Yürüyü? Nasyl Yapylmaly?

Düzenli olarak yürüyü? yapanlar kaslaryn kuvvetlenmesinden ?i?manlyk riskinin azalmasyna yaratycy dü?ünce potansiyelinin artmasyndan ya?lanma sürecini geciktirmeye kadar çe?itli kazanymlar elde ediyor

Hipokrat'tan bu yana her ça?da hekimlerin egzersizi hastalyklardan koruyan ve hastalyklary tedavi eden bir ilaç olarak reçete etti?ine dikkat çekilen el kitabynda yürüyü? için öncelikle bir program olu?turulmasy gerekti?i belirtiliyor

Programa ba?larken kysa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konmasy yürüyü? malzemelerinin özenle seçilmesi programyn tembelle?meden oluruna byrakylmasy önerilen Doç Dr Levent Köstem ve Dr Aylin Çeçen Aksu'nun hazyrlady?y kitapta yürüyü?te dikkat edilmesi gerekli hususlar syralanyyor

Buna göre;
*Kilo vermek amacyyla naylon vb gibi giysiler vücuda sarylmamaly
*40 ya?yn üstündekiler doktora görünmeden yürüyü? programyna ba?lamamaly
*Diyabet hipertansiyon ve di?er sistematik hastaly?y bulunanlar syk syk doktor kontrolünden geçmeli
*Ciddi bir yemek sonrasy hyzly ve a?yr yürü?ler yapylmamaly
*Yürüyü? öncesi ve sonrasynda susuz kalmamaya dikkat etmeli
*Ynce tabanly ve makosen ayakkabylar ile yürüyü? yapylmamaly
*Çok sycak havalarda ve saatlerde yürüyü?ten kaçynmaly
*Bir sykynty hissedildi?inde yürüyü?e inatla devam etmemeli