Selülit Ve Egzersiz

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-13-2012

Selülit konusundaki bir çok uzman selülit oluşumunun durdurulması veya erken
dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında egzersizin en ucuz yöntem olduğu konusunda
fikir birliği içindedirler

Yağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler
selülit için çok yarar sağlayıcıdır

Haftada 3 kez 30 ar dakikalık uygulanacak dolaşım
sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır

Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın
artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır ayrıca kaslara
gerginlik verecektir

Yaşı genç olan kadınlara hafif ağırlık çalışmalarıda önerilir

Özellikle selülitin geliştiği kalça basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran
egzersizlerde fayda sağlar

Bu egzersizler için kişi sağ tarafı üzerine yere yan yatar

Sağ bacağını 90 derece kıvırır

Sağ kolunu ileri doğru uzatır ve iyice gerer

Sol bacak düz durumda bulunur

Yavaş yavaş sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir

Sol bacak kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin
nefes alınır

Bu egzersizler sırasında nefes kontrolu çok önemlidir

Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır

Sonra diğer yan üzerine yatarak diğer taraf
kaslarına aynı egzersiz yaptırılır

Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır
ve aynı işlemler tekrarlanır

Son hareket ise her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır

Dizlerde Selülit görünmesi alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların
gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur

Bu kasları güçlendirmek amacı
ile ayakta dururken ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu
alçaltın dizlerinizin zorlandığı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin

Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır

Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir

Kurbağlama yüzmek bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve
selülit için iyi bir egzersizi oluşturur

Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve bacak
bölgeleri için yararlıdır

haftada 3-4 kez yapılmalıdır

Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin
görülmesini sağlar

Hareket 15-25 kere her gün tekrarlanmalıdır

07-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Selülit Ve Egzersiz Selülit konusundaki bir çok uzman selülit oluşumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında egzersizin en ucuz yöntem olduğu konusunda fikir birliği içindedirlerYağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler selülit için çok yarar sağlayıcıdır Haftada 3 kez 30 ar dakikalık uygulanacak dolaşım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır ayrıca kaslara gerginlik verecektir Yaşı genç olan kadınlara hafif ağırlık çalışmalarıda önerilir Özellikle selülitin geliştiği kalça basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizlerde fayda sağlar Bu egzersizler için kişi sağ tarafı üzerine yere yan yatar Sağ bacağını 90 derece kıvırır Sağ kolunu ileri doğru uzatır ve iyice gerer Sol bacak düz durumda bulunur Yavaş yavaş sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir Sol bacak kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin nefes alınır Bu egzersizler sırasında nefes kontrolu çok önemlidir Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır Sonra diğer yan üzerine yatarak diğer taraf kaslarına aynı egzersiz yaptırılır Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır ve aynı işlemler tekrarlanır Son hareket ise her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır Dizlerde Selülit görünmesi alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur Bu kasları güçlendirmek amacı ile ayakta dururken ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın dizlerinizin zorlandığı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir Kurbağlama yüzmek bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve selülit için iyi bir egzersizi oluşturur Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve bacak bölgeleri için yararlıdır haftada 3-4 kez yapılmalıdır Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini sağlar Hareket 15-25 kere her gün tekrarlanmalıdır