, betakaroten, glutatyon ve selenyumda da vardır Premature bebeklerden estetik amaçlara kadar geniş kullanım alanı ortaya çıkmıştır

• Gıda endüstrisinde yağ ve yağlı gıdaların oksitlenme ile acı tat almasının engellenmesi amacı ile kullanılırlar
• İnsan vücudunda da oksijen etkisi ile parçalanabilecek veya değişebilecek vücut bileşimlerini korur
• Hücrelerin genel sağlığını korumak gibi özellikleri vardır Hücrelerdeki yağların oksijen ile bozulması sonucu bazı pigmentler oluşur (yaşlılık lekeleri) E vitamini bunu engelleyebilir
• Doymamış yağ asitlerinin oksidasyonunu azaltarak hücre zarı oluşumuna yardımcı olur
• Lipid zarlarının ve doymamış yağ asitlerinin oksijenin etkisi ile yıkılmasını önler Serbest radikaller denen zararlı maddelerin dokuları tahrip etmesini önler Bu özelliği ile damar sertliği, kalp hastalıkları, hipertansiyon, eklem iltihabı, yaşlanma sorunları üzerine olumlu etkileri olmaktadır
• Enzim sistemleri ve DNA molekülün dayanıklılığını arttırır
• Deri, karaciğer, meme ve testis gibi oksidasyona hassas dokuları ve hücreleri korur
• Akciğeri havanın içersindeki zararlı maddelerden korur
• Oksidasyondan etkilenen A Vitaminin biyolojik aktivitesine yardımcı olur
• Böbrek üstü bezi ve beyinden salınan hormonları dayanıklı kılar
• Vücutta normal dışı hücre üremesini engeller Bu özelliği ile tümor oluşumuna karşı etki gösterir Bu konuda bilgiler bazı araştırmalar yapıldıkça daha kesinlik kazanacaktır
• Pıhtılaşmayı ve alyuvar zarlarının parçalanmasını önleyici etkisi vardır
• Kalp ve adale hücrelerinin oksijen gereksinmesini azaltarak bu sistemlerin daha rahat çalışmalarını sağlar
• Trombosit denilen kandaki bir tür pıhtılaşma hücrelerinin birbirlerine yapışmalarını engeller Bu etkisinin kalp ve damar hastalarında kullanılan aspirinden daha güçlü olduğu yönünde yayınlar vardır
• Kısırlık önleyici ve cinsel gücü arttırıcı etkisi deney hayvanlarında gösterilmiş olmasına karşın insanlarda kesinlik kazanmamıştır

E Vitamini Eksikliği


Eksikliği insanlarda normalde görülmez Eksikliğini ortaya koymak pek kolay değildir Diğer vitaminler gibi eksikliğini gösteren hastalıklar yokturSinir sistemi, üreme, dolaşım sistemi ve adaleler üzerine olan etkileri bilinmesine karşın diğer besin maddeleri bu eksikliği örtebilir Besinlerde miktarı fazla olup insan vücudu ihtiyacını kolaylıkla karşıladığı için, ancak hayvanlarda deneysel olarak eksikliği oluşturulmuş ve bazı sonuçlara varılmıştır

• İnsanlarda ise kandaki seviyesi ölçülerek bazı hastalarda düşük olduğu görülmüştür Akne, anemi, enfeksiyon, bazı kanser türleri, diş eti hastalıları, safra kesesi taşı, sinir-adale hastalıkları, Alzheimer tipi demans sorunları olan kişiler buna örnektir
• Prematüre bebeklerde eksikliğine bağlı olarak anemi olabilir E Vitamini anneden çocuğa kan yoluyla geçmez ama sütüyle geçer Doğumdan sonra anne sütü alamayanlarda eksikliği özellikle inek sütüyle beslendiklerinde görülebilir Kan hücreleri dayanıksız olup kolaylıkla parçalanmaktadırlar Parçalanan bu hücrelerden ortaya çıkan yıkım ürünlerinin etkisiyle adalelerde normal dışı yağlanma ve karaciğer ile dalak sorunları oluşur
• İnsanlarda deneysel olarak eksikliğini yaratabilmek için kasıtlı olarak bir yıldan uzun süreli özel diyet uygulanması gereklidir

E Vitaminin Fazlalığı


Fazlalığının zararlı bir etkisi bu güne kadar gösterilmemiştir Çünkü diğer yağda eriyen vitaminler kadar depolanamazlar Gereğinden fazla alınanlarda birkaç gün içersinde dışkı ve idrarla vücuttan uzaklaştırılır

• Çok yüksek dozları bulantı ve ishal yapabilir
• Düzenli E Vitamini kullananlarda doz günde 1200 IU yi geçtiğinde immun sistemin baskılandığı gözlenmiştir Halbuki düşük dozlar immun sistemi güçlendirici etki sağlamaktadır
• Günde 400 - 600 IU yağsız ve suda eriyen süksinat formu dolaşımı dolayısıyla dokuların kanlanmasını arttırıcı etki göstermesine karşın diğer yağlı formu tansiyon hastalarında tansiyonu yükseltici etki yapmaktadır

E Vitamini Gereksinimi


Günlük gerekli miktarı vücut ebatlarına ve beslenmede bulunan uzun zincirli yağların oranına göre değişmektedir Yenilen rafine yağlar, yağda kızartılmış yiyecekler ihtiyacı arttırmaktadır


Alfatakoferol için 1 mg 149 IU (enternasyonel ünite) kabul edilir Önerilen günlük miktarlar






Kişi
Asgari


Önerilen


Bebekler 5 - 7
30

Çocuklar 8 - 12
30

Erkek 12 - 15
30 - 50

Kadın 12
50 - 100

Gebeler 15
100

Emzirenler 18
100



Olumlu etkiler nedeniyle ilaç şeklinde alındığında önerilen günlük 400 - 600 IU dir Bu ihtiyaca göre 800 -1600 IU kadar çıkabilir 1600 IU üstü ancak doktor kontrollü olabilir




E Vitamini Doğal Kaynakları


Doğada ve besinlerde bol olarak vardır Fakat daha önce yazıldığı şekilde çoğu besin maddeleri işlenir ve hazırlanırken tahrip olur

Yiyecek 100 gr da IUTereyağı2 - 3
Margarin15
Sıvı yağlar75
Tavuk2 - 3
Yumurta15
Kırmızı et2 -3
Fasülye15

Tahıl70 - 80
Sebze-meyve 150