Yogaya Yeni Başlayanlar İçin Uygulama

Yoga sözcügü Sanskritçe’den yug sözcügüyle ayni kökten gelmektedir Yug 'boyunduruk' demektirYoga bedenin,zihnin ve ruhun tam kontrolü anlaminda da yorumlanabilirAyni zamanda Yoga "birlestirmek" “bütünlesmek” anlamina da gelir Yani insani, öncelikle kendiyle daha sonrada evrendeki canli ve cansiz olan her seyle birlestirmek, bütünlestirmek demektir


Yoga bir din degildir Kadim kaynaklardan elde edilen bilgilere gore yoga çok eski uygarliklar tarafindan da bilinen ve uygulanan bir bilgidirBundan yaklasik 2000 yil once ünlü Hint bilgesi Patanjali Yoga Sutralari adini verdigi kitabinda bu kadim bilgiyi 8 basamak altinda toparlayarak insanlarin kullanimina sunmustur Patanjali’nin Yoga Sutralarinda yoga 8 basamakli yol olarak belirtilmis “Ashtanga Yoga “ adini almistir(ashta: sekiz,anga:ana dal anlamina gelir)Bunlar:

1 Yama - (kendini tutma, geri çekme)Negatiflerden arinma

2 Niyama (yerine getirme uyma) Pozitifleri güçlendirme

3 Asana Duruslar

4 Pranayama Nefesçalismasi

5 Pratyahara Duygu ve düsüncelere hakimiyet

6 Dharana - Konsantrasyon çalismalari

7 Dhyana - Meditasyon çalismalari

8 Samadhi - Evrenle bütünlesme


Günümüzde insanlar genellikle yoganin sadece 3 basamagi olan Asanalar’i (duruslar) uyguluyorlarOysa asanalardan ve kendimizden en iyi verimi almak, bedensel,fiziksel ve ruhsal gelisimimize katkida bulunmak istiyorsak yogayi bir bütün olarak ele almaliyizYoga bir inanç sistemi degildir Yoga kadim bir bilimdirHiçbir kültüre,kisiye ait de degildirYoga evrenseldir ve hepimizindirHangi yasta, fiziksel durumda olursaniz olun yogaya hemen baslayabilirsinizYoga bedensel ve ruhsal sagligimiz için bir koruyucu,önleyici olmasinin yanisira mevcut rahatsizliklarimiz içinde tedavi edicidirEvde, ofiste ya da herhangi bir yerde uygulayabileceginiz pratikliktedirNefes ve gevseme teknikleri ile gerginligi,stresi atabilir, fiziksel uygulamalarla yorgunlugun üstesinden rahatlikla gelebilirsiniz


Herkes yoga yapabilirYaslanmayi yavaslatabilir,stresten,depresyondan, yorgunluktan kurtulabilir,bagisiklik sisteminizi güçlendirebilir, varolan rahatsizliklarinizla basa çikabilirsinizHayata daha sevgi dolu ve olumlu bakmayi ögrendikçe, kendinizle bütünlestikçe,çevrenizdeki insanlari da etkiler,degistirirsinizSiz degisiyorsunuz,sizin sizle iletisiminiz degistikçe, olaylara, insanlara, hayata bakis açiniz degistikçe, kendi realitenizi kendiniz yaratmaya da basliyorsunuz Saglikli bir beden,zihin,ruh ve iliskiler için yoganin herhangi bir zamana, dine, kisiye ya da kültüre ait olmayan bilgisi yol göstericiniz olsun


-Namaste

-Anasuya


YENI BASLAYANLAR IÇIN SAVASANA (Ceset Durusu)

*Yararlari

Bedeni gevsetmede çok etkilidir,beyni rahatlatir,strese ve hafif depresyona iyi gelirGerilimi azaltir

-Akli sakinlestirir

-Basagrisini, uykusuzlugu ve yorgunlugu azaltir

-Düsük tansiyona iyi gelir



*Uyarilar

Sirt agrisi olanlar yerde uzanirken bacaklarini dizlerden kirabilirler

Hamileler omuzlarini ve basini yerden yükseltmek için bir yükselti kullanabilirler



*Uygulama

Sakin bir ortamda yere sirtüstü uzanin

Kollariniz ve bacaklariniz hafifçe bedeninizden ayri dursun

Avuç içleriniz yukari baksin

Bedeniniz rahat ve gevsek olsun


Bu pozisyondayken gözlerinizi kapatin ve farkindaliginizi nefesinize yöneltinBurnunuzdan sakin ve normal nefesler alip verinYine bu pozisyonda,farkindaliginiz karninizda olarak, nefes alirken karninizi sisirip nefes verirken karninizi indirebilirsinizDogru nefes alis-veris budur


Bu durusta 5 dakikadan 30 dakikaya kadar kalabilirsinizYerden kalkarken sag bacaginizi dizden bükünSol kolunuzu basinizin üstünden ileri dogru uzatinSag kolunuzu göbeginize koyun hafifçe kendinizi sol tarafa döndürünBurdan ellerinizi yere koyarak ve yerden destek alarak yavas yavas kalkin