Yürüyerek 20 Günde 4 Kilo Verin

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Yürüyerek 20 Günde 4 Kilo Verin

Yürüyerek 20 Günde 4 Kilo Verin

İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor

Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor

Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor

Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın

Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz

İşte mucize yürüyüş programı:

Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün

Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak

Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz

Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız

Ortalamanıza 1500 adım ekleyin

Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir

Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin

Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin

Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz

Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz

Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin

Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız

Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz

Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın

Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin

Gün 17: Dinlenme günü

Vücudunuzu esnetin

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın

Temponuzu biraz düşürün

Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin

Gün 19: 7'nci günü tekrar edin

aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız

Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın

NASIL YÜRÜMELİSİNİZ?

Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun

Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun

Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın

alıntıdır
__________________

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yürüyerek 20 Günde 4 Kilo Verin Yürüyerek 20 Günde 4 Kilo Verin Yürüyerek 20 Günde 4 Kilo Verin İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz İşte mucize yürüyüş programı: Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız Ortalamanıza 1500 adım ekleyin Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin Gün 17: Dinlenme günü Vücudunuzu esnetin Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın Temponuzu biraz düşürün Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin Gün 19: 7'nci günü tekrar edin aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın NASIL YÜRÜMELİSİNİZ? Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayınalıntıdır __________________