Bu Menü Vücudu Kışa Hazırlıyor

**_SiYaH_** · 11-22-2007

Hem sağlıklı bir kış geçirip hem de kilo almak istemeyenler mönülere dikkat edin

Memorial Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet uzmanı Oya Yüksek, kışa hazırlık için en etkili yolları anlattı:

• Antioksidan içeriği açısından yeşil yapraklı sebzeler(ıspanak, roka, tere) tüketin

• Günde 4-5 porsiyon meyve yiyin

Mineral içeriği açısından kuru meyveleri de tercih edebilirsiniz

• Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için haftada birkaç kez balık tüketin

Badem ve ceviz yiyin

• Salatalarda zeytinyağı ve limon kullanın

(Bunlar hem E vitamini, hem omega 9 yağ asidi, hem de C vitamini açısından vücuda koruma sağlar

)

• Haftada birkaç kez ceviz ya da badem tüketin

• Antioksidanı besinlerle yeterince karşılayamadığınızı düşünüyorsanız, Quercetin, (en çok elmada bulunur) yeşil çay veya yeşil çay ekstresi, Koenzim Q 10 ve kedi tırnağı gibi besin takviyelerini bir uzmandan yardım alarak kullanabilirsiniz

• Kilonuzu kontrol altında tutmak için, haftada 2 veya 3 defa yürüyüş yapın

Az yağlı süt için

• Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin

Süt ve süt ürünleri ve et grubu beslenme listenizde yer alsın

Ayrıca her gün meyve ve sebze yiyin

Kurubaklagilleri ise haftada iki defa beslenme programınıza katın

• Kilo almak istemiyorsanız peynir, süt, yoğurt grubundan az yağlı olanları tercih edin

Kızartmalardan kaçının

• Bol sıvı alın

(Gün içinde içeceğiniz ekinezya, yeşil çay, kuşburnu, ıhlamur, rezene, anason ve kekik çayları sizi soğuk algınlıklarından korur

)

• Kabızlığı önlemek için kefir, probiyotik yoğurt, yulaf kepeği ve kurubaklagil tüketin

Bol bol hareket edin

• Kışın metabolizma ısı üretmeye odaklanır ve daha yavaş çalışmaya başlar

Bu yüzden dikkat edilmezse kilo artışları kaçınılmaz hale gelir

• Fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına yol açar

Bu yüzden spor yapın

• Hormonal değişimlerine bağlı olarak sindirim sisteminde kabızlık gelişebilir

• Yine hormonlara bağlı olarak ve havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sistemi de zayıflar ve direnç düşer

Bu da kış hastalıklarına zemin hazırlar

11-22-2007	#1
_SiYaH_	Bu Menü Vücudu Kışa Hazırlıyor Hem sağlıklı bir kış geçirip hem de kilo almak istemeyenler mönülere dikkat edin Memorial Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet uzmanı Oya Yüksek, kışa hazırlık için en etkili yolları anlattı: • Antioksidan içeriği açısından yeşil yapraklı sebzeler(ıspanak, roka, tere) tüketin • Günde 4-5 porsiyon meyve yiyin Mineral içeriği açısından kuru meyveleri de tercih edebilirsiniz • Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için haftada birkaç kez balık tüketin Badem ve ceviz yiyin • Salatalarda zeytinyağı ve limon kullanın (Bunlar hem E vitamini, hem omega 9 yağ asidi, hem de C vitamini açısından vücuda koruma sağlar) • Haftada birkaç kez ceviz ya da badem tüketin • Antioksidanı besinlerle yeterince karşılayamadığınızı düşünüyorsanız, Quercetin, (en çok elmada bulunur) yeşil çay veya yeşil çay ekstresi, Koenzim Q 10 ve kedi tırnağı gibi besin takviyelerini bir uzmandan yardım alarak kullanabilirsiniz • Kilonuzu kontrol altında tutmak için, haftada 2 veya 3 defa yürüyüş yapın Az yağlı süt için • Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin Süt ve süt ürünleri ve et grubu beslenme listenizde yer alsın Ayrıca her gün meyve ve sebze yiyin Kurubaklagilleri ise haftada iki defa beslenme programınıza katın • Kilo almak istemiyorsanız peynir, süt, yoğurt grubundan az yağlı olanları tercih edin Kızartmalardan kaçının • Bol sıvı alın (Gün içinde içeceğiniz ekinezya, yeşil çay, kuşburnu, ıhlamur, rezene, anason ve kekik çayları sizi soğuk algınlıklarından korur) • Kabızlığı önlemek için kefir, probiyotik yoğurt, yulaf kepeği ve kurubaklagil tüketin Bol bol hareket edin • Kışın metabolizma ısı üretmeye odaklanır ve daha yavaş çalışmaya başlar Bu yüzden dikkat edilmezse kilo artışları kaçınılmaz hale gelir • Fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına yol açar Bu yüzden spor yapın • Hormonal değişimlerine bağlı olarak sindirim sisteminde kabızlık gelişebilir • Yine hormonlara bağlı olarak ve havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sistemi de zayıflar ve direnç düşer Bu da kış hastalıklarına zemin hazırlar __________________ _APOCALYPTİCA_