Sağlıklı Bilgisayar Kullanımı

Doç Dr Ayça Atalay, bilgisayara bağlı hastalıklardan korunmak için 12 yöntemi de şöyle sıraladı:


1 Bilgisayar ekranınızı direkt olarak karşınızda tutun: Bilgisayar ekranı direkt olarak karşınızda olmalı Ayrıca gövdenizden yaklaşık olarak kolunuz kadar uzak durmalı Monitörün üstü, göz hizasında veya hafif aşağıda olmalı Ekranın temiz ve eğimli olmaması da ergonomik açıdan dikkat edilmesi gereken bir başka faktör

2 Klavyeniz dirseklerinizden hafifçe aşağıda olsun: Klavyeyi taşıyan kısmın kişiye göre ayarlanabilir olmasına dikkat edin Klavye kullanırken el ve bileğinizi mümkün olduğunca düz pozisyonda tutun Yani, el, bilek ve parmaklarınız aynı hizada olmalı Klavyeniz dirseklerden hafifçe aşağıda olmalı Klavyenizin bu yükseklikte olması önkol desteklerinin sırt ve omuz kaslarının gevşemesine imkan sağlıyor

3 Mouse'u nazik kullanın: Mouse'un elinize uygun boyutta olmasına dikkat edin Mouse'u hareket ettirirken tüm kolunuzu da hareket ettirin ve parmaklarınızı hafifçe kullanın Ayrıca parmaklarınızı aşırı bastırmamaya da özen gösterin

4 Mouse'u kullanım süresine dikkat edin: Mouse kullanım süresi ile kol ve eli ilgilendiren problemler arasında bağlantılı mevcut Öyle ki 3 saatlik bilgisayar kullanımı bile işe bağlı aşırı kullanım sendromuna neden olabiliyor Kullanım süresi arttıkça kişilerin şikayetleri orantılı olarak artıyor

5 Her yarım saatte bir mola verin: Çalışırken yaklaşık yarım saatte bir kısa molalar verin Bu sırada bazı egzersizleri uygulamanız, uzun süreli sabit pozisyonda kalmaya bağlı oluşan sorunları önleyecektir Örneğin omuzlarınızı geriye çevirebilir, el bilekleriniz ile kollarınızı çevirebilir ve el bileklerinizi gerebilirsiniz

6 Öne eğilmeden oturun: Bilgisayar karşısında çalışırken öne doğru eğilmeden oturun ve başınızı dengeli tutun Omuzlarınızın da gevşek olmasına özen gösterin

7 Pozisyonunuzu sık sık değiştirin: Pozisyonunuzu sık sık değiştirmeyi ihmal etmeyin Masanın altında bacaklarınızın rahatça hareket edebileceği bir alan olmalı ve ayaklarınız yere düz temas etmeli Dizlerinizi de 90 derecede tutmaya özen gösterin Ayaklarınız yere temas etmiyorsa destek koymayı unutmayın

8 Sandalyeniz her yöne hareket edebilsin: Her yöne hareket edebilen, yükseklik ayarına sahip, bel ve sırt desteği olan, aynı zamanda bacak arkası ile kolları destekleyen sandalyeleri tercih edin

9 Ergonomik ortam hazırlayın: Aydınlatma, havalandırma, masa, sandalye ve büro malzemeleri gibi iş yeri koşullarını ergonomik prensiplere göre düzenleyin Bu düzenleme öncelikle iş gücü kaybınızı önleyecektir

10 Telefonu omuz ve baş arasına sıkıştırmayın: Özellikle telefonu omuz ve başınızın arasına sıkıştırmayın Telefonu sık kullanıyorsanız baş telefonu ve kulaklık kullanmanız boyun ağrılarına karşı koruyucu olabiliyor

11 Ofis malzemelerinizi düzenleyin: Çalışma alanı oluşturulurken çok sık kullandığınız malzemeleri yakına yerleştirmeniz kullanım kolaylığı sağlar Böylece gerekli ofis malzemelerine kolayca ulaşabilirsiniz Telefonu sağ elli iseniz sola, sol elli iseniz için sağa yerleştirin Eğer tablo gibi referans bir materyel kullanılıyorsanız bunu göz seviyesine veya daha yukarıya yerleştirin

12 Egzersiz yapın: İş dışındaki zamanlarınızda esnekliğinizi ve kondisyonlarınızı korumak için düzenli bir egzersiz programına katılın Bilinen bir hastalığınız varsa önce tedavi olun, daha sonra doktorunuzun önerisine göre egzersize başlayın