Göbeğinizi Eritin!

Göbeğinizi Eritin!

Diyetinize bağlı kalıp kilo verdiniz ancak göbeğiniz bir türlü erimiyor! Göbek, egzersiz gerektirir Zayıflamak, göbeğiniz kaybolması için çözüm değildir



Sırtüstü uzanın Ayaklarınızı yukarıya kaldırın ve dizlerden kırın Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerinde makas yapın Ellerinizi ensenize koyun Nefes alın ve bacaklarınıza doğru kalkarken nefes verin Bu hareketi 15 kere tekrarlayın

Sırtüstü uzanın Ayak tabanlarınızı birbirine yapıştırın Nefes alın, verirken ellerinizle bacaklarınıza doğru uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 kere tekrarlayın

Sırtüstü pozisyonunda, bacaklarınızı, belden itibaren dümdüz yukarı kaldırın Tabanlarınız tavanı görsün Karın kaslarınızdan güç alın ve ellerinizle ayakucunuza doğru uzanın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz Hareketi 15 kere tekrar edin

Sırtüstü pozisyonundayken, ellerinizi poponuzun altına koyun İki bacağınızı da yerden biraz yükseğe kaldırın Bacaklarınız yere paralel olsun Nefes alırken biri bacağınızı kendinize doğru çekin Sonra aynı hareketi diğer bacağınızla da uygulayın Hareketi 15 kere tekrar edin

Sırtüstü pozisyonunda, bacaklarınızı belinden yukarıya doğru kaldırın İki bacak birbirine yapışık olsun Nefes verirken bacağınızı indirin, ancak yere değdirmeden tekrar kaldırın Hareketi 15 defa tekrarlayın

Sırtüstü pozisyonunda uzanın Bacaklarınızı dizden kırın Ayak tabanlarınız yere bassın Karnınızdan güç alarak, bedeninizi yukarı kaldırın Elleriniz yanlarda, bacak bileklerinize uzanmaya çalışın Hareketi 15 kere tekrar edin

Yan yatın Üstteki bacağınızı, belinizin üst kısmı hiç hareket etmeden, ileriye doğru gerin Vücudunuzun üst kısmını tam tersi tarafa doğru döndürmeye çalışın Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyin Aynı hareketi farklı yönlerde, her iki bacak için yapın 15 kere tekrarlayın