Sağlıklı Yaşamın Sırları

Sağlıklı bir yaşama sahip olabilmek için uygulanması gereken yöntemler ve sırlarla ilgili ilginç bilgileri uzmanlar açıkladı Bu yöntemlerden yardım alarak sağlığınızı düzene sokabilir, sağlıklı yaşayabilirsiniz


Hafta sonunu yatarak geçirmeyin


Boş günlerinizi evde yatarak geçirmeyin Migren genellikle haftasonu sabahlarında ortaya çıkar Uyku düzeninizi değiştirmenizin beyninizdeki hipotalamusta negatif bir etki yaratır Hipotalamus hormonları düzenler ve bu da baş ağrısına neden olabilir Ayrıca bütün günü evde uyuyarak geçirdiğinizde sabah içtiğiniz kahve ya da çayı da içmemiş olursunuz Her zaman aynı düzende hareket etmeye çalışın Eğer çok yorgunsanuz, günün ilerleyen saatlerinde uzanın


Bütün renklerden yiyecekler tüketin


Genel olarak çeşitli renklerde yiyecekler almalısınız Her renk başka bir sağlıklı antioksidanı ve besini içerir Meyvelerin içinde bulunan C vitamini, yeşil sebzelerden hatta ıspanaktan bile daha fazla demir emilimini artırır Alışveriş sepetine çeşitli renklerde yiyecekler koyduğunuzdan emin olun Trafik ışıklarını düşünün: Biraz yeşil, biraz turuncu ve biraz kırmızı


Dişlerinizi fırçalarken tek ayağınızın üstünde durun


Sırtınızı koruyan kaslarınızın çalışması için dişlerinizi fırçalarken tek ayak üzerinde durun Genellikle çoğu insan bu kaslarını çalıştırmayı bilmiyor Bu yüzden bu egzersiz bu kasların çalışması için çok kolay bir yol Bir egzersiz topunun üzerinde oturduğunuzda olan etkinin aynısı yaratıyor Dişlerinizi tek elinizle fırçalayın ve dişinizi fırçaladığınız elinizin ters tarafındaki ayağınızın üzerinde durun 1 dakika sonra tam tersini yapın


Her zaman topuklu giyin


Çoğu insanın ayak, bacak ve sırt problemlerinin sebebi düz ayakkabılar giymek ya da hiç ayakkabı giymemektir Parmak arası terlikler ve düz ayakkabılar stresin omurganıza aktarılmasına neden olur


Çok fazla koruma faktörlü güneş kremleri seçmeyin


GÜneşten korunmak sadece yazın ve güneşli günler için geçerli değildir Yaz günlerinde SPF 30 faktörlü kremler diğer zamanlarda ise SPF 15 koruma faktörlü kremler kullanabilirsiniz Bundan daha yüksek faktörlü kremleri kullanmayın SPF 50 SPF 30'a nazaran sadece yüzde 05 ekstra koruma sağlar Ayrıca daha yağlı ve yapışkandır



Günde 2 litre su içmenize gerek yok


Herkes günde iki litre su içmesi gerektiğini bilir Ama iki litre su ihtiyacını çorba, çay, kahve gibi içeceklerden de karşılayabilirsiniz Ayrıca 5 gün boyunca yediğiniz meyve ve sebzelerle de 400ml sıvı tüketmiş oluyorsunuz Bu da yüzde 95 su anlamına geliyor Ekmek ise üçüncü bir su seçeneği yerine geçiyor ve aldığınız protein ve yağlar karbondioksit ve su olarak metabolize ediliyor

Dişinizi fırçaladıktan sonra ağzınızı çalkalamayın


Dişinizi fırçaladıktan sonra öle bırakın Ağzınızı su ile çalkaladığınızda su koruyucu floritleri dışarı atacaktır Ayrıca dişinizi fırçaladıktan sonra en az yarım saat birşey içmemeye dikkat edin Başlarda değişik bir his yaratacaktır ama zamanla alışacaksınız


Eve gittiğinizde ellerinizi yıkayın


Soğuk virüsler kolayca ellerinize yerleşebilir Bu yüzden evinize gittiğiniz anda ellerinizi yıkayın


Egzersiz yapın ve molalar verin


Televizyon izlerken egzersiz topunun üzerine oturun ve birkaç egzersiz yapın Bu sırt ağrılarınızı engelleyecektir Kalçalarınızı dairesel hareketlerle oynatın, ayaklarınızı yere sabitleyin ve topun üzerinde ileri geri hareketler yapın


Uyuyamadığınız zaman yapboz yapın


Uyku problemi yaşıyorsanız, stresinizi atmanızın en iyi yolu yapboz yapmaktır Uyuyamıyorsanız, sıkıntınızı atın ve yapboz gibi rahatlatıcı şeyler yapın Uykunuz geldiğinde yatağınıza gidin


Bebek gibi nefes alın


Stres artabilen birşeydir BU yüzden gün içinde pencereyi açıp bir süre o şekilde nefes alın Stres derin nefes almanızı engeller Bunu engellemek için, düzenli ve derin nefes alın Nefesinizi beş-altı saniye boyunca tutun ve sonrasında yavaşça burnunuzdan nefes verin Bu uygulamayı gün içinde on ile yirmi arası tekrarlayın işten çıktığınızda değişik biri olduğunuzu fark edeceksiniz