Anne Adayının Beslenmesi

Gebelik anne ve bebek açısından beslenme alışkanlıklarının tekrar değerlendirilmesi gereken özel bir dönem Bu dönemde esas olan damak zevkini değiştirilmesi değil beslenme alışkanlıklarının yeterli ve dengeli hale getirilmesidir Gebelik süresince anne adayının 9-135 kg arasında kilo alması normal karşılanmaktadır Gebeliğin değişen haftalarında değişen ihtiyaçlar nedeniyle kilo alımı ilk üç ayda her ay 1 kg ikinci ve üçüncü aylarda ise her ay 1-15 kg olacak şekilde planlanmalıdır Annedeki aşırı kilo alımı annenin ve bebeğin sağlığını tehdit edecek sonuçlar doğurabilmektedir


İçinizde gelişmekte olan küçük bir varlık vardır ve onun sağlıklı gelişmesi için ağzınıza koyduğunuz her lokma önemlidir Amerika Harvard üniversitesinde yapılan bir araştırma bebeğin sağlığının annenin hamileliği sırasındaki beslenmeyle nasıl yakından ilişkili olduğunu göstermiştir Araştırmaya alınan kadınlardan diyeti iyi olanların %95’inin çok sağlıklı bebekleri olurken diyetine dikkat etmeyenlerin (genellikle abur cubur ve fast food ile beslenenlerin) %8’inin sağlıklı bebekleri %65’inin ölü doğum prematüre ve doğuştan kusurları olan bebekleri olmuştur

Başka çalışmalarda da hamile kadınların yediklerinin veya yemediklerinin bebek üzerine olan etkileri gösterilmiştir Örneğin döllenmeden hemen önce ve erken hamilelik döneminde folik asit eksikliği omurilik kanalı kusuru ve damak dudak yarıklığı riskini arttırırken son üç ayda protein ve kalori eksikliği beyin gelişimini kötü etkilerYetersiz ve yalnış besin alımı bebekle ilgili gelişimi geciktirebilir

Ayrıca beslenme hamileliğin seyrine; rahat geçmesine doğuma duygusal duruma ve doğum sonrası iyileşmeye etki eder İyi beslenen kadınlarda erken doğum daha azdır özellikle çinko eksikliği prematüre doğum riskini arttırır Hamileliğiniz boyunca dikkat etmeniz gereken önemli konular şunlardır:


Yediğiniz her lokmaya özen göstermek:

Her yemekte çatalınızı ağzınıza götürmeden önce "bu yediğim bebeğim için iyi mi?" diye bir düşünün eğer yanıt “evet” ise çiğneyin Düşkün olduğunuz tatlılardan ve abur cuburlardan uzak durun


Tüm kaloriler birbirine eşit değildir

150 kalorilik bir tatlı kurabiyedeki kalori kepekli undan yapılmış meyve suyu ile tatlandırılmış diyet kurabiyedeki 150 kaloriye eşit değildir Bu nedenle aldığınız kalorinin miktarının yanı sıra niteliğinede özen gösterin


Kendinizi aç bırakırsanız bebeğinizide aç bırakırsınız:

Nasıl bebeğinizi doğduktan sonra aç bırakmayı düşünemiyorsanız anne karnındayken de bunu yapmamalısınız Bebeğinizin düzenli aralarla düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır Hiç bir zaman öğün atlamayın Siz aç olmasanızda

bebeğiniz açtır Eğer mide yakınmalarınız iştahınızı kapatıyorsa gereksiniminizi 3 öğün yerine 6 küçük öğün ile karşılayın


Karbonhidrat alımı:

Hamilelik sırasında kilo almaktan korkan bazı kadınlar karbonhidratları tamamen diyetlerinden çıkarırlar Saf ve basit karbonhidratların (beyaz ekmek pirinç şeker kek kurabiye) besin değeri az ama kalorileri çoktur Saf olmayan karbonhidrat komplekslerinin ise (kepekli ekmek kahverengi pirinç kurufasulye bezelye ve özellikle kabuğu ile pişirilen patates) gerekli B vitaminleri minerallerprotein ve lifler açısından gerekli olduğu bir gerçektir Bunlar bulantı ve kabızlığın kontrol altına alınmasında yardımcı olur ve şişmanlatıcı değillerdir


Tatlılar sorundan başka birşey değillerdir

Hiçbir kalori şekerin verdiği kalori kadar boş değildir Ayrıca araştırmalar şekerin yalnızca yararsız değil zararlı da olduğunu göstermişlerdir Şekerin diş çürümesine yol açmasının yanı sıra şeker ve kalp hastalığı depresyon ve bazı vakalarda hiperaktivite ile ilişkisinin olduğu düşünülmektedir Şeker ile ilgili belkide en kötü şey hiçbir besin değeri olmamasıdır Lezzetli ve besleyici tatlılar içinşeker yerine meyve ve meyve suyu kullanın


İyi besinlerin nereden geldiği bellidir:

Pişirdiğiniz yiyecekler konserve ve haşlanıp dondurulmuş ise besleyiciliğinin çoğunu kaybetmiştir Mevsiminde taze sebze ve meyveeğer bulunmuyorsa taze dondurulmuş olanları tercih edin Her gün çiğ sebze ve meyve yemeye çalışın Sebzeleri ya buharda yada az pişmiş hazırlayarak vitamin ve minerallerin korunmasını sağlayın


Kötü alışkanlıklar iyi bir diyeti sabote edebilir:

Yeryüzündeki en iyi doğum öncesi diyet bile eğer anne alkol tütün ve benzeri maddelerden uzak durmuyorsa işe yaramaz Artık alışkanlıklarınızın değişmesinin tam zamanıdır


Gebelikte En Yararlı Besinler;

• Süt yoğurt ve peynir (kalsiyum ve protein içermektedir)

• Yeşil yapraklı sebzeler (C vitamini folik asit ve lif içermektedir)

• Yağsız kırmızı et (Protein ve demir içermektedir)

• Tavuk eti (protein ve demir içermektedir)

• Balık eti (kalsiyum demir protein içermektedir)

• Portakal (Cvitamini lif içermektedir)

• Kepekli ekmek (protein lif folik asit içermektedir)


Gebelikte En zararlı Besinler;

• Genel olarak tatlı ve şekerlemeler

• Reçeller ve şekerli marmelatlar

• Likörler

• Gazlı ve şekerli içecekler (kola gazoz vs)

• Kızartmalar

• Aşırı kahve ve çay

• İki kişilik yemek yemek