Kilo Alma Sorunu Yasayanlar...

25/4/2009

Nasıl kilo alırım

Günlük kalori alımınız yaktığınız enerjiden azsa kilo almak mümkün değildirGünlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişmektedir: Bunda en önemli faktörler kişinin kilosu, boyu ve yaşına göre hesaplanan bazal metabolik hıza ilaveten günlük aktivitelerde harcanan enerjiye eşdeğer alınan besin miktarıdır
Bazal metabolik hızın hesaplanması için değişik yöntemler kullanılıyorsa da burda herkesin hesaplayabileceği bir formülü örnek olarak vermek istiyorum:
BMH bayan=655 + (95x kilo-kg) + (18xboy-cm) - (47xyaş)
BMH erkek=660 + (137x kilo-kg) + (5xboy-cm) -(68xyaş)
Zayıf kişiler genelde kendilerine uygun kıyafet bulmakta zorlanırlar Giysiler ya üzerlerine yakışmaz ya da üzerlerinden düşecek gibi durabilir Uygun beden ölçüsü bulmakta zorlanabilir
Zayıflık ciltte çabuk kırışmaya ve sarkmaya neden olabilir Erkenden yaşlanmış bir yüz görünümü oluşabilir Özellikle E ve C vitamini alımı azsa bu görüntünün oluşumu daha da çabuklaşabilir
Bu kişiler çabuk yorulmaya eğilimlidir İş verimleri düşüktür Çoğunluğunda anemi (kansızlık) olabilir Göz kararmaları, oturup kalkarken baş dönmesi sıktır İshale bu kişilerde sık rastlanabilir Zayıflık ve dengesiz beslenmeye bağlı olarak adet düzensizliği görülebilir Bu kişiler alkol ve sigarada kullanıyorsa kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskleri fazla olur
Yeterli vitamin ve mineraller alınmadığından kişilerde sinirlilik, yorgunluk hali görülebilir Nabız atışlarında düzensizlik, bağışıklık (direnç) sisteminde zayıflama ve buna bağlı gribal enfeksiyonlara ya da başka hastalıklara karşı yatkınlık görülür
Aşırı zayıf olan, kilo alamayan ya da ani olarak kilo kaybeden kişilerin mutlaka hekim tarafından değerlendirilmeleri gerekir Altta yatan başka bir hastalığın varlığı araştırılmalıdır
Ateşli hastalıklardan sonra, katabolizmanın arttığı kanser gibi hastalıklarda, verem gibi kronik hastalıklarda, barsakları tutan tüm rahatsızlıklarda, bazal metabolik hızın arttığı hipertiroidi (tiroid hormonlarının fazla çalışması) gibi durumlarda kilo alımı azalır, hızlı kilo verilebilir
Bunların dışında vejeteryanlar hayvansal kaynaklı ürünleri yemediklerinden dengesiz bir beslenme alışkanlıkları da varsa oldukça zayıf olabilirler
Ayrıca anorexia nervosa ve bulumia gibi yeme bozukluğuyla giden psikiyatrik hastalıklarda da aşırı zayıflık görülür Lady Diana buna iyi bir örnektir Bu kişiler genellikle şişmanlıktan aşırı korkan, orta ya da üst tabakadaki genç bayanlardır Anorexia nervosada kişi kalori alımını azaltır Bulumiada ise genellikle aşırı yemek yedikten sonra kusma ya da laksatif kullanımı vardır
Ülkemizde ise zayıflık nedenleri arasında barsak parazitleri, dengesiz beslenme ya da yetersiz besleneme en sık rastlanılanlardır
Eğer altta yatan bir rahatsızlık yoksa zayıflık genetik, yapısal bir özellik, aşırı aktiviteye ya da yetersiz-düzensiz beslenmeye bağlı olarak kabul edilir Günlük enerji alımına ilaveten kişiye 1000 kalorilik ek yiyecek alımı önerilir Öğünler sıklaştırılır Üç ara ve üç ana öğün önerilirEnerji alımı daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır Yağlarda yapılan artış bulantıya bazen de ishale sebep olabilir Diyet proteini 15 gram/kilo olarak ayarlanmalıdır Çünkü bazı amino asitler serotonini arttırdığından iştahsızlığa neden olur
Besinlerin vitamin ve mineral içeriği zengin olmalıdır Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir Çünkü bu grup vitaminler iştah artışı yapmaktadırlar Zayıflara önerilecek diyetin en önemli özelliği hacim yönünden az fakat kalorisi yüksek besinler olmalıdır
Kişilerin akşam yatmadan bir kaç saat önce yedikleri yiyecekler kendilerine direkt kilo olarak döneceğinden gece ek bir öğün bu kişilere önerilebilir
Kilo alamamak kilo verememek kadar problem olsada unutulmaması gereken kilonuzun sağlığınızla doğru orantılı olmasıdır

İştahı artırmak için:

Gün içinde 5-6 kez küçük öğünler şeklinde az ve sık yemeye çalışınız
Yemekten önce midenizi sıvı ile doldurmayın Midede dolgunluk ve doyma hissine neden olacağı için yemekle birlikte sıvı alımı azaltılmalı ve gaz yapıcı yiyeceklerden kaçınılmalıdır
Peynir, süt, yoğurt, yumurta, et ve sütlü tatlılar gibi proteinli yiyecekleri tercih ediniz Yemek aralarında yüksek kalorili ve proteinli besinleri yemeye çalışınız
Bazı kişiler tat alma dokularındaki değişiklikler nedeniyle kırmızı et yeme isteğini kaybedebilirler Bu şekilde bir tat değişimi nedeniyle iştahsızlığınız varsa değişik soslar kullanabilirsiniz

Tüm bunlara rağmen iştahsızlığınız devam ediyorsa ve kilo kaybediyorsanız zaman geçirmeden doktorunuza danışmalısınız

--- Sonraki mesaj ---

arkadaslar Ben bir turlu Kilo Alamiyorum,bu konuda bir fikri Olan varmiKan testi yaptim Hersey tertemiz cikiyoreger dogal urunlerden kilo aldirici seyler biliyorsaniz lütven yazin;-)