Sağlıklı Gebelik İçin Yapılması Gerekenler

Gebelik dönemi hem anne hemde bebek için büyük dikkat istiyor Sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek ve her yönden sağlığınızı korumak istiyorsanız sağlıklı gebelik için yapmanız gerekenleri tam anlamı ile bilmeniz gerekiyor Sağlıklı gebelik için yapmanız gerekenleri bu yazımızda okuyacaksınız

Besin Çeşitliliğine dikkat edin Yiyeceklerinizin çeşitlendirilmesi, beslenmeden elde edeceğiniz faydanın maksimuma çıkarılabilmesi için gereklidir Hem ana grup gıdalar arasında, hem de gruplar içinde değişik yiyecekler yemeye gayret gösterin


Besin Piramidi size yiyecekler arasında yapacağınız değişikliklerde faydalı olabilmek amacı ile geliştirilmiştir Buradaki yiyecek değişim tablolarının da yardımı ile beslenmenizi çeşitlendirin


Sağlıklı kilo ve Egzersiz:Sağlıklı kilonun korunması hem birçok hastalığın önlenebilmesi, hem de gebeliğin sağlıklı olabilmesi ve korunabilmesi için önemlidirÇok fazla zayıflık ta, çok fazla şişmalık ta başarılı bir hamilelik şansını tehlikeye atar


Sağlıklı kilo herkes için standart değildirGebe kalmadan önce ideal kilonuz için doktorunuza danışmanız önemlidir Kilo değişiklikleri ani olmamalı, uygun bir süreye dağılmalıdır Bu konuda doktorunuzdan yardım alın


Bol Miktarda Meyve, Sebze ve Tahıl Tüketin: Sağlıklı beslenmenin temel taşları meyve , sebze ve tahıllardırBu gruptaki besinler lifler ve ve yaşam için zorunlu vitamin ve mineraller açısından çok zengindirlerAynı zamanda birçok çalışmanın sağlık açısından önemini gösterdiği fitokimyasallar açısından zengindirler


Hayvansal gıdaların çok fazla tüketilmesi kan kolesterol düzeylerini arttıracaktır Bütün hayvansal gıdalar, özelliklede yumurta sarısı, karaciğer ve diğer sakatatlar kolesterol içermektedir Günde 300 mg ın altında kolesterol alınması önerilmektedir






Sağlıklı Gebelik İçin Öneriler

• Düzenli jinekolojik muayene ol
• Folik asidi unutmadan düzenli al
• Toxoplazma,hepatit B ve rubella testlerini yaptır,hastalık taşıyıcı kişilerden uzak dur
• Tiroid fonksiyonları açısından TSH düzeyine baktır
• Kendini devamlı yorgun ve halsiz hissediyor isen sadece doktorunun önerdiği multivitaminleri kullan
• Bilinçsiz diyet yapmaTamamen yağsız beslenme yağda eriyen ve çocukta özellikle beyin gelişimi için gerekli olan A,E ve K vitaminlerinin emilimini de engellerDiyet yapıyorsan günde 3-4 kaşık zeytinyağını mutlaka tüket
• Bol miktarda taze, dondurulmamış sebze ve meyve tüket
• Seyahate çıkacaksan doktoruna mutlaka bilgi ver