Bağırsak Hareketlerini Düzenlemek İçin Diyette Alınacak 17 Tedbir

Kabızlık Nedir?

Tuvalet alışkanlığı küçük yaşlarda kazandırılan şeylerden biridir Çoğumuz küçükken bu eğitim esnasında çeşitli sorunlarla karşılaşmışızdır Gerçi şimdilerde çok sık karşılaşmasak da tuvalette çok beklemek günahtır ibaresi alt belleğinize yerleştiyse bağırsak hareketleriniz iyi değil ve beslenmenizde bunu olumsuz yönde destekliyorsa kabızlığa aday bir kişi haline gelirsiniz Bu durum 3 gün boyunca dışkılama olayının olmaması olarak tanımlanır Sağlıklı her insan günde 1 kez mutlaka dışkılama ihtiyacını giderir Kabızlığın sebepleri;

• Bu dışkılama farklılığı erişkinlerde kanser riskini de düşündürebilmektedir

Kabızlık sorunu, kişide gaz şikâyetlerine, ateş yükselmesine yol açtığı gibi, sindirim – emilim sürecinde besinler daha çok ortamda kaldığı için kilo alma meylini de artırır

Bağırsak hareketlerini düzenlemek için diyette alınacak 17 tedbir;
[*]Başta güne başlarken mutlaka aç karnına en azından 1 bardak su içerek güne başlanmalı ki bağırsaklarımız çalışmaya başlasın,[*]Daha sorunlu bir dönemde isek aç karnına 1 bardak ılıtılmış su veya ıhlamur ister içine ister hariçten 1 tatlı kaşığı bal, pekmez veya erik ya da kayısı marmelâdı ile alınıp sonrasında bir 15 ile 30 dakika egzersiz yapılmalıdır Evin içinde koridorda yürümek bile bir hareketlenme sağlar[*]Posa alımını artırmak için meyvelerde kabuklu yenebilecekleri kabuklu tüketmeye özen göstermemiz gerekir Elma, ayva, muz ve şeftali kabızlığı artıran meyvelerdir Bunların tüketiminde dikkatli olmak gerekir Daha çok armut, portakal, kuru ya da taze erik- kayısı- incir, kavun bağırsakları daha çok çalıştırır[*]Öğünlere mutlaka salata eklenmeli,[*]Sebze yemekleri daha çok zeytinyağlı olarak tercih edilmeli, Günde 6–8 porsiyon meyve ve sebze tüketilmeye özen gösterilmeli,[*]Pilav olarak bulgur pilavı, kepekli makarna veya kepekli pirinç tüketilebilir[*]Ekmek olarak daha çok tam tahıllı, kepek, çavdar, yulaf tercihtir[*]Haftada en az 1 kez kuru baklagiller mutlaka tüketilmelidir[*]Bol su içilmeli, mümkünse oda ısısında su tercih edilmeli,[*]Kolalı içecekler, kafein içeriği yüksek içecekler olumsuz etkileyebilmekte o yüzden tavsiye edilmezler[*]Çayı açık içmeniz daha çok tavsiye olunur[*]Seveceğiniz bir spor dalına yönelebilirsiniz,[*]Bütün bunların yanında tuvalette aç karnına biraz beklemeniz biyolojik saatinizin o saate alışmasını desteklemeniz gerekebilir[*]Tuvalet ihtiyacını hissettiğiniz anda işinize öncelik verip diğer ihtiyacınızı ötelerseniz sorun yaşamaya devam edersiniz,[*]Yine yoğurt tüketimi bağırsak sağlığı açısından önemlidir Prebiyotik yoğurtlar ve kefir buna daha iyi gelir[*]Bütün bunların yanında mutlaka doktor kontrolünden geçmeniz gerekir Kabızlığın neye bağlı geliştiği önemli bir noktadır, çünkü İlaca ya da direk bitkisel de olsa çaya başvurmak olayın kronikleşmesine çözümün zorlaşmasına yol açar[*]Bu tedavide beslenme önemli bir ayaktırDyt Fatmagül Yılmaz Öztürk

Teodora Nickli Üyeden Alıntı

Kabızlık Nedir?

Tuvalet alışkanlığı küçük yaşlarda kazandırılan şeylerden biridir Çoğumuz küçükken bu eğitim esnasında çeşitli sorunlarla karşılaşmışızdır Gerçi şimdilerde çok sık karşılaşmasak da tuvalette çok beklemek günahtır ibaresi alt belleğinize yerleştiyse bağırsak hareketleriniz iyi değil ve beslenmenizde bunu olumsuz yönde destekliyorsa kabızlığa aday bir kişi haline gelirsiniz Bu durum 3 gün boyunca dışkılama olayının olmaması olarak tanımlanır Sağlıklı her insan günde 1 kez mutlaka dışkılama ihtiyacını giderir Kabızlığın sebepleri;

• Bu dışkılama farklılığı erişkinlerde kanser riskini de düşündürebilmektedir

Kabızlık sorunu, kişide gaz şikâyetlerine, ateş yükselmesine yol açtığı gibi, sindirim – emilim sürecinde besinler daha çok ortamda kaldığı için kilo alma meylini de artırır

Bağırsak hareketlerini düzenlemek için diyette alınacak 17 tedbir;
[*]Başta güne başlarken mutlaka aç karnına en azından 1 bardak su içerek güne başlanmalı ki bağırsaklarımız çalışmaya başlasın, [*]Daha sorunlu bir dönemde isek aç karnına 1 bardak ılıtılmış su veya ıhlamur ister içine ister hariçten 1 tatlı kaşığı bal, pekmez veya erik ya da kayısı marmelâdı ile alınıp sonrasında bir 15 ile 30 dakika egzersiz yapılmalıdır Evin içinde koridorda yürümek bile bir hareketlenme sağlar [*]Posa alımını artırmak için meyvelerde kabuklu yenebilecekleri kabuklu tüketmeye özen göstermemiz gerekir Elma, ayva, muz ve şeftali kabızlığı artıran meyvelerdir Bunların tüketiminde dikkatli olmak gerekir Daha çok armut, portakal, kuru ya da taze erik- kayısı- incir, kavun bağırsakları daha çok çalıştırır [*]Öğünlere mutlaka salata eklenmeli, [*]Sebze yemekleri daha çok zeytinyağlı olarak tercih edilmeli, Günde 6–8 porsiyon meyve ve sebze tüketilmeye özen gösterilmeli, [*]Pilav olarak bulgur pilavı, kepekli makarna veya kepekli pirinç tüketilebilir [*]Ekmek olarak daha çok tam tahıllı, kepek, çavdar, yulaf tercihtir [*]Haftada en az 1 kez kuru baklagiller mutlaka tüketilmelidir [*]Bol su içilmeli, mümkünse oda ısısında su tercih edilmeli, [*]Kolalı içecekler, kafein içeriği yüksek içecekler olumsuz etkileyebilmekte o yüzden tavsiye edilmezler [*]Çayı açık içmeniz daha çok tavsiye olunur [*]Seveceğiniz bir spor dalına yönelebilirsiniz, [*]Bütün bunların yanında tuvalette aç karnına biraz beklemeniz biyolojik saatinizin o saate alışmasını desteklemeniz gerekebilir [*]Tuvalet ihtiyacını hissettiğiniz anda işinize öncelik verip diğer ihtiyacınızı ötelerseniz sorun yaşamaya devam edersiniz, [*]Yine yoğurt tüketimi bağırsak sağlığı açısından önemlidir Prebiyotik yoğurtlar ve kefir buna daha iyi gelir [*]Bütün bunların yanında mutlaka doktor kontrolünden geçmeniz gerekir Kabızlığın neye bağlı geliştiği önemli bir noktadır, çünkü İlaca ya da direk bitkisel de olsa çaya başvurmak olayın kronikleşmesine çözümün zorlaşmasına yol açar [*]Bu tedavide beslenme önemli bir ayaktır Dyt Fatmagül Yılmaz Öztürk



Bu yazılanların çoğu hayatımda Fakat Yıllardır bu soruna kesin bir çözüm bulamadım Yapmadığım şey kalmadı En son portakal yaprağı kürü ile çözüm buldum diyebilirim
Hatta kızım ve babası yemek yer aradan 5 dakika sonra tuvalet kavgasına başlarlardı Bende hep imrenirdim Gözüm kalsın bana da birazcık bulaşsın diye uğraşırdım ama nafile

Ama en büyük etken, maalesef ki her konuda olduğu gibi bu konuda da stresss

--- Sonraki mesaj ---

Teşekkürler Teodora Kardeş Emeğine sağlık

canelif Nickli Üyeden Alıntı

Bu yazılanların çoğu hayatımda Fakat Yıllardır bu soruna kesin bir çözüm bulamadım Yapmadığım şey kalmadı En son portakal yaprağı kürü ile çözüm buldum diyebilirim
Hatta kızım ve babası yemek yer aradan 5 dakika sonra tuvalet kavgasına başlarlardı Bende hep imrenirdim Gözüm kalsın bana da birazcık bulaşsın diye uğraşırdım ama nafile

Ama en büyük etken, maalesef ki her konuda olduğu gibi bu konuda da stresss



sana bırsey önereyımmı tabıkı stresten uzak durulcak ayrı ama keçıboynuzunu degırmende dövdur toz halıne getır ve ıster sutle karıstır ıster yogurtla karıstır gece yatarken ıc yada ye bana dua edersın

farizat Nickli Üyeden Alıntı

sana bırsey önereyımmı tabıkı stresten uzak durulcak ayrı ama keçıboynuzunu degırmende dövdur toz halıne getır ve ıster sutle karıstır ıster yogurtla karıstır gece yatarken ıc yada ye bana dua edersın



Allah razı olsun kardeşim Çok teşekkür ederim Bunu yapacağım ve sana bol bol dua edeceğim Yalnız değirmen değilde robotta çeksem olmaz mı El değirmeni var fakat onda da keçiboynuzu çekilmez ki

canelif Nickli Üyeden Alıntı

Allah razı olsun kardeşim Çok teşekkür ederim Bunu yapacağım ve sana bol bol dua edeceğim Yalnız değirmen değilde robotta çeksem olmaz mı El değirmeni var fakat onda da keçiboynuzu çekilmez ki



canım buyuk bır aktarcıya gıt onlarda genelıllıkle degırmen yanı ögutucu oluyor bır kılo al mumkun oldugu kadar taze tuketmekte fayda var onlara söyle ögutsunler bıraz ırı öguturler eger mıden bulanırsa cunkı kecıboynuzun en vıtamınlı yerı cekırdegının etrafındakı bal kıvamındakı sıvıdır onu kaybetmemek ıcın cekırdegınıde ögutuyorlar eger mıden bulanır ırı dersen eve geldıgınde çay suzgecıyle ele ırı olanları at hazır ögutulmusude satılıyor ama ben yenı almanı tavsıye ederım tatlı kasıgıyla 2 yada 3 adet al
evdekı robotlarla olmaz cok guclu olması lazım onu ögutmez sanırım bozarsın eger olmassa gece 2 tane kecıboynuzunu kemır yesadece sındırıme degıl bın derde deva dır nefes acıcı bol vıtamınlı mukemmel bır sey ben paylasmıstım forumda var gırıp okuyabılırsın en azından ne yedıgını neye faydası oldugunu bılırsın canım