Gebelikte rahat uyku için 10 tüyo

Hamileliğin son haftalarında, doğum zamanı yaklaştıkça uykusuzluk giderek en büyük sıkıntılardan biri haline dönüşebilir İşte bu zamanlarda rahat uyuyabilmeniz için size verimli uykunun 10 altın önerisini sunuyoruz


Uykuyu kaçıran içeceklerden (özellikle kahve ve çaydan) mümkün olduğunda uzak durmaya çalışın; bu tür içecekleri az miktarda içerken dahi sütle karıştırıp içmeye çalışın


Gece uyuyamazsanız bile takip eden gündüz uzun süreli uyumamaya özen gösterin


Uyuduğunuz yatakta dinlenme, kitap okuma veya televizyon seyretme gibi alışkanlıklarınız varsa bunlardan vazgeçmeye çalışın Yorulmanız ve bunun sonucunda uyuyabilme amacıyla uygun dozda fiziksel aktivite yapılabilir, ancak yatmadan en az dört saat önce egzersizi bitirmiş olmalısınız


?Sık sık ve az az? tarifine uygun olarak küçük lokmalarla sık yemek yemeye çalışın ve iyi çiğnemeye özen gösterin


Hazımsızlığı tam olarak önleyebilmek mümkün olmasa da ağır yemeklerden kaçınarak bunu başarabilirsiniz Uyumadan hemen önce yemek yemeyin Yediklerinizi hazmetmeniz için yatmadan önce bir-iki saat geçmesini bekleyin


Uyku öncesi bir bardak ılık süt içilmesi fayda sağlayabilir


Yemek borusu alt ucunda reflü (Gıdaların midedeki hazmı esnasında mideden yemek borusuna geri kaçması) sebebiyle yanma başlarsa, asitli meyce suları, hardal, sirke, baharatlı gıdalar, kızarmış ve yağlı yiyecekler tüketilmemeli; yemekten hemen sonra yatar veya uzun oturur pozisyona geçilmemeli; hamileliği takip eden doktora mutlaka durum hakkında bilgi verilmelidir


Eğer mide yanması ve nefes darlığı şikâyetiniz varsa, uyurken vücudunuzun üst bölümünü yükseltmeniz faydalı olacaktır


Yatmadan önce ılık bir duş almak yararlı olabilir


Uykuya yatarken özellikle göğsünüzü ve belinizi sıkmayan rahat kıyafetler giyin