Topuk Ağrısı Neden Olur?

Gün boyu ayakta çalışan kişilerin ortak dertlerinden birisi topuk ağrısıdır Topuk ağrılarının hangi sebeplere bağlı olarak gerçekleştiğini bu yazımızı okuyarak öğreneceksiniz


Nedenleri


Tendon iltihabı : Topuk kemiğinizin ön kısmından başlayıp ayağınızın altı boyunca uzanan bir ağrınız var


Bunun nedenleri içi dönme (yürürken veya koşarken ayağın düztabanlaşması ve yuvarlanması), taban desteği zayıf ayakkabı, sert tabanlı ayakkabı, kumsalda uzun yürüyüşler ve koşma ya da ani dönüşler yapmalı gerektiren stresli faaliyetler olabilir Kendi kendine tedavi yöntemleri sorunu ortadan kaldırabilir


Bursit (kese iltihabı) : Ayakkabının baskısı nedeniyle keseleriniz iltihaplandı Veya topuğunuzun üzerine ser ve kötü bir şekilde bastığınız için topuğunuzun altındaki kese iltihaplandı Kendi kendine tedavi yöntemleri yararlı olabilir, ancak yürüyüşünüzü düzeltmek için bir tabanlığa ihtiyaç duyabilirsiniz


Aşil kirişi iltihabı : Bacak kaslarınızı topuğunuzun arkasına bağlayan uzun kirişte ağrı, muhtemelen şiş ve hassasiyet var Bu büyük ölçüde bacak kaslarınızdaki kısalmadan veya esneme azlığından, sağlam olmayan ve şoku emmeyen ayakkabılardan, içe dönmeden veya sert yüzeylerde koşmaktan kaynaklanır Kendi kendine tedavi yöntemlerini deneyin


Kendiniz Ne Yapabilirsiniz?


Topuk sorunlarının tümünün iyileşmesi uzun sürer İltihaplı kiriş, kese iltihabı, taban fasyası iltihabı ve Aşil kirişi iltihabı için şunları yapabilirsiniz:


Bir hafta süreyle ayağınızı mümkün olduğu kadar dinlendirin
Ağrıyı azaltmak için aspirin veya ibuprofen kullanın
Uygun ayakkabı, topukluk veya tabanlık kullanın
Yürüyüşten sonra 5 dakika buz masajı uygulayın


Önleme


Her gün rahat ayakkabı giyin Egzersiz yaparken veya çalışırken gerekli ayakkabıları kullanın


Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi germek ve güçlendirmek için egzersizleri öğrenin


Öteki Nedenler

• Yaralanma
• Taban fasyası iltihabı
• Topuk dikeni
• Romatizmal artrit
• Gut